Здоровье

Врач Полуянцева: Чтобы высыпаться важна гигиена сна

Каждому человеку для оптимальной жизнедеятельности необходимо не менее семи часов сна ежедневно. Для улучшения качества сна необходимо создать в спальне полную темноту, посоветовала российский врач-эндокринолог, нутрициолог Лариса Полуянцева. Об этом сообщает «Газета.Ru».

По ее словам, в качестве предметов, обеспечивающих темноту в помещении можно применить блэкаут-шторы или маску для лица.

Уточняется, что температура в комнате должна быть около 18–20°С, следует затемнить светодиоды на всех электронных устройствах, обеспечить достаточный уровень вентиляции воздуха в помещении (проветривать на ночь), а в случае наличия синдрома беспокойных ног и при беспокойном сне использовать тяжелое одеяло.

Психотерапевт Крашкина: Просмотр фильмов ужасов перед сном провоцирует бессонницу

«Положение тела: в норме положение на спине или на правом боку, а при изжоге спать лучше на спине или на левом боку. В качестве нутрицевтической поддержки — в зависимости от степени сложности проблем со сном, и первый уровень поддержки —  принимать магний вечером», — дала рекомендацию эндокринолог.

При пробуждении желательно сразу включать яркий белый свет, который способствует увеличению выработки гормона кортизола и «прогоняет» мелатонин, заставляя мозг войти в режим бодрствования. Также проснуться утром помогает выполнение физической зарядки.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что вызывающие у зрителей чувства страха и тревоги просмотры фильмов ужасов перед сном могут спровоцировать бессонницу, констатировала врач-психотерапевт Ирина Крашкина.

Оксана Герасимова

Последние статьи

У хорьков и опоссумов наибольший риск рака среди млекопитающих

Исследование, опубликованное в журнале Cancer Discovery, выявило интересную закономерность: распространенность рака среди позвоночных животных ниже…

7 минут назад

Фитнес-тренер Черемушкина: во время новогодних застолий необходимо пить воду

Фитнес-тренер Анастасия Черёмушкина рассказала, как не испортить фигуру во время новогодних праздников, когда стол ломится…

13 минут назад

В России создадут импортозамещающий аналог препарата от тромбов

Сибирский государственный медицинский университет (СибГМУ) активно работает над разработкой десяти лекарственных препаратов, включая решения для…

19 минут назад

Неправильный прием препаратов для сердца грозит развитием деменции

В научном сообществе появились новые данные о связи между использованием сердечно-сосудистых препаратов и вероятностью возникновения…

35 минут назад

В России разработали новый метод ранней диагностики рака эндометрия

Исследователи из Самарского университета в сотрудничестве с учеными Института физики твёрдого тела РАН и Первого…

52 минуты назад

UfaTime: Неврологическая проба Ромберга выявит биологический возраст

Врачи Республиканского Центра общественного здравоохранения и медицинской профилактики Уфы рассказали о простом домашнем тесте, который…

54 минуты назад