Эндокринолог Елесина: Для похудения без диет нужно 150 минут аэробики в неделю

Аэробика, подсчет калорий и низкоуглеводные диеты — не менее 150 минут в неделю — лучший способ быстро похудеть, рассказала эндокринолог Мария Елесина.

«Силовые тренировки, направленные на рост мышц, более эффективны для похудения в долгосрочной перспективе: мышцы потребляют больше калорий, а это означает, что скорость метаболизма выше. Но для относительно быстрого эффекта сжигания жира рекомендуются аэробные упражнения: йога, скандинавская ходьба, ходьба на эллиптическом тренажере, плавание, пилатес, калланетика. Главное — регулярность, требуется не менее 150 минут активности в неделю», — пояснила врач.

Исследования показывают, что в краткосрочной перспективе (около трех месяцев) не имеет значения, худеет ли человек из-за ограничения калорий, физических упражнений или их комбинации. Однако сочетание изменений в рационе и физических упражнений дает наилучшие результаты, а главное, приносит удовольствие, отмечает эндокринолог.

Врач также предостерегла от интервального голодания. Его польза по сравнению с другими диетами не доказана. Эффект потери веса при таком типе диеты объясняется простым ограничением ежедневных калорий. Одним из основных рисков прерывистого голодания является повышенный риск развития желчнокаменной болезни из-за застоя желчи на фоне длительных перерывов между приемами пищи, пишет «Газета.Ru».

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что смартфоны излучают инфракрасные, микро-и радиоволны, а также небольшие дозы низкочастотных волн (диапазон от 2 до 15 Гц). Наиболее опасны низкочастотные волны: их частота совпадает с колебаниями молекул мозга.