Питание
![Нутрициолог Попкова: Субпродукты, злаки, бобовые помогут справиться со стрессом](https://medzdrav.info/wp-content/uploads/2023/12/chicken-offal-in-a-wooden-plate-spice-salt-spice-with-spoon-garlic-and-dried-lemon-on-the-blue-surface_114579-36733_11zon.jpg?x55121)
22 марта 2024 | 07:26
Автор: Степан Васильев
Нутрициолог Попкова: Субпродукты, злаки, бобовые помогут справиться со стрессом
При высоком уровне эмоционального стресса необходимо уделять особое внимание своему здоровью и питанию. Какие продукты выбрать, рассказала «Газете.Ru» нутрициолог Ирина Попкова.
По словам диетолога, организм человека получает большую часть необходимых витаминов и минералов с пищей. Поэтому необходимо есть продукты, богатые витаминами группы B, витамином D, коферментом Q10 и L-триптофаном, чтобы предотвратить стресс.
![Доктор Малышева: Свежее яйцо по характеристикам не отличается от порошка](https://medzdrav.info/wp-content/uploads/2023/10/yajtsa-zheltok.jpg?x55121)
Аминокислота L-триптофан необходима организму для выработки гормонов «счастье» серотонина и гормона «сна» мелатонина. Если их производство будет нарушено, справиться со стрессом будет намного сложнее. L-триптофан можно найти в молочных продуктах, сырах и яйцах.
Наибольшее количество Q10 содержится в субпродуктах, таких как печень, сердце и почки, а также в meat. Это вещество необходимо для выработки энергии. А витамины группы В помогают стабилизировать обмен веществ при стрессе, нормализовать работу нервной системы. Они содержатся в злаках , бобовых и субпродуктах.
Дефицит витамина D может привести к перепадам настроения и беспокойству, предупреждает диетолог. Продукты с высоким содержанием витамина D включают жирную рыбу, яичные желтки и масло. Если их нельзя есть регулярно, можно прибегнуть к витамину D в виде препарата, напомнила эксперт.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что недавние исследования выявили менее очевидные причины геморроя, очень распространенного заболевания. Один из этих факторов связан с посещением саун и бань.