Здоровье

Диетолог Денисенко назвала белковые продукты, которые можно есть в пост

Во время поста человек традиционно включает в рацион больше растительной пищи, что обогащает его организм витаминами и минералами, необходимыми для здоровья. Пост считается очищающим и для души, и для тела. Но отказ от животной пищи может спровоцировать дефицит белка, который играет важную роль в строительстве клеток, включая иммунные, констатировала российский врач-диетолог Людмила Денисенко, дав рекомендации по замене продуктов животного происхождения, богатых жизненно важным белком и аминокислотами. Об этом сообщает «Комсомольская правда».

По словам специалиста, соблюдающим сейчас Великий пост в течение 40 дней, чтобы сохранить здоровье, в первую очередь, необходимо обратить внимание на грибы, орехи и растительное масло. А дефицит белка и незаменимых аминокислот возможно временно восполнить из растительной пищи.

«Для поддержания кроветворной и нервной системы, волос, кожи и ногтей важны витамины группы В и белок, которые содержатся в мясе, печени и яйцах. Их можно заменить растительными продуктами, такими как бобовые, соя, орехи и грибы. Фрукты и овощи — это необходимая и полезная для кишечника клетчатка, «веник» для токсинов», — перечислила диетолог.

Уточняется, что включение орехов любых видов в рацион положительно влияет на уровень липопротеинов высокой плотности в крови (соединения, состоящие из липидов (жиров) и белков), умственную и сердечную деятельность, укрепляет иммунитет. Растительные масла также полезны для временной замены жиров Омега-3 из морепродуктов.

«Постное меню при условии разнообразия и сбалансированности поможет помогут человеку получать все необходимые микроэлементы», — резюмировала Денисова.

Кроме того, во время поста для укрепления иммунитета полезно употреблять проростки зерновых, микрозелень, экзотические и местные грибы, продукты пчеловодства и пряности (специи).

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что, по словам врача-гастроэнтеролога Дарьи Утюмовой, разрешенные к употреблению в пост продукты можно варить, готовить на пару, тушить и запекать в духовке. Наиболее полезные овощи — это капуста (белокочанная, цветная, брокколи), морковь, свекла, тыква, лук репчатый и порей, сельдерей корневой и черешчатый. Из фруктов это — яблоки, груши, цитрусы, хурма, виноград, гранат. Также полезными продуктами являются бобовые (горох, нут, чечевица, соя, фасоль) и крупы (гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная, киноа и булгур).

Оксана Герасимова

Последние статьи

Иммунолог Лапа: за 2 года зараженный вирусом Коксаки перестает ходить

На турецком курорте произошла вспышка вируса Коксаки, о чем также поступили сообщения из ряда российских…

9 минут назад

Врач Стоянова: синдромом сухого глаза не ухудшает зрение

Доктор Гергана Стоянова поделилась информацией о распространенности синдрома сухого глаза среди россиян, о чем сообщает…

28 минут назад

Кардиолог Григоренко: Газировка и алкоголь губят сосуды

Советы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний очень просты и даже банальны, но их мало кто соблюдает.…

35 минут назад

Врач Фролова: темный шоколад, шпинат и киви снимают стресс

Доктор Людмила Фролова поделилась рекомендациями о продуктах, которые помогут россиянам справиться со стрессом. Правильное питание…

39 минут назад

Витамин К2 эффективно борется с ночными судорогами в ногах

В ходе обширного клинического исследования китайские ученые нашли эффективный метод лечения ночных судорог в ногах.…

53 минуты назад

Nutrients: завтрак из яиц и бекона опасен для здоровья

Жирная текстура, которая делает бекон особенно сочным и вкусным, при регулярном употреблении способна вызвать дисбаланс…

1 час назад