Здоровье
![Врач Малиновская посоветовала при стрессе и тревожности отказаться от сладкого](https://medzdrav.info/wp-content/uploads/2024/01/close-up-person-confession.jpg?x55121)
1 апреля 2024 | 16:08
Автор: Инга Ланская
Врач Малиновская посоветовала при стрессе и тревожности отказаться от сладкого
Стресс сопровождает нас на протяжении всей нашей жизни, особенно это касается жителей мегаполиса. Стремительный ритм, сидячая работа и неправильное питание усугубляют стрессовое состояние. Свою лепту вносят новости о терактах и гибели людей. Особенно страдают впечатлительные люди, не умеющие расслабляться. Но это не повод пить успокоительное и антидепрессанты. Как побороть тревожность и стресс самостоятельно, Медздрав.Инфо рассказала заведующая отделением восстановительного лечения Видновской клинической больницы Светлана Малиновская.
Уменьшить воздействие стресса на организм поможет соблюдение определенных правил питания и поведения. Главное — решительно настроиться на борьбу с тревожностью. Тем более, что стресс и нервозность в конечном итоге влияют на состояние всех систем организма.
![Врач Ковалева: Ожирение нельзя наесть, это недостаток жиросжигающих гормонов](https://medzdrav.info/wp-content/uploads/2023/10/8958819D-626C-41F9-8C16-73090F546841.jpeg?x55121)
«Существует связь между нервной системой и желудком, а также кишечником и его микробиомом. Поэтому рацион питания является ключевым фактором влияния на психику и настроение человека. Необходимо исключить высококалорийную пищу с простыми углеводами. Это снизит активность воспалительных процессов в организме, которые пагубно влияют на состояние нервной системы, включая расстройство настроения.
Обилие глюкозы в крови провоцируют резкие скачки настроения. Эти перепады и зависимость от сладкого мешают нервной системе противостоять стрессу», — отметила врач.
Питание само по себе может стать лекарством от плохого настроения. Полезно употреблять орехи, зерновые, авокадо, жирную рыбу, морскую капусту, отруби. А также семечки, листовую зелень, яйца, индейку, ягоды, любые овощи, бобовые, фрукты — все то, что любит микробиом кишечника.
Кроме того, благодаря содержащемуся триптофану, побороть тревожность помогут твердые сорта сыров, жирный творог. Не стоит забывать про ферментированные продукты, советует врач.
![Врач Гончаров призвал не путать Covid с последствиями стресса и невралгией](https://medzdrav.info/wp-content/uploads/2023/09/sick-woman-with-headache-sitting-blanket-sick-woman-with-seasonal-infections-flu-allergy-lying-bed-sick-woman-covered-with-blanket-lying-bed-with-high-fever-coronavirus-symptoms.jpg?x55121)
Необходимо пить достаточно чистой воды, зелёный чай. Хорошо принимать (особенно в весенний период) настои шиповника, боярышника, черноплодной рябины.
«А еще очень важна физическая нагрузка, причем в хорошем темпе. Это скандинавская ходьба, плавание, велотренажер. Можно просто кататься на велосипеде, играть в любые подвижные игры, особенно в команде, танцевать. Почаще бывайте на природе, дышите свежим воздухом, особенно в солнечный день. Научитесь медитировать, общаться с природой. Слушайте классическую музыку, которая вам нравится и поднимает настроение, пение птиц. Кому-то поможет арттерапия, раскрашивание, рисование, складывание пазлов, пение, вышивание.
Если совсем нет времени, можно просто в офисе походить вверх и вниз по лестнице в быстром темпе, чтобы отработать кортизол и отвлечься от проблем», — перечислила Светлана Малиновская.
Способов отвлечься и получить положительные эмоции много, каждый может найти то, что ему по душе. Главное помнить, что «и это пройдет»: через какое-то время проблема утратит свою значимость, заключила врач.
![Психолог Масолова рассказала, как победить хроническую усталость и стресс](https://medzdrav.info/wp-content/uploads/2024/01/handsome-business-man-working-desk.jpg?x55121)
Специалисты также советуют для снижения стресса заменить вредный сахар на естественные продукты.
Ранее доктор Малиновская назвала листовые овощи главным антидепрессантом. А ее коллеги заявили, что употребление антидепрессантов и контрацептивов ведет к ожирению. Врачи напоминают, что переработки на работе приводят сначала к хроническим усталости и стрессу, а затем — к инфарктам и инсультам.