Психолог Забатурина: Составление графика питания поможет похудеть к лету

Российский психолог по пищевому поведению, эксперт сервиса готовых полезных рационов с доставкой Ксения Забатурина перечислила, какие установки помогают похудеть без вреда для здоровья. Об этом сообщает «Газета.Ru».

По словам специалиста, если подойти к сложному процессу похудения неправильно, то можно навредить себе как физическом смысле, так и ментально. Все попытки успеть похудеть впритык к определенной дате, например, ко дню рождения, провоцируют сильную тревогу и переживания, связанные с переходом к экстремальным практикам, к которым относится резкое ограничение калорий. Жесткие диеты чреваты стрессом, изменениями скорости метаболизма, появлением весового плато и нарушениями в гормональном фоне, приводящими, наоборот, к набору лишнего веса.

«Самый действенный способ похудения — это ввести график питания. То есть обязательно иметь полноценный и сбалансированный завтрак, обед и ужин, содержащие в своем составе сложные углеводы, белок, клетчатку, кальций, жиры. Перекусы мы добавляем в зависимости от активности на протяжении дня, сюда включается так называемая «еда для радости».  Так вы устраните лишний стресс и не будете тревожится о том, как бы побыстрее всё успеть», — отметила эксперт.

Уточняется, что в этой связи важно понимать, какие именно действия являются полезными, а какие лучше пересмотреть или отложить. Не стоит ставить перед собой невозможные цели. При сбросе веса важно знать меру и реально оценивать собственные усилия. Даже полезные практики при чрезмерном фанатическом злоупотреблении могут нанести вред здоровью.

«Например, самостоятельный подсчет калорий без консультаций с врачами может навредить. Для здорового человека норма потребляемой пищи зависит от активности, эмоционального состояния, и даже погодные условия здесь играют роль. Так, в насыщенный день встреч и разъездов или в стрессовой ситуации — организму человека требуется больше калорий, а в спокойный выходной, который человек проводит дома в кровати — калорий и энергии требуется намного меньше. Поэтому самое правильное решение — это питаться разнообразно и полноценно, прислушиваясь к сигналам своего организма. А именно к сигналам голода и насыщения. Если у вас остаются сомнения, советую обратиться к эксперту по питанию», — предупредила Забатурина.

Предупреждается, что большую опасность представляют советы по снижению веса, связанные с полным удалением из рациона сахара, соли, мучного или еды определенных цветов. Кроме того, не следует бояться разбавлять свой рацион разной едой для баланса.

«Такая диета на долгой временной дистанции даст гораздо больше постоянных результатов, чем экстремальные ограничения и чтение этикеток», — резюмировала психолог.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что похудение после 40 лет нужно начинать именно с нормализации питания, а не с физических тренировок, констатировал врач-эндокринолог, врач превентивной и интегративной медицины Роман Терушкин.