Каждому человеку для оптимальной жизнедеятельности необходимо не менее семи часов сна ежедневно. Для улучшения качества сна необходимо создать в спальне полную темноту, посоветовала российский врач-эндокринолог, нутрициолог Лариса Полуянцева. Об этом сообщает «Газета.Ru».
По ее словам, в качестве предметов, обеспечивающих темноту в помещении можно применить блэкаут-шторы или маску для лица.
Уточняется, что температура в комнате должна быть около 18–20°С, следует затемнить светодиоды на всех электронных устройствах, обеспечить достаточный уровень вентиляции воздуха в помещении (проветривать на ночь), а в случае наличия синдрома беспокойных ног и при беспокойном сне использовать тяжелое одеяло.
«Положение тела: в норме положение на спине или на правом боку, а при изжоге спать лучше на спине или на левом боку. В качестве нутрицевтической поддержки — в зависимости от степени сложности проблем со сном, и первый уровень поддержки — принимать магний вечером», — дала рекомендацию эндокринолог.
При пробуждении желательно сразу включать яркий белый свет, который способствует увеличению выработки гормона кортизола и «прогоняет» мелатонин, заставляя мозг войти в режим бодрствования. Также проснуться утром помогает выполнение физической зарядки.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что вызывающие у зрителей чувства страха и тревоги просмотры фильмов ужасов перед сном могут спровоцировать бессонницу, констатировала врач-психотерапевт Ирина Крашкина.
Исследование, опубликованное в журнале Cancer Discovery, выявило интересную закономерность: распространенность рака среди позвоночных животных ниже…
Фитнес-тренер Анастасия Черёмушкина рассказала, как не испортить фигуру во время новогодних праздников, когда стол ломится…
Сибирский государственный медицинский университет (СибГМУ) активно работает над разработкой десяти лекарственных препаратов, включая решения для…
В научном сообществе появились новые данные о связи между использованием сердечно-сосудистых препаратов и вероятностью возникновения…
Исследователи из Самарского университета в сотрудничестве с учеными Института физики твёрдого тела РАН и Первого…
Врачи Республиканского Центра общественного здравоохранения и медицинской профилактики Уфы рассказали о простом домашнем тесте, который…