Главное
6 марта 2024 | 16:17
Автор: Инга Ланская
Врач Тен назвала 7 способов взбодриться в офисе
Самый простой способ взбодриться — это выпить кофе. Однако врачи не считают этот совет самым верным и подходит он далеко не всем. Руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской КБ Минздрава МО Зарема Тен советует подойти к способу поднятия энергии более широко и попробовать активизировать все органы чувств. Как это сделать, врач рассказала в беседе с Медздрав.Инфо.
Попробуй энергию
Вместо традиционной чашки кофе можно выпить стакан апельсинового сока. Вкус цитрусовых активизирует рецепторы во рту и способствует бодрствованию. В апельсиновом соке содержится витамин С, который участвует во всех обменных процессах, и вы почувствуете мгновенный прилив энергии.
Но этот способ противопоказан людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, связанных с повышенной кислотностью. Таким пациентам Зарема Тен рекомендует пить мате или зелёный чай, в которых содержится больше кофеина, чем в аналогичной порции кофе.
Взбодриться поможет даже обычная жвачка. Дело в том, что во время процесса жевания организм вырабатывает вещества, чтобы взбодриться и начать переваривать пищу.
«Можно съесть кусочек шоколадки — любой углеводный продукт активизирует мозг. Но у этого способа есть свой минус. Постоянные перекусы углеводными продуктами приводят к частому выбросу инсулина, а это наносит вред поджелудочной железе. Поэтому этим способом стоит пользоваться время от времени. Лучше использовать протеиновые батончики — они гораздо сытнее, дольше перевариваются и не вызывают такого инсулинового всплеска, как кусочек шоколада», — отметила врач.
Вдохни энергию
Можно обойтись менее калорийным способом, задействовав обоняние. На помощь придут все те же цитрусовые, но уже в виде аромамасел. Лимон, мандарин или бергамот можно нанести на кончики пальцев и слегка нанести на область висков. Таким образом вы будете постоянно обонять бодрящий запах цитрусовых, это активирует деятельность мозга.
«Также рекомендую дыхательную гимнастику. Очень эффективно упражнение, которое в йоге называется «дыхание чистого черепа». Оно не только мгновенно тонизирует все системы организма, но способствует выработке гормона радости — серотонина», — добавила Зарема Тен.
Рота, подъем!
Конечно, всем нам знакомо пробуждение от громких звуков. Этот же способ можно использовать, чтобы не заснуть в офисе. Давно замечено, что энергичная музыка бодрит и даже позволяет работать продуктивнее.
Достаточно всего 10-15 минут, чтобы активировать мозг и вновь войти в нужную колею. Главное — использовать наушники, чтобы не беспокоить окружающих.
Хотя врач не советует часто и подолгу использовать гарнитуру и тем более разрешать ею пользоваться другим людям. Это чревато распространением грибковых заболеваний, которые чрезвычайно сложно лечатся.
Вода и массаж
С помощью осязания тоже можно бороться со сном. Раздражая рецепторы, находящиеся на ладонях, мы заставляем организм взбодриться. Один из самых простых способов — подставить руки под холодную воду.
«Можно поднять жизненный тонус, воздействуя на биологически активные точки. В первую очередь, это массаж ушей. Хорошенько помните оба уха, затем перейдите на зону бровей, слегка пощипайте их, чуть-чуть постучите подушечками пальцев по закрытым глазам. В конце можно активно помассировать кожу головы», — рекомендует специалист.
В некоторых случаях можно помассировать зону основания черепа и чуть выше костяшками пальцев. Болевые ощущения в этой области говорят о мышечных зажимах, которые стоит аккуратно растереть.
Искры из глаз
Когда мы хотим спать, у нас вырабатывается мелатонин. Чтобы мгновенно его разогнать, достаточно включить яркий свет, то есть усилить освещение рабочего помещения.
«Поднимите опущенные жалюзи, откройте занавеси и окно. Солнечный свет быстро прогонит сонливость и активирует вас. Если есть возможность выйти непосредственно на улицу, на свежий воздух под солнцем, это вообще идеально.
Есть и более варварские способы, например, смотреть на лампочку или направить свет настольного светильника в лицо. Это очень бодрит, но как врач я не рекомендую такое делать, так как вреда для глаз будет больше, чем пользы», — считает Зарема Тен.
Прокачать тело
Пятиминутная активная зарядка тоже помогает взбодриться и размять затекшие во время работы мышцы. Достаточно сделать несколько упражнений. В атмосфере офиса не всегда есть возможность делать зарядку, но время и возможность на несколько движений найдется всегда.
«Покрутите головой в разные стороны. Повращайте глазами вправо-влево. Можно пробежаться по лестнице вверх вниз, немножко размяться, а заодно отнести документы», — дала советы врач.
Или хотя бы «разомните язык», пообщавшись с коллегами. Тем более, что это можно совместить с чашкой бодрящего зеленого чая, за которым можно зайти к коллеге на другом этаже.
Ранее врачи назвали норму кофе для пожилых людей. Специалисты также предупредили, что причиной слабости и хронической усталости могут быть дефициты железа и витамина D.