Здоровье

BCM: Тренировки с гантелями защищают пожилых от деменции и переломов

Силовые тренировки укрепляют сердце, разум и кости пожилых людей. Об этом сказал доктор Адиль Ахмед, доцент кафедры ортопедической хирургии Медицинского колледжа Бэйлора (Baylor College of Medicine).

Было показано, что увеличение мышечной массы задерживает развитие деменции и помогает поддерживать прочность костей с возрастом, защищая их от переломов. Силовые тренировки являются наиболее эффективными для роста мышц. Прежде чем приступить к ним, следует сначала проконсультироваться с экспертом — личным тренером или надежным другом, который уже знаком с тонкостями безопасности.

Эпидемиолог Наталья Левит: Кошки могут довести пожилых людей до психоза

Врач порекомендовал начать с тренажеров или фитнес-резинок, а затем переключиться на свободные веса, уделяя особое внимание изучению правильной техники. Врач считает, что свободный вес более эффективен для роста мышц, чем другие типы веса. Кроме того, они требуют усилий для поддержания баланса: это помогает лучше проработать основные мышцы, которые поддерживают тело в устойчивом состоянии.

Силовые тренировки во время тренировки с тренером могут быть полезны для людей с хроническими заболеваниями, такими как сердечная недостаточность: при поднятии тяжестей сердце сокращается сильнее, чтобы в мышцы поступало достаточно крови.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что весной увеличивается световой день, меняются циркадные ритмы (колебания интенсивности различных биологических процессов). Меняется режим сна и бодрствования человека, что иногда становится основой стресса.

Степан Васильев

Прошел путь от копирайтера до новостника. Попробовав себя в создании контента для социальных сетей и аналитических материалов, остановился на работе с лентой новостей.

Последние статьи

Врач Пронина: избыток майонеза грозит ожирением

Эндокринолог Дарья Пронина рассказала россиянам о потенциальных опасностях майонеза и его вреде для тех, кто…

5 минут назад

Врач Баранова: сосиски на завтрак вызывают рак желудка и толстой кишки

Дерматолог Ирина Баранова призвала россиян отказаться от определенного вида завтрака, который может способствовать развитию двух…

15 минут назад

Минздрав: Оптимальный возраст женщин для беременности — от 18 до 35 лет

Минздрав РФ объявил, что для женщин оптимальным возрастом для беременности и рождения ребенка считается диапазон…

37 минут назад

Врач Пронина: 4 чайные ложки являются суточной нормой икры

Эндокринолог медицинской компании «СберЗдоровье» Чрезмерное употребление икры может привести к отекам и повышению артериального давления.…

48 минут назад

Врач Баранова: побороть усталость по утрам помогут йога и режим сна

Врач-терапевт Ирина Баранова поделилась рекомендациями по борьбе с постоянной утренней усталостью. По ее словам, одной…

1 час назад

Врач Арзамасцев: Новогодние салаты хранятся около 12 часов

В интервью врач-диетолог и нутрициолог Евгений Арзамасцев сообщил, что новогодние салаты рекомендуется хранить не более…

1 час назад