BCM: Тренировки с гантелями защищают пожилых от деменции и переломов

Силовые тренировки укрепляют сердце, разум и кости пожилых людей. Об этом сказал доктор Адиль Ахмед, доцент кафедры ортопедической хирургии Медицинского колледжа Бэйлора (Baylor College of Medicine).

Было показано, что увеличение мышечной массы задерживает развитие деменции и помогает поддерживать прочность костей с возрастом, защищая их от переломов. Силовые тренировки являются наиболее эффективными для роста мышц. Прежде чем приступить к ним, следует сначала проконсультироваться с экспертом — личным тренером или надежным другом, который уже знаком с тонкостями безопасности.

Врач порекомендовал начать с тренажеров или фитнес-резинок, а затем переключиться на свободные веса, уделяя особое внимание изучению правильной техники. Врач считает, что свободный вес более эффективен для роста мышц, чем другие типы веса. Кроме того, они требуют усилий для поддержания баланса: это помогает лучше проработать основные мышцы, которые поддерживают тело в устойчивом состоянии.

Силовые тренировки во время тренировки с тренером могут быть полезны для людей с хроническими заболеваниями, такими как сердечная недостаточность: при поднятии тяжестей сердце сокращается сильнее, чтобы в мышцы поступало достаточно крови.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что весной увеличивается световой день, меняются циркадные ритмы (колебания интенсивности различных биологических процессов). Меняется режим сна и бодрствования человека, что иногда становится основой стресса.