Физиотерапевт Бондаренко: Людям на удаленке следует больше гулять

Рекомендации по укреплению здоровья для людей, работающих в режиме он-лайн на удаленной работе дал эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии имени Густава Цандера Владимир Бондаренко. Об этом сообщает «Мослента».

По словам специалиста, исследования ВОЗ показали, что удаленная работа негативно отражается на состоянии организма и психике человека.

«Это проявляется в депрессивных состояниях, синдроме выгорания, увеличении количества вредных привычек, повышении ИМТ, проблемах с суставами и опорно-двигательным аппаратом, перенапряжении глаз», — перечислил врач, отметив, что, благодаря нескольким правилам, разрушительных последствий можно избежать.

Уточняется, что в первую очередь, важно уделять определенное внимание двигательной активности. Дело в том, что при работе из дома появляется ограниченность в движении: малоподвижный образ жизни приводит к атрофическим изменениям в мышцах и костях; проблемам с позвоночником и шейным отделом; застою жидкостей в организме и нарушению общего метаболизма.

Бондаренко подчеркнул, одна из главных жидкостей — лимфатическая, выводящая токсины, убивающая болезнетворные бактерии и в целом отвечающая за иммунную систему организма. Если не активизировать лимфу через повседневную активность, прогулки, простую зарядку, то будет образовываться застой, в котором начнут скапливаться болезнетворные бактерии и микробы. Это приведет к снижению функций иммунитета и ухудшению здоровья.

«Закончив работу, люди обычно не встают из-за компьютера, а продолжают серфить в сети Интернет или пролистывать ленту социальных сетей на телефоне. Это также имеет негативные последствия для мышц, суставов и костей. Сделайте разминку, просто потянитесь и подвигайте всеми частями тела. Обязательно добавляйте тренировки в течение дня. Для этого не обязательно идти в спортзал, существует большое количество упражнений в свободном доступе в сети. Кроме того, можно танцевать, заниматься йогой, пилатесом и другими видами активностей», — рекомендовал физиотерапевт.

Отмечается, что также не следует забывать и про обыкновенные прогулки, поскольку человеческий организм не привык постоянно находиться в сухом и замкнутом помещении. Для легких естественно дышать довольно влажным воздухом (примерно 40% в влажности и выше). Но у многих в квартирах — сухо, а выходя на улицу на прогулки, человек восполняет нехватку влажного воздуха, насыщая свои легкие, создавая им комфортную атмосферу. Кроме этого, прогулки помогают сохранять двигательную активность, если сделать их ежедневной привычкой. Хотя бы полчаса в день на свежем воздухе помогают насыщать кровь кислородом, улучшить мыслительные процессы, дать мышцам нагрузку и переключиться с рабочих процессов.

Очень важный фактор для обеспечения здоровья при удаленной работе — правильный домашний микроклимат. Необходимо обеспечить довольно влажный и свежий воздух в квартире, которым дышать будет легче и комфортнее.

Для создания подходящего микроклимата помогут рециркулятор, который обезвреживает воздух, мойка воздуха, избавляющая его от пыли, и увлажнитель. Также необходима влажная уборка. Регулярно убирайте пыль в своем доме, поскольку если она оседает, то попадает в организм, а с ней в легкие проникают также болезнетворные бактерии и микробы», — резюмировал Бондаренко.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что учеными из США было установлено, что проживание вблизи парков и местах, богатых деревьями и зеленью, благоприятно воздействует на организм в целом. Так, продолжительность жизни  у человека увеличивается примерно на 2,5 года, а процесс биологического старения замедляется.