ОСН: Тревожные расстройства и ССЗ нарушают сон человека

Необходимо каждому взрослому человеку уделять на сон восемь часов в сутки, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым. Нарушают режим сна, влияя на общее состояние человека, также сердечно-сосудистые, неврологические и другие заболевания, предупредила Общественная Служба Новостей.

По словам специалистов, если человек спит слишком долго — по 12 часов и более, то это может быть связано с восстановлением сил после тяжелой болезни или со слишком большими физическими нагрузками в течение дня. Нарушить режим сна способны такие факторы: переезд в другую географическую зону и смена часовых поясов, неправильные образ жизни и питание, сильная усталость и переутомление, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), болезни легких, заболевания неврологического характера, а также тревожные расстройства и депрессия.

Специалисты подчеркивают, что при регулярных проблемах со сном, чувстве усталости при пробуждении, ощущении «разбитости», сонливости следует обратиться к врачу, так как причиной таких состояний может быть серьезный диагноз вплоть до онкологии. Именно от него будет зависеть способ восстановления режима сна.

В случае, если заболеваний не диагностировано, то эксперты советуют стараться придерживаться режима, ложиться до полуночи (лучше в районе 22:00) и просыпаться в одно и то же время. Причем в выходные дни режим сна не должен резко отличаться от будней.

Сомнолог Царёва: Смещение окончания сна из-за будильника формирует бессонницу

Не рекомендуется спать более 8-9 часов, а также засыпать с переполненным желудком или, наоборот, будучи голодным. Принимать пищу следует за 2-3 часа до сна, выбирая продукты богатые магнием и калием, например, мясо курицы или индейки в сочетании с тушеными овощами. Днем после 15:00 рекомендуется исключить все напитки с содержанием кофеина. Комнату перед сном необходимо хорошо проветривать. Также при бессоннице вечером рекомендуется совершать часовые прогулки.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что у человека из-за повторных сигналов будильника нарушается качество сна, появляется сонливость, а также наблюдается спутанность сознания в дневное время, констатировала российский врач-сомнолог Елена Царёва.