Офтальмолог Захарова: За экранами гаджетов следует проводить не более 3 часов в день

В целом использовать гаджеты без вреда для зрения рекомендуется не более трех часов в день, предупредила российский врач-офтальмолог Наталья Захарова, перечислив способы снизить нагрузку на глаза, если приходится проводить больше времени перед экраном смартфона или компьютера. Об этом сообщают «Известия».

По словам специалиста, повальное увлечение гаджетами или постоянная работа за компьютерным экраном не только портит зрение человека, но и вызывает проблемы со сном и ментальным здоровьем. Кроме того, из-за этой привычки снижается физическая активность, что провоцирует гиподинамию и развитие ожирения.

Первым шагом на пути избавления зависимости от гаджетов врач назвала отказ от их использования перед сном и сразу после пробуждения.

«Необходимо минимум час после пробуждения и перед сном не смотреть в экран телефона, чтобы дать организму возможность хорошо отдохнуть или настроится. При этом взрослым людям можно пользоваться гаджетами до двух-трех часов в день, детям — не более двух часов», — подчеркнула офтальмолог.

Также снизить нагрузку на глаза можно, если придерживаться правила «20-20-20». Его суть заключается в том, чтобы каждые 20 минут работы перед экраном делать 20-секундный перерыв, во время которого следует фокусировать взгляд на отдаленных предметах, например в окне. Для снятия симптомов сухости глаз рекомендуется использовать увлажняющие капли.

Большое значение в поддержании здоровья глаз играет правильное освещение. Уточняется, что слишком яркий свет в помещении или от экрана устройства усиливает зрительное напряжение. Лучше использовать рассеянное теплое освещение и настроить яркость экрана под уровень освещения в комнате.

«Здоровье глаз можно поддерживать и с помощью регулярных прогулок на свежем воздухе. Солнечный свет стимулирует выработку нейромедиатора допамина — вещества, которое отвечает за передачу нервного импульса. Также допамин нужен для профилактики ухудшения зрения», — резюмировала Захарова.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что научный вывод европейских исследователей из университета Масарика в Чехии сенсационно опроверг бытующий миф о том, что использование мобильных телефонов вечером и в ночное время негативным образом отражается на сне человека. Результаты исследования подчеркивают, что нет прямой связи между временем использования смартфонов и нарушениями сна.