Сомнолог Золотарева: Для хорошего сна следует отказаться от плотного ужина

О значительном влиянии бессонницы в целом на здоровье человека предупредила российский врач-сомнолог Наталия Золотарева, предложив безлекарственные способы ее преодоления. Об этом сообщает Lenta.Ru.

По словам специалиста, для восстановления нормального режима сна рекомендуется придерживаться простых правил гигиены сна, включая ограничение потребления кофеинсодержащих напитков после полудня и избегание кофе перед сном.

Подчеркивается, что не следует употреблять плотную пищу за несколько часов до отхода ко сну и категорически избегать ночных перекусов, снижать воздействие яркого света от экранов всевозможных гаджетов и регулярно проветривать спальное помещение.

Отмечается, что регулярность времени отхода ко сну и пробуждения также важна для установления здорового сна. В этой связи сомнолог рекомендует техники прогрессивной мышечной релаксации для снятия накопившегося напряжения и улучшения сна.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике, академик РАН, заслуженный врач РФ Оксана Драпкина дала несколько диетологических рекомендаций на тему сохранения здорового веса. Для снижения веса калорийность пищи должна быть на 500-1000 ккал меньше, чем энергозатраты организма. При этом суточная калорийность для женщин должна быть не менее 1200 ккал/сутки, для мужчин — 1500 ккал/сутки.