Врач Тен дала 7 советов, как сохранить молодость и мышечную массу после 40 лет

С возрастам нам кажется, что мы постепенно увядаем, сил становится всё меньше, энергия пропадает. Даже щеки и ягодицы не могут противостоять закону всемирного тяготения и опускаются вниз. К сожалению, антигравитационный крем ещё не изобрели, как и пилюлю молодости. Но все же этот процесс можно серьезно замедлить. Как это сделать, Медздрав.Инфо рассказала руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской КБ Минздрава МО Зарема Тен.

Уже с 30 лет наш организм начинает потихоньку перестраиваться на новый лад. И если к этому времени вы не успели приучить себя к правильным здоровым привычкам, то самое время начать прямо сейчас.

Без диет, но с дисциплиной

Врач Малиновская раскрыла, как вырастить в ЖКТ бактерии, отвечающие за вес и молодость

«Первое и самое важное правило — правильное питание. Не нужно сидеть на постоянных диетах, питаться только белками или находиться в вечном интервальном голодании. Можете практиковать диеты, если вам комфортно, но если нет, то ни к чему хорошему такие ограничения и жертвы не приведут. Поэтому возьмите за правило питаться регулярно, в одни и те же промежутки времени. Например: завтрак в 7-8 часов, обед в 13-14 часов, ужин в 19-20 часов, но не позднее, чем за 2 часа но сна», — дала первый совет врач.

Как видите, перекусы и чаепития с пирожками и конфетами в этот график не входят. Не стоит в промежутках между приемами пищи лишний раз нагружать желудок, желчный пузырь и поджелудочную железу. Такие привычки провоцируют дополнительный выброс инсулина в кровь, а чем больше таких выбросов, тем скорее клетки вашего организма перестанут на него реагировать. А это уже грозит нарушением углеводного обмена. Как следствие — лишний вес и приобретённый диабет.

На сладкое

Это не значит, что надо совсем отказаться от сладкого. Но стоит постепенно заменять не полезные кондитерские изделия на сухофрукты и мёд.

«Возьмите за правило употреблять сладости в виде десерта после основного приема пищи. Так вы избежите переедания и не спровоцируете дополнительную реакцию инсулина.

Врач Сухорукова призвала при стрессе заменить сахар на естественные продукты

По молодости каждый мог съесть слона в глазури в три часа ночи, но с возрастом такие эксперименты лучше уже не проводить», — отметила Зарема Тен.

Не дай себе засохнуть

Этот рекламный слоган актуален во все времена. Достаточное потребление чистой воды поможет избежать множества проблем со здоровьем и выглядеть свежо.

«Для здорового человека это 30 мл/кг. Если есть какие-либо проблемы, требующие корректировки объёма воды, то ваш доктор вас об этом предупредит.

Есть очень много различных приложений для телефона, которые помогут считать объем принятой жидкости и не допустить обезвоживания», — добавила специалист.

И снова движение

Убежать можно не только от инфарктов, но и от старения. Впрочем, не обязательно серьезно заниматься бегом или ходить в тренажёрный зал как на работу.

Врач Тен рассказала, где брать энергию для эффективной тренировки

«Достаточно делать небольшую гимнастику каждое утро, для заряда бодрости; небольшие разминки во время рабочего дня, чтобы избежать застоя крови и лимфы (геморроем и отеками пугать не буду); прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день.

Ну а если к этому вы все таки решитесь добавить активные спортивные занятия, то вы большой молодец», — считает Зарема Тен.

Полноценный отдых

Психологи сетуют на то, что россияне не умеют ежедневно отдыхать и переключаться от забот. А это приводит к хронической усталости, стрессам и преждевременному истощению резервов организма. Кроме того, как выяснили учёные, постоянная переработка повышает риск инфарктов и инсультов в два раза. И, наоборот, люди, умеющие расслабляться, выглядят моложе и со здоровьем у них получше.

«Для того, чтобы хорошо выглядеть необходимо соблюдение режима труда и отдыха, а также полноценный сон. Рекомендую максимально организовать свой день, чтобы была возможность успеть завершить все важные дела и своевременно перейти в фазу отдыха.

Невролог Кузьмин: Работа за монитором более трех часов в день приводит к депрессии

Старайтесь ограничивать «экранное время» в течение дня. Если это невозможно (работа в офисе за компьютером), то делать перерывы на 5 минут каждые 20 минут, чтобы не вызывать перевозбуждение нервной системы через зрительные анализаторы», — перечислила простые правила доктор Тен.

Врач советует полностью исключить гаджеты за час до сна. В комнате должно быть темно, поэтому погасите свет, даже светильник и зашторьте окна. Нормализуйте температуру в комнате, оптимально 18-20 градусов. Перед сном проветрите помещение.

Никакого стресса

В нашей жизни стресс присутствует у всех, избежать его практически невозможно. И тем не менее можно ограничить поступление новостей хотя бы после 6 вечера, не читать и не смотреть каналы и сайты с жёстким контентом. Постарайтесь убрать из своей жизни все, что вызывает у вас отрицательные эмоции. Старайтесь наполнять свою жизнь светлым и приятным. Например, выберите более живописный маршрут на работу или домой, даже если он занимает больше времени.

Психолог Масолова рассказала, как победить хроническую усталость и стресс

«Невозможно представить нашу жизнь без стресса, но необходимо стараться его ограничивать. Стресс является причиной многих хронических болезней и острых состояний. Если мы не можем изменить ситуацию, мы всегда можем изменить свое отношение к ней», — напомнила врач.

Без вредных привычек

Если мы хотим дольше оставаться молодыми и здоровыми, придётся жертвовать любимыми вредными привычками. И речь не только об алкоголе и сигаретах. Проведите ревизию своих привычек и вы заметите, что некоторые из них крадут ваше время, силы и красоту.

«Пусть кофеманы закидают меня стаканчиками, но я скажу, что чрезмерное потребление кофе пагубно влияет на организм как и другие вредные привычки. Рекомендуемое количество не более 4х порций кофе (эспрессо) в сутки. И в обязательном порядке в паре со стаканом воды, а еще желательно в первой половине дня», — рекомендует врач.

У каждого из нас есть и другие маленькие слабости, которые, если вдуматься, не приносят удовольствия, но вредят здоровью или психике. Проведите ревизию и постепенно заменяйте их полезными привычками.

Врач Малиновская рассказала, как вернуть молодость в домашних условиях

«Есть еще много мелочей и подпунктов, но если вы будете соблюдать хотя бы эти правила, вы сохраните свой организм в достойном состоянии», — подытожила Зарема Тен.

Ранее эндокринологи поделились лайфхаками, как сохранить здоровыми тело и мозг. Для этого необходимы физическая активность и восполнение дефицитов в организме. Кроме того, здоровье и молодость организма напрямую зависят от микробиома кишечника.