Здоровье

Врач Полуянцева: Чтобы высыпаться важна гигиена сна

Каждому человеку для оптимальной жизнедеятельности необходимо не менее семи часов сна ежедневно. Для улучшения качества сна необходимо создать в спальне полную темноту, посоветовала российский врач-эндокринолог, нутрициолог Лариса Полуянцева. Об этом сообщает «Газета.Ru».

По ее словам, в качестве предметов, обеспечивающих темноту в помещении можно применить блэкаут-шторы или маску для лица.

Уточняется, что температура в комнате должна быть около 18–20°С, следует затемнить светодиоды на всех электронных устройствах, обеспечить достаточный уровень вентиляции воздуха в помещении (проветривать на ночь), а в случае наличия синдрома беспокойных ног и при беспокойном сне использовать тяжелое одеяло.

Психотерапевт Крашкина: Просмотр фильмов ужасов перед сном провоцирует бессонницу

«Положение тела: в норме положение на спине или на правом боку, а при изжоге спать лучше на спине или на левом боку. В качестве нутрицевтической поддержки — в зависимости от степени сложности проблем со сном, и первый уровень поддержки —  принимать магний вечером», — дала рекомендацию эндокринолог.

При пробуждении желательно сразу включать яркий белый свет, который способствует увеличению выработки гормона кортизола и «прогоняет» мелатонин, заставляя мозг войти в режим бодрствования. Также проснуться утром помогает выполнение физической зарядки.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что вызывающие у зрителей чувства страха и тревоги просмотры фильмов ужасов перед сном могут спровоцировать бессонницу, констатировала врач-психотерапевт Ирина Крашкина.

Оксана Герасимова

Последние статьи

Витамин К2 эффективно борется с ночными судорогами в ногах

В ходе обширного клинического исследования китайские ученые нашли эффективный метод лечения ночных судорог в ногах.…

13 минут назад

Nutrients: завтрак из яиц и бекона опасен для здоровья

Жирная текстура, которая делает бекон особенно сочным и вкусным, при регулярном употреблении способна вызвать дисбаланс…

26 минут назад

Невролог Мартынов: недосып ведет к ослаблению иммунной системы

Врач-невролог Владимир Мартынов рассказал РИА Новости, как наладить режим сна. По словам Мартынова, перед сном…

58 минут назад

Профессор Аграновский: коронавирус снижает скорость мышления

Профессор кафедры вирусологии биологического факультета МГУ Алексей Аграновский рассказал aid.ru, какие последствия могут возникнуть из-за…

1 час назад

Эндокринолог Хайкина: голодание провоцирует стресс в организме

Эндокринолог, детский эндокринолог медицинского центра «СМ-Клиника» Дарья Хайкина рассказала «Ленте.ру» об опасности так называемого лечебного…

2 часа назад

Нутрициолог Меркулова: высокий холестерин говорит о дефиците витамина D

Нутрициолог, эксперт ГУУ Ирина Меркулова рассказала «Ленте.ру» о причинах высокого холестерина. Холестерин — это небольшая…

2 часа назад