Диетолог Мейсон: Овсянка и яйца утолят голод при похудении

Британские эксперты по питанию перечислили продукты питания, которые полезные для подавления чувства голода при похудении. Об этом сообщает The Sun.

По словам диетолога Памелы Мейсон, овсяная каша является лучшим продуктом для насыщения. Овсянка содержит особый тип клетчатки, который разбухает в кишечнике и увеличивает время переваривания. Еще одним продуктом, после которого долго не хочется кушать, считается фрукт авокадо из-за содержания большого количества клетчатки и полезных жиров.

Кроме того, утолить чувство голода помогут куриные яйца. Их полезное воздействие объясняется высоким содержанием белка, а также жиров, повышающих уровень глюкагоноподобного пептида-1 (ГГП-1) — гормона, отвечающего за секрецию глюкозы и ощущение сытости.

В свою очередь, диетолог Эмма Беккет рекомендовала для борьбы с голодом включать в рацион орехи, которые способствуют выработке ГГП-1, так как в них также содержится большое количество полезных жиров. Овощи тоже повышают уровень гормона сытости, но действуют совсем по-другому: клетчатка, которая содержится в овощах, питает кишечные бактерии, вырабатывающие короткоцепочечные жирные кислоты, которые влияют на выработку ГГП-1.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что российский врач-диетолог Наталья Круглова рекомендует в жару сократить потребление кофеиносодержащих напитков (чай, кофе) до одной-двух чашек в день, так как они вызывают сильное обезвоживание. В жаркую погоду в рацион питания необходимо включать минеральную воду и больше свежих овощей и фруктов.