В связи с последним терактом в обществе наблюдается повышенная напряженность и тревожность. Особо тревожные люди начали бояться не только посещать торговые центры, но и вообще выходить из дома. Все больше пациентов спрашивают, как справиться со страхом, рассказала психолог Эвелина Мирошниченко. О том, как побороть это состояние, специалист рассказала Медздрав.Инфо.
«В связи с последними трагичными событиями уровень тревожности в социуме — колоссальный. Интересно то, что люди с базово повышенной тревожностью (независимо от причины — сильная эмоциональность, хронический стресс или старая тяжёлая психотравма) могут даже не читать новости, не смотреть шокирующие видео, но при этом испытывать повышенную нервозность, плаксивость, раздражительность, страх.
В такое время очень важно сознательно работать над своим внутренним спокойствием. В особенности тем, кто находится в группе риска — эмоциональные люди; те, кто недавно пережил острый стресс, подростки, пожилые», — отметила психолог.
Итак, чтобы самостоятельно побороть страх перед терактами и несчастными случаями, нужно пройти несколько этапов:
Прошлое уже, к сожалению, не изменить. Будущее неизвестно. И в данном случае мы и боимся этой неизвестности, но чувство страха ведь нам никак не помогает. Поэтому так важно «объяснить» своему мозгу, что спокойствие позволит вам быть более объективными и правильно действовать в различных ситуациях.
2. Помнить, что страх губителен для здоровья
Ментальное здоровье напрямую влияет на физическое. Огромное количество соматических заболеваний провоцируются и обостряются на фоне психоэмоционального напряжения. Заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой, нервной систем напрямую связаны с эмоциями. Культивируя страх, вы разрушаете своё тело. Позаботьтесь о себе уже сейчас.
Как правило, именно этот страх движет нами, когда мы переживаем что-то плохое. Примечательно то, что наш мозг «умеет» воспринимать чужой травматический опыт как свой. Так бывает, когда в окружающем информационном пространстве происходит негативное событие. Простой пример: если вам кто-то красочно рассказал о том, что его покусала собака, в этот день вы будете намного больше тревожиться, видя соседнюю дворняжку. Это происходит бессознательно. Если же речь идёт о масштабных катастрофах, внутренняя паника увеличивается — мозг боится повторения, принимая на себя опыт других людей.
Специалист посетовала, что многие пациенты боятся выходить из дома даже в магазин. Безусловно, с рациональной точки зрения, следует соблюдать правила безопасности, но также важно оставаться спокойными внутри и не поддаваться панике, несмотря ни на что.
Как сохранять спокойствие в тревожном окружении?
1. Продолжать заниматься своими делами
Привычный уклад и режим очень хорошо профилактируют невроз. Как бы это ни звучало, продолжайте делать то, что делали каждый день. Не позволяйте себе депрессию, попасть в её болото. Этим вы точно не поможете пострадавшим. Идите и продолжайте делать своё дело, которое любите, оставаясь хорошими людьми, так вы будете преумножать спокойствие, подспудно помогая близким и коллегам, тем, кто тревожнее вас, сохранять стабильность.
2. Проявлять доброту
Зло всегда существовало в мире, но каждый из нас может делать что-то ежедневно для своих близких и тех, кто рядом, чтобы приумножать добро. Не бездействуйте. Делайте добрые дела, так вы будете укореняться в мысли, что в жизни много и хорошего, и таким образом переключать себя с тревожных раздумий.
3. Заботиться о безопасности
Сделайте так, чтобы дома вы чувствовали себя комфортно, выбирайте спокойные маршруты до места работы, если это возможно. Предпочтите спокойную прогулку шумному метро. Уйдите в уединение, отдохните от социума, побудьте в своих мыслях.
4. Заниматься духовными практиками
Молитесь, медитируйте. Выполняйте те духовные практики, которые вам близки — все они направлены на развитие внутренней безопасности и укрепление веры в то, что вы находитесь под защитой.
5. Поговорить о наболевшем
Разговаривайте с близкими или работайте с психологом. Очень важно проговаривать свою тревожность, таким образом мы избавляемся от её иррациональности. Поддержка близких людей колоссально важна в непростые периоды нашей жизни.
Трагические резонансные события влияют и на детей. Очень важно правильно доносить до них информацию, разъяснять и развеивать их страхи. Специалисты рассказали, как это грамотно сделать в соответствии с возрастом детей и подростков.
Имитированная икра - это полезный и экономичный продукт питания, рассказала в программе радиостанции «Говорит Москва»…
Кандидат химических наук, доцент Алексей Панов сообщил изданию Lenta.ru о важных аспектах хранения лекарств, влияющих…
Популярность веганства во всем мире быстро растет. Многие люди переходят на такую диету, чтобы улучшить…
Исследователи из Университета Глазго обратили внимание на уникальные особенности работы мозга у людей с афантазией,…
Психиатр и врач-нарколог Владимир Каторгин рассказал «Газете.Ru», что вейп опаснее обычных сигарет, так как выкуренное…
Диетолог Лариса Габдулхакова рассказала, какие продукты нужно включить в рацион в осенне-зимний сезон. Врач посоветовала…