Как сохранить здоровье и продлить активность в пожилом возрасте

Старение это естественный физиологический процесс, обусловленный генетикой, которому подвержено все живое на нашей планете. Предотвратить старение нельзя, а замедлить , притормозить можно . Чем старше человек, тем больше у него появляется хронических заболеваний, многие из которых возникают из-за малоподвижного образа жизни, переедания или употребления в пищу вредных продуктов.

Активный образ жизни

Пожилым людям рекомендуется вести активный образ жизни, так как гиподинамия способствует таким «болячкам» как :

— гипертония;

— сахарный диабет;

— ожирение;

— артриты;

— остеопороз.

При помощи даже незначительных физических нагрузок в пожилом возрасте и простых упражнений можно улучшить состояние своего организма – повысить стрессоустойчивость организма, улучшить работу нервной и сердечно-сосудистой системы, уменьшить явления гипоксии.

В пожилом возрасте нужно уменьшить количество употребляемых калорий — с возрастом снижается обмен веществ в организме, уменьшается физическая активность, особенно у пенсионеров, на занимающихся дачей. В рационе нужно снизить количество углеводов (особенно легкоусвояемых) —  это сладости и продукты, легко переходящие в жир (белый хлеб, картофель, сладости, сдоба). Для разнообразия рациона нужно включить в меню нежирную рыбу, мясо индейки, курицу. Но ни в коем случае нельзя голодать! В пожилом возрасте голодовки (особенно без врачебного контроля) могут привести к необратимым изменениям в желудочно-кишечном тракте, печени, желчевыводящих путях, сердце и сосудах.

Правильное питание для пожилых людей

Многим кажется, что в пожилом возрасте можно расслабиться и кушать любимые блюда в любом количестве. Но все прекрасно знают основные правила питания – меньше жирного, сладкого, мучного, копченого и больше клетчатки, фруктов, овощей, рыбы и морепродуктов. Существует несколько правил правильного питания для людей пожилого возраста:

— сочетание лекарственных препаратов с пищей — при приеме капель, таблеток, капсул необходимо не только соблюдать инструкции (до, после или во время еды принимать лекарства), но и знать, как они сочетаются между собой, не влияют ли на субъективное восприятие вкусовых свойств продуктов;

— по возможности снизить употребление копченостей, маринованных овощей. Натрий, задерживаясь в организме вызывает отеки, повышение артериального давления;

— правильный завтрак – это могут быть каши, молочные продукты (кефир, нежирный творог), яйца всмятку;

— у пожилых людей часто бывают проблемы с зубами, поэтому при приготовлении еды своим пожилым родителям, бабушкам и дедушкам нужно отдавать предпочтение смузи, пюре, достаточно долго проваренному мясо (чтобы таяло во рту), запеченным овощам и фруктам (их текстура становится мягкой и старикам проще пережевывать эти продукты);

— жидкость – в любом возрасте необходима жидкость (вода, соки, морсы, чаи). Но большую долю жидкости в пожилом возрасте все-таки должна составлять вода;

— белок – это очень важная составляющая часть нашего рациона, в пожилом возрасте нужно отдавать предпочтение нежирному мясу, рыбе, куриному филе, индейке;

— омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогут снять воспаление, полезны при ревматоидном артрите, других заболеваниях.

Чего нельзя делать пожилым людям

Для продления жизни пожилым людям не нужно делать следующие вещи:

— долгое время находиться без движения, даже самые легкие движения, особенно под приятную музыку способны поднять тонус и настроение пожилого человека, а если это делать в компании (с соседями по даче, внуками), эффект будет намного больше;

— нельзя употреблять много алкоголя – с возрастом на фоне приема горячительных напитков возрастает вероятность развития онкологических заболеваний, сердечно-сосудистых проблем, повышается риск падения – а это может привести к фатальным последствиям, также ускоряется развитие когнитивных расстройств;

— нельзя долгое время сидеть у телевизора – старики с возрастом становятся доверчивыми и им легче задурманить голову псевдомедицинскими и социальными передачами с бесполезной или даже вредной информацией. Кроме этого возрастает нагрузка на глаза, слуховой аппарат. Можно отвлечь пожилых людей каким-нибудь простым хобби – разгадыванием кроссвордов, легкой помощью на кухне (почистить картошку, помешать салат);

— пожилых людей нельзя ограничивать во сне — это снизит возможность развития болезни Альцгеймера, старческой деменции.

Принципы питания в пожилом возрасте

После 60 лет в организме происходят возрастные изменения. Это касается всего организма и процессов обмена, метаболизма. Часто одинокие пожилые люди в силу разных причин (особенно проживающие отдельно от детей) перестают готовить нормальные блюда для себя, питаются бесконтрольно, часто заменяя полноценный обед бутербродом или чаем с сухариками. Все это вкупе с возрастной перестройкой организма приводит к изменениям в работе ЖКТ:

— диарее или наоборот запорам;

— изжоге, нарушению эвакуации пищи из желудка в кишечник;

— застой желчи;

— вздутие кишечника.

Для уменьшения этих негативных явлений необходимо:

— дробное питание – есть небольшими порциями, но почаще;

— исключить или снизить употребление жирных, острых блюд;

— уменьшить количество копченостей в рационе;

— по возможности уменьшить количество сахара в пище;

— больше употреблять белков, чем жиров и углеводов;

— употреблять достаточное количество жидкости;

— не пренебрегать свежевыжатыми соками, фруктовыми и овощными пюре.

Соблюдение этих простых правил вместе с регулярным посещением врача, соблюдением рекомендаций врача по лечению хронических заболеваний поможет вашим бабушкам и дедушкам долгие годы оставаться бодрыми, активными, счастливыми.