Необходимо каждому взрослому человеку уделять на сон восемь часов в сутки, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым. Нарушают режим сна, влияя на общее состояние человека, также сердечно-сосудистые, неврологические и другие заболевания, предупредила Общественная Служба Новостей.
По словам специалистов, если человек спит слишком долго — по 12 часов и более, то это может быть связано с восстановлением сил после тяжелой болезни или со слишком большими физическими нагрузками в течение дня. Нарушить режим сна способны такие факторы: переезд в другую географическую зону и смена часовых поясов, неправильные образ жизни и питание, сильная усталость и переутомление, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), болезни легких, заболевания неврологического характера, а также тревожные расстройства и депрессия.
Специалисты подчеркивают, что при регулярных проблемах со сном, чувстве усталости при пробуждении, ощущении «разбитости», сонливости следует обратиться к врачу, так как причиной таких состояний может быть серьезный диагноз вплоть до онкологии. Именно от него будет зависеть способ восстановления режима сна.
В случае, если заболеваний не диагностировано, то эксперты советуют стараться придерживаться режима, ложиться до полуночи (лучше в районе 22:00) и просыпаться в одно и то же время. Причем в выходные дни режим сна не должен резко отличаться от будней.
Сомнолог Царёва: Смещение окончания сна из-за будильника формирует бессонницуНе рекомендуется спать более 8-9 часов, а также засыпать с переполненным желудком или, наоборот, будучи голодным. Принимать пищу следует за 2-3 часа до сна, выбирая продукты богатые магнием и калием, например, мясо курицы или индейки в сочетании с тушеными овощами. Днем после 15:00 рекомендуется исключить все напитки с содержанием кофеина. Комнату перед сном необходимо хорошо проветривать. Также при бессоннице вечером рекомендуется совершать часовые прогулки.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что у человека из-за повторных сигналов будильника нарушается качество сна, появляется сонливость, а также наблюдается спутанность сознания в дневное время, констатировала российский врач-сомнолог Елена Царёва.
Патологическое влечение к азартным играм намерены включить в перечень заболеваний, при которых медицинская помощь в…
Терапевт Ольга Сухарева заявила накануне, что многие заболевания, как бы это ни звучало весьма парадоксально,…
Американские медики выяснили недавно, что вероятность развития такого заболевания, как фиброз печени и других тяжелых…
Смех заметно облегчает боль, в целом снижает тревогу и к тому же стимулирует иммунную систему,…
Российские исследователи придумали систему искусственного интеллекта (ИИ), способную в десятки раз быстрее прогнозировать характер взаимодействий…
Ведущие микробиологи и экологи всего мира призвали к резкому сокращению использования различных бактерицидных средств, среди…