Каждому человеку для оптимальной жизнедеятельности необходимо не менее семи часов сна ежедневно. Для улучшения качества сна необходимо создать в спальне полную темноту, посоветовала российский врач-эндокринолог, нутрициолог Лариса Полуянцева. Об этом сообщает «Газета.Ru».
По ее словам, в качестве предметов, обеспечивающих темноту в помещении можно применить блэкаут-шторы или маску для лица.
Уточняется, что температура в комнате должна быть около 18–20°С, следует затемнить светодиоды на всех электронных устройствах, обеспечить достаточный уровень вентиляции воздуха в помещении (проветривать на ночь), а в случае наличия синдрома беспокойных ног и при беспокойном сне использовать тяжелое одеяло.
«Положение тела: в норме положение на спине или на правом боку, а при изжоге спать лучше на спине или на левом боку. В качестве нутрицевтической поддержки — в зависимости от степени сложности проблем со сном, и первый уровень поддержки — принимать магний вечером», — дала рекомендацию эндокринолог.
При пробуждении желательно сразу включать яркий белый свет, который способствует увеличению выработки гормона кортизола и «прогоняет» мелатонин, заставляя мозг войти в режим бодрствования. Также проснуться утром помогает выполнение физической зарядки.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что вызывающие у зрителей чувства страха и тревоги просмотры фильмов ужасов перед сном могут спровоцировать бессонницу, констатировала врач-психотерапевт Ирина Крашкина.
В ходе обширного клинического исследования китайские ученые нашли эффективный метод лечения ночных судорог в ногах.…
Жирная текстура, которая делает бекон особенно сочным и вкусным, при регулярном употреблении способна вызвать дисбаланс…
Врач-невролог Владимир Мартынов рассказал РИА Новости, как наладить режим сна. По словам Мартынова, перед сном…
Профессор кафедры вирусологии биологического факультета МГУ Алексей Аграновский рассказал aid.ru, какие последствия могут возникнуть из-за…
Эндокринолог, детский эндокринолог медицинского центра «СМ-Клиника» Дарья Хайкина рассказала «Ленте.ру» об опасности так называемого лечебного…
Нутрициолог, эксперт ГУУ Ирина Меркулова рассказала «Ленте.ру» о причинах высокого холестерина. Холестерин — это небольшая…