Врач Тен рассказала, где брать энергию для эффективной тренировки

Абонемент в спортзал просрочен, а крутые кроссовки и одежда, купленные для фитнеса, ни разу не надеты — ситуация знакома многим. И дело не только в стимуле, но и в отсутствии сил заниматься после рабочего дня. А в выходные хочется только лежать и отдыхать, так что от одной мысли о тренажерах и качании пресса тошнит. Конечно, при хронической усталости и переработках сложно заставить себя выкладываться еще и в фитнес-клубе. И наоборот, без физической активности мы чаще впадаем в апатию, теряем здоровье и силы. О том, где черпать энергию на спорт, Медздрав.Инфо рассказала руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской КБ Минздрава МО Зарема Тен.

«Если ваш день распланирован и на тренировку вы идете по расписанию, то я рекомендую за три часа до тренировки полноценный прием пищи. Он должен включать в себя белки, жиры и углеводы. Например, крупы или макароны, куриную грудку или пару яиц, немного салата, какой-нибудь небольшой фрукт, можно небольшую горсть ягод. К этому всему добавить небольшое количество орехов, примерно 50 г, которые являются источником полиненасыщенных жирных кислот.

Зерновые, салат и фрукты/ягоды содержат в себе много клетчатки, что в свою очередь замедляет быстрое всасывание углеводов и обеспечивает плавное поступление их в кровь. Это зарядит вас энергией на всю тренировку. Помимо этого, во фруктах, ягодах и зелени содержится много полезных витаминов и микроэлементов, например, витамина С, что придаст дополнительный заряд бодрости», — рекомендовала врач.

Если же вы не успели полноценно поесть, а до тренировки остается не больше часа, то необходима быстроперевариваемая пища. Подойдет протеиновый коктейль с добавлением небольшого количества ягод и фрукта, например, яблока или апельсина. Фрукты перед тренировкой будут отличным источником витаминов и углеводов, необходимых для получения энергии. Такая еда зарядит энергией и не будет ощущаться тяжестью в желудке.

Немаловажно и восстановление сил после тренировки. Согласно проведенным исследованиям, употребление после тренировки пищи, богатой белками и углеводами, способствует более быстрому восстановлению мышц.

Отличным перекусом после тренировки являются все те же фрукты — яблоки, цитрусовые или киви. Они насытят уставший организм витаминами.

Еще одним рекомендуемым продуктом после тренировки является молоко или йогурт. А еще эти два продукта отлично сочетаются в виде милкшейка, добавила специалист.

Ранее доктор Тен рассказала, как взбодриться в офисе, не используя кофе. А ее коллеги перечислили полезные для здоровья тонизирующие напитки. Врачи также предупредили о зависимости от спорта, которая приводит к негативным последствиям.