She Finds: Количество кардиотренировок должно составлять 225 минут в неделю

Фото: freepik.com/ standret

Решающую роль в снижении веса и улучшении общего состояния здоровья человека играют кардиотренировки, констатировала австралийский тренер по фитнесу Ханна Шайн, дав рекомендации по вопросу, сколько минут должна длиться такая тренировка для сжигания жира, каким образом лучше чередовать интервальное кардио. Об этом сообщает She Finds.

По словам специалиста, бег, езда на велосипеде, плавание или быстрая ходьба помогают сжечь калории, улучшить обмен веществ и способствуют снижению веса. Связь между кардиотренировками и похудением заключается в их способности создавать дефицит калорий. Помимо перечисленного, к кардиотренировкам также относятся танцы, аэробика; прыжки со скакалкой; тренировки на кардиотренажерах: беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид (орбитрек), айрбайк, гребля и т.п.

Уточняется, что благодаря кардионагрузке частота сердечных сокращений (пульса) увеличивается, а организм начинает сжигать калории для получения энергии. В результате регулярные кардиотренировки помогают создать дефицит калорий, который необходим для похудения.

Терапевт Чирикова: Правило «о десяти тысячах шагов» может навредить здоровью

«Выполнения только кардиотренировок может быть недостаточно для существенного снижения веса. Сбалансированная диета и силовые тренировки также являются важными компонентами», — подчеркнула фитнес-тренер.

Наиболее эффективными видами кардиозанятий, по мнению Шайн: бег, езда на велосипеде, плавание, высокоинтенсивные интервальные тренировки, прыжки со скакалкой и гребля.

Уточняется, что кардиотренировка сжигает за час около 550 килокалорий, «подсушивает» мускулы ног и подходит как для начинающих, так и для более подготовленных спортсменов.

Daily Mail: Интенсивные тренировки могут обострить тягу к соленой пище

«Количество кардиотренировок для похудения зависит от уровня физической подготовки человека, его целей и наличия времени. В качестве общей рекомендации можно предложить не менее 150 минут кардио средней интенсивности или 75 минут кардио высокой интенсивности в неделю. Это время можно разделить на 30–60-минутные занятия, 3–5 раз в неделю», — разъяснила Шайн.

Уточняется, что кардиотренировка сжигает за час около 550 ккал, «подсушивает» мускулы ног и подходит как для начинающих, так и для более подготовленных спортсменов.

В качестве дополнения к регулярным кардиотренировкам для снижения веса следует включить в рацион: постный белок, сложные углеводы, полезные жиры и много фруктов и овощей.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что диетолог Эрин Палински-Уэйд заявила, что тяга к соленой пище может быть связана с недостатком натрия в организме из-за высокоинтенсивных упражнений.

Оксана Герасимова