Сомнолог Полуэктов: Сменный график повышает риск рака из-за нарушения ритмов сна

Всемирный день сна отмечается 15 марта. Почему люди толстеют из-за недосыпания и какая самая полезная поза aif.ru рассказал сомнолог Михаил Полуэктов.

Для взрослого человека важно спать не менее 7 часов. Недостаток ночного сна может привести к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям, особенно гипертонии. Люди, которые выбирают сменный график работы, имеют более высокий риск развития онкологии. И проблема здесь не только в недосыпании, но и в нарушении биоритмов, участвующих в выработке мелатонина, гормона, защищающего от рака.

Люди с недостаточным сном имеют на 10% больше избыточного веса, чем те, кто спит всю ночь. Если вы пытаетесь поддерживать оптимальный вес или пытаетесь похудеть, важно позаботиться о удобном сне. Кстати, вред повторяющихся будильников не доказан, но снижение сна на час ниже рекомендованной нормы снижает защитные функции организма и его способность противостоять инфекциям.

Удовлетворение от сна часто связано с психологическим комфортом, а не с окружающей средой, материалом подушки или освещением. Главное, насколько человек расслаблен, насколько ему психологически комфортно. Если человеку комфортно спать в присутствии кого-то — для него сон с партнером полезен. Если человек привык спать один и ему неудобно с кем-то вдвоем — сон с другим человеком не принесет пользы для здоровья.

Самая полезная поза для сна — это выбор вашего тела. Чаще всего это поза полуэмбриона. С ее помощью можно добиться максимального расслабления мышц и связок, заключает сомнолог.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что 62% взрослых и 17% детей в РФ страдают избыточным весом. Проблема может быть решена путем пересмотра рациона, так как победить ожирение за счет традиционных продуктов невозможно.