Диетолог Несвит: Отсутствие неприятного запаха пота говорит об усвоении белка

Нутрициолог Екатерина Несвит отметила, что многие факторы могут указывать на невозможность набора веса. К ним относятся: дефицит питательных веществ, желудочно-кишечные заболевания, гормональные нарушения, психические расстройства, инфекционные заболевания и повышенный стресс.

Первым способом увеличения веса может быть рост потребления калорий. Для этого важно рассчитать суточную норму калорий и потреблять на 10-15% (примерно 250-500 калорий) больше. По мнению врача, не стоит набирать вес с помощью фаст-фуда и сахара, потому что такой тип питания имеет негативные последствия для здоровья.

«Количество приемов пищи в день зависит от ваших индивидуальных особенностей и распорядка дня. При наборе веса можно добавить два полноценных перекуса. Самое главное, убедитесь, что вы потребляете больше, чем тратите», — говорит специалист.

Второе правило — сбалансированное питание. Оно должно содержать растительный и животный белок в соотношении 1:1. Для образования набора мышечной массы, а не жира, необходимо потреблять от 1,2 до 1,5 белка на килограмм веса тела.

«Следите за признаками усвоения белка: отсутствие неприятного запаха пота, метеоризма с гнилостным запахом. Чрезмерное потребление белка может привести к перегрузке печени и почек, а также к гниению белка в толстой кишке», — пояснила Несвит.

Третий способ — силовые тренировки. Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру. С другой стороны, кардиоупражнения в сочетании с дефицитом калорий способствуют снижению веса, объяснила диетолог.

Она отмечает, что недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу, который препятствует увеличению веса. Поэтому важно спать не менее 7-8 часов в день, пишет «Газета.Ru».

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что при заболеваниях печени у пациентов значительно ухудшается память и снижаются умственные способности. Печень может быть повреждена из-за нескольких факторов, включая алкоголь, жировые отложения и вирусы гепатита.