Associated Press: В США создали общую методику борьбы с бессонницей

Примерно треть взрослых американцев не спят рекомендуемые семь-девять часов в сутки. Одна из основных причин — тревожность, стресс и культура, которая направлена на активность, а не на отдых. Медики рассказали о методах предотвращения бессонницы.

Во-первых, они рекомендуют не заниматься повседневными делами за час до сна. Создайте привычку проводить время с близкими, заниматься любимым хобби или отдыхать с книгой. По мнению доктора Аннис Уилсон, это помогает сконцентрироваться и снять большую часть напряжения за прошедший день.

Во-вторых, поздний прием пищи может нарушить сон, поэтому рекомендуется ужинать с шести до семи вечера. «Это все равно, что заставлять свое тело выполнять тяжелую работу перед сном, когда вам нужно все отключить», — рассказала Молли Этвуд, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Медицинской школе Джонса Хопкинса, изданию Associated Press.

В-третьих, медики посоветовали избегать употребления алкоголя и кофеина перед сном. Хотя алкоголь иногда помогает заснуть на ранних стадиях, он может нарушить цикл сна, снизив его качество. Кофеин — это стимулятор, который блокирует аденозин, вызывающий чувство сонливости. Для выведения кофеина из организма может потребоваться до 10 часов.

В-четвертых, эксперты предупреждают, что свет от экранов телефонов и компьютеров может нарушить циркадные ритмы или или внутренние часы, которые естественным образом обеспечивают пробуждение, подавляя выработку мелатонина.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо ограничить количество насыщенных жиров, содержащихся в продуктах животного происхождения.