Фото: freepik.com/pvproductions
Важно включить в свой рацион пять пищевых групп: фрукты и овощи, содержащие крахмал, белок, масла и жиры, молочные продукты, рассказала диетолог и эндокринолог Дарья Абахина.
Жиры и масла очень важны для здоровья. Их можно найти в семечках, орехах и авокадо. По мнению эксперта, необходимо контролировать количество сахара и насыщенных жиров в пище.
«Обратимся к международным предложениям. Есть 5 основных групп продуктов, составляющих основной рацион. Первая — это фрукты и овощи, сюда же входят зелень и ягоды», — пояснила эксперт.
Первая группа продуктов содержит витамины А и С, калий, фолиевую кислоту и пищевые волокна, поэтому нужно есть не менее пяти порций фруктов и овощей ежедневно. Кроме того, их можно употреблять как в свежем, так и в вареном или замороженном виде, сообщают РИА «Новости».
Вторая группа содержит крахмал, такой как макаронные изделия, крупы, хлеб, сладкий и обычный картофель. Она считается важным источником углеводов. Вторая группа богата кальцием, витаминами группы В и негемовым железом.
Белки включают морепродукты и рыбу, яйца, птицу, мясо. Они которые содержат гемовое железо, цинк, витамины группы В, а также бобовые — источники растительного белка. Молочные продукты в рационе включают кисломолочные продукты, молоко, сыр и растительные альтернативы.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что исследования показали, что частота моргания отражает активность дофамина (нейромедиатора) в головном мозге. Чем ниже уровень дофамина, тем длиннее промежутки между закрытиями век.
В рамках крупного проекта, инициированного российскими исследователями из Института общей генетики имени Вавилова, планируется создание…
Исследование ученых из университета Нового Южного Уэльса показало, что люди, регулярно употребляющие зеленый чай в…
Исследование, проведенное исследователями и опубликованное в BMC Public Health, показало, что сменный график работы оказывает…
Врач Роман Иванов подчеркнул, что наиболее опасными аллергенами считаются орехи и моллюски, как он рассказал…
Ученый Мэтью Фицпатрик из Университета Мэриленда создал модель, прогнозирующую изменение климатических условий в 40 тысячах…
В Москве сохраняется очень жаркая погода, городские службы работают в усиленном режиме, а на станциях…