Каждому человеку для оптимальной жизнедеятельности необходимо не менее семи часов сна ежедневно. Для улучшения качества сна необходимо создать в спальне полную темноту, посоветовала российский врач-эндокринолог, нутрициолог Лариса Полуянцева. Об этом сообщает «Газета.Ru».
По ее словам, в качестве предметов, обеспечивающих темноту в помещении можно применить блэкаут-шторы или маску для лица.
Уточняется, что температура в комнате должна быть около 18–20°С, следует затемнить светодиоды на всех электронных устройствах, обеспечить достаточный уровень вентиляции воздуха в помещении (проветривать на ночь), а в случае наличия синдрома беспокойных ног и при беспокойном сне использовать тяжелое одеяло.
«Положение тела: в норме положение на спине или на правом боку, а при изжоге спать лучше на спине или на левом боку. В качестве нутрицевтической поддержки — в зависимости от степени сложности проблем со сном, и первый уровень поддержки — принимать магний вечером», — дала рекомендацию эндокринолог.
При пробуждении желательно сразу включать яркий белый свет, который способствует увеличению выработки гормона кортизола и «прогоняет» мелатонин, заставляя мозг войти в режим бодрствования. Также проснуться утром помогает выполнение физической зарядки.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что вызывающие у зрителей чувства страха и тревоги просмотры фильмов ужасов перед сном могут спровоцировать бессонницу, констатировала врач-психотерапевт Ирина Крашкина.
Ученым из университетов Эксетера и Хартфордшира, а также Британской антарктической службой, удалось оценить, насколько сильно…
Учёным из Университета здоровья Лома Линда в США удалось выяснить, какое питание благоприятно влияет на…
Не секрет, что повышение температуры говорит об инфекции, с которой таким образом борется организм. Но…
Миграционные потоки и глобальное потепление привели к тому, что в наших домах можно увидеть не…
Морсы из клюквы традиционно рекомендуют при простуде. Ягоды повышают иммунитет и снижают риски заболеть в…
Эндокринолог Оксана Михалева сообщила о положительном влиянии на организм куриных яиц и почему они заслуживают…