Здоровье

Геронтолог Новоселов: «Омолаживающие» приседания не спасут от деменции
Фото: freepik/freepik

Автор:

Геронтолог Новоселов: «Омолаживающие» приседания не спасут от деменции

Приседания набирают популярность не только у молодых людей, но и среди пожилых. Кто-то пытается с их помощью получить аппетитные формы, другие — оздоровить весь организм и отсрочить старость. Действительно ли приседания обладают антивозрастным эффектом, Медздрав.Инфо выяснил у врача-гериатра и геронтолога Валерия Новоселова.

С возрастом организм начинает терять мышечную массу. После тридцати лет объем мышц уменьшается на 1-2 % ежегодно. Этот процесс врачи называют старением. Логично предположить, что физическая активность и спорт могут замедлить этот процесс, укрепить и накачать мышцы.

Геронтолог Новоселов развеял миф о старческой мудрости Геронтолог Новоселов развеял миф о старческой мудрости

Так как почти 40 % мышечной массы находится в нижних конечностях, а наша активность в основном зависит именно от здоровья ног, то именно на них направлены основные «омолаживающие» упражнения. В первую очередь речь идет о приседаниях. Их советуют делать с опорой, чтобы снизить нагрузку на суставы.

Упражнение помогает укрепить не только мышцы, но и кости. Оно способствует восстановлению кровообращения и всех систем организма в целом. Некоторые специалисты даже заявляют, что приседания способствуют приливу крови к мозгу, улучшая когнитивные функции.

Однако геронтолог призывает не преувеличивать силу упражнений и быть осторожными при их выполнении.

«Физическая нагрузка должна быть соразмерна возрасту. Не стоит давать слишком большую нагрузку суставам, и при любых болевых ощущениях надо сразу же прекратить заниматься. Лучшая разминка для пожилых — прогулки на свежем воздухе, наиболее полезна скандинавская ходьба. Прогулка должна быть в удовольствие, поэтому не стоит увлекаться модной теорией о необходимости пройти 10 тысяч шагов. Гуляйте столько, сколько вам приятно — если возникает боль в суставах, значит, надо вдвое сократить время прогулки», — посоветовал геронтолог.

Специалист напомнил, что сидячий образ жизни ускоряет развитие деменции. И призывает пенсионеров к любому виду активности, будь то творчество или работа по дому.

Геронтолог Новоселов назвал здоровую норму кофе для пенсионеров Геронтолог Новоселов назвал здоровую норму кофе для пенсионеров

«Многие люди живут на зимних дачах — какие им приседания, когда они в эту зиму сроднились с лопатой. Им достаточно нагрузки. В то же время я знаю человека, который делал миллионы приседаний, но это не спасло его от деменции», — добавил специалист.

Ранее врач назвал правила безопасной прогулки для пожилых. Он предупредил, что после 60 лет каждое падение увеличивает риск следующего падения вдвое. И дело тут не в травмах, а в физилогических проблемах организма.