Врач Сухорукова призвала при стрессе заменить сахар на естественные продукты

Когда мы пребываем в стрессе, руки сами тянутся чем-то его зажевать. Чаще всего это пирожные, мороженое, пончики и конфеты. Почему именно в стрессе нам требуется подсластить свое состояние, и можно ли заедать плохое настроение чем-то полезным? Ответ на этот вопрос Медздрав.Инфо дала врач-гастроэнтеролог Видновской КБ Минздрава МО Людмила Сухорукова.

Врач Малиновская раскрыла, как вырастить в ЖКТ бактерии, отвечающие за вес и молодость

«Употребление сладкого вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови, обеспечивая немедленный прилив энергии. Кроме того, кондитерка вызывает выброс серотонина, нейромедиатора, связанного с ощущением счастья и благополучия. Это временное улучшение настроения может быть особенно привлекательным после напряженного дня, когда мы ищем успокоения после трудностей, с которым столкнулись.

В результате мозг формирует поведенческий шаблон: съешь это и тебе станет лучше. Что может привести к зависимости от сладкого, когда организм будет буквально требовать чего-то сахарного, когда вы расстроены. А отказаться от любимого десерта, особенно после тяжелого дня, будет практически невозможно. Постоянное заедание стресса конфетами только усугубит тревожные чувства», — рассказала врач.

Понятно, что такая привычка приводит к новым проблемам с внешним видом и здоровьем. Результатом ее станет лишний вес и формирование пагубного пристрастия.

Это не значит, что нужно вместо вкусного начать грызть ногти. Иногда заедать стресс даже полезно, особенно если соблюдать простые правила.

Полезные вкусняшки

Врач Тен назвала 7 способов взбодриться в офисе

«Если после стресса вас потянуло на сладенькое, воздержитесь от простых углеводов. Попробуйте овсяную кашу с орехами, семечками и кокосовым маслом. Также можно добавить сухофрукты, которые рекомендуется предварительно замочить на ночь», — советует доктор Сухорукова.

Ешьте апельсины, грейпфруты и клубнику. Все эти фрукты богаты витамином С. Он может снизить уровень гормонов стресса, одновременно укрепляя иммунную систему

Зелень

Кроме того, стоит обратить внимание на зелень и листовые овощи. Недостаток магния может вызвать головные боли и усталость, усугубляя последствия стресса. Одна чашка шпината помогает восполнить запасы магния. Не любите шпинат? Другие зеленые листовые овощи также хорошие источники магния.

Золотая рыбка

Чтобы держать стресс под контролем, включите в рацион жирную рыбу. Большое количество Омега-3 в лососе, тунце и сардинах может предотвратить скачки кортизола и сократить риск сердечных заболеваний, депрессии и предменструального синдрома (ПМС). Старайтесь есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю.

Орехи и полезные бутерброды

Врач Еделев назвал самые полезные орехи

Орехи – хорошие источники полезных жиров и цинка. Ежедневное употребление горсти фисташек, грецких орехов или миндаля поможет противостоять стрессу. Но не переусердствуйте, орехи калорийны.

Полезные бутерброды

Авокадо — не только ингредиент для вкусного гуакамоле, но и источник жирных кислот Омега-3 и витаминов группы В. Известно, что эти вещества уменьшают стресс и беспокойство, повышают концентрацию и улучшают настроение. Этот фрукт станет отличной заменой майонезу в бутербродах.

Захрустеть печаль

А вот хрустящие сырые овощи помогают снять стресс механическим путем. Жуя сельдерей или морковку, вы сможете расслабить стиснутые челюсти и снять напряжение.

Кстати, помогают расслабиться и другие механические неторопливые действия. Например, перетирать специи, молоть кофе. Можно перебирать гречку, рис, чечевицу и другие бобовые — последние еще и очень приятные на ощупь.

Врач Сухорукова: Стакан молока вечером укрепит нервы и регулирует сон

Ранее доктор Сухорукова рассказала, как превратить гоголь-моголь в «целебный десерт». А ее коллеги назвали продукты-антидепрессанты. Также специалисты назвали 5 самых полезных сладостей. Есть даже сладкое, которое будет полезно диабетикам, оно снижает уровень сахара в крови.