«Доктор Питер»: Зарядка, завтрак и контрастный душ вернут бодрость при недосыпе

Мозгу требуется не менее восьми часов спокойного сна ночью, чтобы хорошо функционировать. Ученые обнаружили, что память и внимание не влияют даже на тех, кто спит на 20 минут меньше. А если сна очень мало, может быть еще труднее собраться с мыслями и сосредоточиться на бизнесе. «Доктор Питер» выяснил у врачей, как поднять настроение перед началом рабочего дня.

Главное — отказаться от соблазна установить будильник после пробуждения еще на 10-20 минут сна. По словам невролога Екатерины Демьяновской, если возможно, лучше установить будильник позже вечером, чем снова заснуть и прервать новую фазу сна.

После контрастного душа лучше всего выпить стакан воды комнатной температуры. Очень важно следить за режимом питья в течение дня после бессонной ночи. При обезвоживании возникает чувство слабости и усталости, могут возникать головные боли, добавила врач.

По словам невролога Натальи Шиндряевой, нельзя пропускать завтрак после бессонной ночи. Завтрак помогает организму начать работу. После бессонной ночи многие люди тяготеют к сладкой и жирной пище. Оказывается, организм хочет таким образом компенсировать недостаток энергии. Идеальный завтрак после бессонной ночи — белок и сложные углеводы. Идеально подойдут каши, омлет и свежие овощи.

Крепкий чай или кофе могут помочь поднять настроение. Но не следует ими увлекаться, потому что эффекты напитков кратковременны, добавила врач.

Невролог посоветовала сделать зарядку или пройтись перед работой, чтобы активировать кровообращение. Также стоит отправиться на короткую прогулку во время обеда. В общем, было бы неплохо чаще двигаться в течение дня.

Самый простой и доступный способ взбодриться — вымыть руки холодной водой, что освежает и бодрит лучше, чем контрастный душ, заключает Шиндряева.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что каждый зуб нужно чистить не менее 20 раз. Стоматолог отметил, что зубную щетку следует держать под углом 45 градусов. Процедура должна начинаться с удаленных жевательных зубов и постепенно продвигаться к передним зубам.