Питание

Диетолог Абахина перечислила 5 групп продуктов для здорового питания

Важно включить в свой рацион пять пищевых групп: фрукты и овощи, содержащие крахмал, белок, масла и жиры, молочные продукты, рассказала диетолог и эндокринолог Дарья Абахина.

Жиры и масла очень важны для здоровья. Их можно найти в семечках, орехах и авокадо. По мнению эксперта, необходимо контролировать количество сахара и насыщенных жиров в пище.

«Обратимся к международным предложениям. Есть 5 основных групп продуктов, составляющих основной рацион. Первая — это фрукты и овощи, сюда же входят зелень и ягоды», — пояснила эксперт.

Доктор Шарапова: При чрезмерном употреблении суши нарушается обмен веществ

Первая группа продуктов содержит витамины А и С, калий, фолиевую кислоту и пищевые волокна, поэтому нужно есть не менее пяти порций фруктов и овощей ежедневно. Кроме того, их можно употреблять как в свежем, так и в вареном или замороженном виде, сообщают РИА «Новости».

Вторая группа содержит крахмал, такой как макаронные изделия, крупы, хлеб, сладкий и обычный картофель. Она считается важным источником углеводов. Вторая группа богата кальцием, витаминами группы В и негемовым железом.

Белки включают морепродукты и рыбу, яйца, птицу, мясо. Они которые содержат гемовое железо, цинк, витамины группы В, а также бобовые — источники растительного белка. Молочные продукты в рационе включают кисломолочные продукты, молоко, сыр и растительные альтернативы.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что исследования показали, что частота моргания отражает активность дофамина (нейромедиатора) в головном мозге. Чем ниже уровень дофамина, тем длиннее промежутки между закрытиями век.

Степан Васильев

Прошел путь от копирайтера до новостника. Попробовав себя в создании контента для социальных сетей и аналитических материалов, остановился на работе с лентой новостей.

Последние статьи

Доктор Каран Раджан: Кофе, чернослив и фисташки снижают риск запоров

Доктор Каран Раджан перечислил продукты, которые могут снизить риск запоров и воспалений кишечника, информирует таблоид…

14 часов назад

Терапевт Лапа призвала аллергиков отправиться на отдых или переехать на юг

Некоторые пациенты берут отпуск на период, когда у них обостряется аллергия. Такой вариант подходит только…

14 часов назад

Роспотребнадзор напомнил о риске ботулизма при подготовке новогоднего стола

Консервы и консервация, в том числе домашняя, - неотъемлемая часть новогоднего стола. Однако они могут…

15 часов назад

АБН24: Магазинный майонез провоцирует сердечно-сосудистые патологии и рак

Майонез - один из самых популярных соусов в мире, но его регулярное употребление может нанести…

15 часов назад

Доктор Филева: Цитрусовые замедляют процессы старения и укрепляют иммунитет

Врач Александра Филева поделилась экспертным мнением о пользе цитрусовых и правилах их включения в ежедневный…

15 часов назад

Диетолог Васильева: Поздний ужин повышает риск развития болезней сердца на 37%

Новое исследование, проведенное специалистами медцентра HealthGuard в Бостоне, выявило тревожную закономерность между временем приема пищи…

15 часов назад