Необходимо каждому взрослому человеку уделять на сон восемь часов в сутки, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым. Нарушают режим сна, влияя на общее состояние человека, также сердечно-сосудистые, неврологические и другие заболевания, предупредила Общественная Служба Новостей.
По словам специалистов, если человек спит слишком долго — по 12 часов и более, то это может быть связано с восстановлением сил после тяжелой болезни или со слишком большими физическими нагрузками в течение дня. Нарушить режим сна способны такие факторы: переезд в другую географическую зону и смена часовых поясов, неправильные образ жизни и питание, сильная усталость и переутомление, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), болезни легких, заболевания неврологического характера, а также тревожные расстройства и депрессия.
Специалисты подчеркивают, что при регулярных проблемах со сном, чувстве усталости при пробуждении, ощущении «разбитости», сонливости следует обратиться к врачу, так как причиной таких состояний может быть серьезный диагноз вплоть до онкологии. Именно от него будет зависеть способ восстановления режима сна.
В случае, если заболеваний не диагностировано, то эксперты советуют стараться придерживаться режима, ложиться до полуночи (лучше в районе 22:00) и просыпаться в одно и то же время. Причем в выходные дни режим сна не должен резко отличаться от будней.
Не рекомендуется спать более 8-9 часов, а также засыпать с переполненным желудком или, наоборот, будучи голодным. Принимать пищу следует за 2-3 часа до сна, выбирая продукты богатые магнием и калием, например, мясо курицы или индейки в сочетании с тушеными овощами. Днем после 15:00 рекомендуется исключить все напитки с содержанием кофеина. Комнату перед сном необходимо хорошо проветривать. Также при бессоннице вечером рекомендуется совершать часовые прогулки.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что у человека из-за повторных сигналов будильника нарушается качество сна, появляется сонливость, а также наблюдается спутанность сознания в дневное время, констатировала российский врач-сомнолог Елена Царёва.
Невролог Максим Алексеев рассказал, что болезнь Паркинсона развивается из-за потери жизнеспособности клеток мозга, ответственных за…
Гастроэнтеролог Анастасия Левитская пояснила, что гастрит никогда не проявляется как боль в животе. Скорее всего,…
Абрикос - очень полезный фрукт, но его сезон длится недолго, поэтому лучше не пропустить момент,…
Доктор Пол Дейдон в интервью американскому изданию назвал 5 овощей, которые укрепляют здоровье и помогают…
Популярный слабительный препарат "Сенаде", вошедший в список жизненно важных препаратов, исчез из российских аптек. Производитель…
Кандидат медицинских наук Наталья Васильева назвала продукты, оказывающие наихудшее влияние на здоровье печени. Многие люди…