Здоровье

Эндокринолог Елесина: Для похудения без диет нужно 150 минут аэробики в неделю

Аэробика, подсчет калорий и низкоуглеводные диеты — не менее 150 минут в неделю — лучший способ быстро похудеть, рассказала эндокринолог Мария Елесина.

«Силовые тренировки, направленные на рост мышц, более эффективны для похудения в долгосрочной перспективе: мышцы потребляют больше калорий, а это означает, что скорость метаболизма выше. Но для относительно быстрого эффекта сжигания жира рекомендуются аэробные упражнения: йога, скандинавская ходьба, ходьба на эллиптическом тренажере, плавание, пилатес, калланетика. Главное — регулярность, требуется не менее 150 минут активности в неделю», — пояснила врач.

Нарколог Холдин: Конфеты с алкоголем несут для ребенка опасность отравления

Исследования показывают, что в краткосрочной перспективе (около трех месяцев) не имеет значения, худеет ли человек из-за ограничения калорий, физических упражнений или их комбинации. Однако сочетание изменений в рационе и физических упражнений дает наилучшие результаты, а главное, приносит удовольствие, отмечает эндокринолог.

Врач также предостерегла от интервального голодания. Его польза по сравнению с другими диетами не доказана. Эффект потери веса при таком типе диеты объясняется простым ограничением ежедневных калорий. Одним из основных рисков прерывистого голодания является повышенный риск развития желчнокаменной болезни из-за застоя желчи на фоне длительных перерывов между приемами пищи, пишет «Газета.Ru».

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что смартфоны излучают инфракрасные, микро-и радиоволны, а также небольшие дозы низкочастотных волн (диапазон от 2 до 15 Гц). Наиболее опасны низкочастотные волны: их частота совпадает с колебаниями молекул мозга.

Степан Васильев

Последние статьи

Врач Тутельян: в томатном соке обнаружена высокая концентрация токсинов

Было обнаружено, что в томатном соке и других пищевых продуктах присутствует высокий уровень альтернариатоксинов, представляющих…

13 минут назад

Доктор Готина: анализ крови на наличие гена E4 помогает спрогнозировать деменцию

Одним из ключевых факторов риска развития деменции является генетическая предрасположенность, особенно наличие аллели APOE4, связанной…

23 минуты назад

Стабильный восьмичасовой сон ведет к здоровому старению

Исследователи из Медицинского университета Вэньчжоу в Китае пришли к выводу, что стабильный режим сна и…

37 минут назад

Анализ голоса позволяет выявить диабет с точностью до 71%

Анализ голосовых записей может обнаружить диабет 2 типа с точностью 66% у женщин и 71%…

50 минут назад

Игра в маджонг замедляет старение мозга у людей

Исследование, проведенное учеными из Гонконгского политехнического университета, показало, что игра в маджонг способствует улучшению памяти,…

1 час назад

Пульмонолог Поликанова: газовые плиты ведут к проблемам с органами дыхания

Врач-пульмонолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Елена Поликанова рассказала в беседе с…

1 час назад