Решающую роль в снижении веса и улучшении общего состояния здоровья человека играют кардиотренировки, констатировала австралийский тренер по фитнесу Ханна Шайн, дав рекомендации по вопросу, сколько минут должна длиться такая тренировка для сжигания жира, каким образом лучше чередовать интервальное кардио. Об этом сообщает She Finds.
По словам специалиста, бег, езда на велосипеде, плавание или быстрая ходьба помогают сжечь калории, улучшить обмен веществ и способствуют снижению веса. Связь между кардиотренировками и похудением заключается в их способности создавать дефицит калорий. Помимо перечисленного, к кардиотренировкам также относятся танцы, аэробика; прыжки со скакалкой; тренировки на кардиотренажерах: беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид (орбитрек), айрбайк, гребля и т.п.
Наиболее эффективными видами кардиозанятий, по мнению Шайн: бег, езда на велосипеде, плавание, высокоинтенсивные интервальные тренировки, прыжки со скакалкой и гребля.
Уточняется, что кардиотренировка сжигает за час около 550 килокалорий, «подсушивает» мускулы ног и подходит как для начинающих, так и для более подготовленных спортсменов.
Daily Mail: Интенсивные тренировки могут обострить тягу к соленой пище«Количество кардиотренировок для похудения зависит от уровня физической подготовки человека, его целей и наличия времени. В качестве общей рекомендации можно предложить не менее 150 минут кардио средней интенсивности или 75 минут кардио высокой интенсивности в неделю. Это время можно разделить на 30–60-минутные занятия, 3–5 раз в неделю», — разъяснила Шайн.
Уточняется, что кардиотренировка сжигает за час около 550 ккал, «подсушивает» мускулы ног и подходит как для начинающих, так и для более подготовленных спортсменов.
В качестве дополнения к регулярным кардиотренировкам для снижения веса следует включить в рацион: постный белок, сложные углеводы, полезные жиры и много фруктов и овощей.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что диетолог Эрин Палински-Уэйд заявила, что тяга к соленой пище может быть связана с недостатком натрия в организме из-за высокоинтенсивных упражнений.
Приматологи впервые решили измерить концентрацию спирта непосредственно в организме шимпанзе, что помогло им доказать выдвинутую…
Препарат непосредственно для лечения болезни Паркинсона, созданный практически на основе индуцированных стволовых клеток (iPS-клеток), недавно…
Европейские биологи обнаружили недавно, что предшественники половых клеток, как правило, переживают полную структурную реорганизацию своего…
Специалисты Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ) сумели усовершенствовать искусственную модель генной цепи (имеется в…
Европейские нейрофизиологи обнаружили недавно, что беременность вызывает в целом весьма существенные изменения непосредственно в структуре…
Ученые Федерального научного центра пищевых систем им. В. М. Горбатова придумали рецептуру ягодно-овощного пюре непосредственно…