Психолог Чернышев: Приступы паники и страха можно купировать тактикой поведения

Способность бояться необходима для нашего выживания. Но борьба со страхом также важна, особенно когда отовсюду приходят тревожные новости. Психолог Андрей Чернышев в интервью «РБК Тренды» объяснил, как помочь себе в ситуации неопределенности.

Многие события в нашей жизни могут вызывать страх, а для некоторых людей напряжение, связанное с ним, проявляется через тело. В повседневной жизни такие случаи часто называют паническими атаками, но с медицинской точки зрения следует различать приступы страха и панические атаки.

У панической атаки есть временная граница — обычно она длится 15-20 минут. Это связано с высвобождением гормонов, таких как адреналин, норадреналин, кортизол. При панической атаке у человека затрудняется дыхание, он не может нормально функционировать и иногда теряет способность контролировать себя. С помощью дыхательных упражнений можно быстро привести в норму свое состояние. Комплекс упражнений можно подобрать по поисковому запросу в сети.

В отличие от панических атак, приступы страха могут длиться очень долго. Человек может представить себе какую-то угрозу, добавлять аспекты, которые его еще больше пугают, и оставаться в этом состоянии часами или даже днями.

Приступы страха сопровождаются туннельным мышлением, когда человек не может дистанцироваться от своего опыта. Человек, охваченный паникой, воспринимает информацию таким образом, что не может вовремя остановиться и подумать. Психолог посоветовал продумать тактику поведения, останавливающую приступ паники в спокойном состоянии. Например, воспоминания о людях, событиях или важных вещах, которые связаны для вас чувством безопасности.

Полезно смотреть видео о самопомощи, читать статьи и книги — это будет минимум заботы о себе. Главное — не отрицать свою ситуацию, а искать решение. И, конечно же, самое правильное решение — обратиться к психологу и вместе с ним выбрать индивидуальные пути решения проблемы, заключает Чернышев.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в первую очередь риск инсульта напрямую связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Гипертония, высокий уровень холестерина, инсулинорезистентность или диабет — все это может привести к повышенному риску инсульта.