Употребление бобовых, творога, йогурта, яблок, брокколи и куриных яиц гарантированно обеспечивают длительное чувство сытости при своей небольшой энергетической ценности, констатировала дипломированный диетолог США Мишель Рутенштейн. Об этом сообщает Daily Mail.
По словам специалиста, включение яиц (и других богатых белком продуктов) в рацион завтрака обеспечивает человеку наиболее долговременное чувство сытости.
«Вероятнее всего, это связано с способностью белков препятствовать быстрому подъему и падению уровня сахара в крови. Аналогичным полезным свойством обладают и несладкие молочные продукты — творог и натуральный йогурт. «Приглушить» аппетит также помогают артишоки, брокколи и морковь», — перечислила диетолог.
Уточняется, что, благодаря высокому содержанию клетчатки в составе вышеперечисленные продукты создают ощущение наполненности желудка. Полезными пищевыми волокнами богаты и фрукты, в особенности яблоки и грейпфруты, а от употребления более водянистых и мягких плодов, таких как дыня, насыщение бывает менее эффективное.
Диетолог объяснила, что другим оптимальным вариантом регуляции аппетита выступает употребление бобовых, которые содержат растворимые пищевые волокна, обладающие способностью впитывать воду в процессе пищеварения и увеличиваться в объеме. Также эти волокна увеличивают секрецию гормона GLP-1 в кишечнике. Выработку этого соединения активирует популярный препарат для похудения «Оземпик».
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что при сахарном диабете необходимо придерживаться лечебного стола №9, который содержит восемь принципов питания, констатировала российский врач-эндокринолог Алла Михайлова.
Недавнее исследование, проведенное с участием людей и мышей, выявило, что после инфаркта миокарда иммунные клетки…
Недавние исследования выявили, что существует группа крови, владельцы которой более предрасположены к различным заболеваниям, что…
Вспышка заболеваемости, вызванная вирусом Коксаки, говорит о нарушении санитарных норм. Вероятнее всего, заражение происходило через…
Ученые из Венского медицинского университета в сотрудничестве с коллегами из Германии разработали и протестировали на…
Исследователям из Ноттингемского университета Трента в Великобритании удалось выяснить механизмы, замедляющие процессы старения. . Их…
Ученые из Университета Кумамото в Японии обнаружили, что специфические структуры РНК, известные как G-квадруплексы (G4),…