Психолог Щербакова: Отсутствие баланса «работа-отдых» опасно выгоранием эмоций

В бесконечном ритме жизни, полной работы, заданий, дедлайнов и звонков, мы часто не замечаем, как опустошаем себя физически и эмоционально. Это чревато снижением работоспособности, нервными срывами, частыми болезнями и апатией. Психолог Ирина Щербакова рассказала «Российской газете» о том, как распознать эмоциональное выгорание на работе и справиться с ним.

Среди причин эмоционального выгорания Щербакова отметила следующие: отсутствие обещанного вознаграждения, несоответствие заработной платы выполняемой работе; отсутствие единой цели в коллективе, разобщенность сотрудников; противоречивые требования начальства, увеличение нагрузки на работе и монотонная служба.

Основными триггерами в этом случае являются перфекционизм и завышенные ожидания от других и от самого себя, монотонность работы, а также отсутствие баланса «работа-отдых». Психолог предлагает следовать нескольким правилам в такой ситуации.

Во-первых, ни в коем случае не доводите свой организм до полной разрядки. При наличии таких симптомов, как хроническая усталость, недосыпание, бессонница, тревожность, апатия, эксперт советует организовать мероприятие, которое зарядит энергией. Например, выезд на природу в одиночку или с друзьями, поход в баню или фитнес-клуб, а для кого-то это может стать поводом вкусно поесть в приятной компании.

Эксперт также напомнила, что спорт является отличным средством от выгорания. Он способствует выработке эндорфина — гормона радости, занятия спортом снижают уровень тревожности. Кроме того, физическая активность повышает производительность труда: при сидячей работе снижается продуктивность, ухудшается память, соответственно, способность находить оригинальные или новые решения, придумывать интересные идеи.

От однообразия, от бесконечных будней наш мозг накапливает усталость. Поэтому Щербакова советует, например, вносить изменения в свой ежедневный маршрут, пробовать новые, незнакомые блюда, посещать незнакомые места, кататься на велосипеде или играть дома с ребенком в настольные игры. Самое главное — внести изменения в свою привычную, повседневную жизнь.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что примерно треть взрослых американцев не спят рекомендуемые семь-девять часов в сутки. Одна из основных причин — тревожность, стресс и культура, которая направлена на активность, а не на отдых.