У спортивных мускулистых людей микробиом кишечника отличается от микрофлоры ЖКТ обычного человека. Более того, у людей, склонных к ожирению, преобладают другие бактерии. Это заставляет задуматься о том, как корректировать микробиом, чтобы не только сохранить здоровье и вес, но и выглядеть моложе. Ключом к этому является правильное питание. Как вырастить нужные бактерии, Медздрав.Инфо рассказала заведующая отделением восстановительного лечения Видновской клинической больницы Светлана Малиновская.
Исследователи университета Никосии (Кипр) обнаружили в кишечнике у спортивных людей большое количество бактерий Alistipes, Bifidobacterium, Oscilibacter, и Faecalibacterium. Отмечается также связь бактерий Bacteroidetes с высоким процентом мышечной массы, сообщает журнал Nutrients. То, что микробиом кишечника отвечает за выработку и усвоение необходимых витаминов и мироэлементов, известно давно. От этого зависит не только здоровье организма, но и мозга (гибель полезных бактерий и рост патогенных является одним из факторов риска болезни Альцгеймера).
Микробиом кишечника появляется у ребёнка с рождением при прохождении через родовые пути матери кишечник населяется огромным количеством бактерий. Со взрослением организма кишечник обогащается всё большим количеством бактерий, они могут быть как положительные, так и отрицательные, наносящие вред организму.
«Перечисленные выше бактерии Bifidobacterium и Faecalibacterium играют немаловажную роль в организме. Особенно Bifidobacterium, которые занимают более 95% и участвуют в синтезе всех нейромедиаторов. Их количество и качество играет большую роль в поддержании гомеостаза человека, синтеза аминокислот, белков, витаминов группы В. Способствуют усвоению кальция, железа и выработке витамина D. Их еще называют пробиотиками.
А вот в отношении Alistipes мнения расходятся. Этот род выделен относительно недавно, существует около 13 подтипов, одни учёные считают, что он положительно влияет на организм человека, улучшает обмен веществ, ускоряет метаболизм. А наблюдения других учёных говорят о токсическом воздействии этих бактерий на печень, воспалительные изменения в стенке кишечника и метаболизм. Исследования продолжаются и пока однозначного мнения в отношении бактерии Alistipes нет. Но главное — баланс микрофлоры кишечника», — сообщила врач.
На микробиом организма влияет не только питание, но и наши привычки, а также заболевания. Особенно негативно сказывается прием антибиотиков, которые убивают микрофлору кишечника. Причем порой мы делаем это неосознанно, употребляя продукты, напичканные антибиотиками.
«Чтобы подкормить полезные бактерии кишечника, в идеале надо употреблять 50 разных овощей и фруктов в неделю, включая листовые и зелень. Желательно дважды в день употреблять разные овощи в виде смузи, салатов, запечённые. Плюс кисломолочные продукты, очень советую простоквашу Мечникова.
Главное — это наличие клетчатки. В сухофруктах ее много, в сублимированных фруктах нет. Замороженные овощи можно, но с натяжкой. Можно употреблять сухие травы и морскую капусту. В корне цикория много инулина, который тоже хорош для полезных бактерий. Советую также псиллиум, семена чиа и шрот расторопши», — перечислила Светлана Малиновская.
Среди вредных продуктов, убивающих микробиом, врач назвала фастфуд, консервы, копчености, колбасы. Кроме того, вредны для бактерий кишечника и организма в целом кола и другая сладкая газировка — она взращивает патогенную микрофлору.
Отдельно стоит упомянуть курение и алкоголь, которые тоже убивают полезные бактерии. И, конечно же, на микрофлору кишечника влияют болезни и лечение.
«На фоне приема антибиотиков надо принимать пробиотики и пребиотики. При ковиде и ОРВИ мы всем рекомендовали и назначали лактобактер, бифидумбактерин и другие БАДы», — добавила специалист.
Ранее врач Малиновская посоветовала сливы и яблоки для профилактики онкологии и здоровья мозга. А доктор Мясников рассказал, какую роль микробиом играет в передаче таких заболеваний как рак и ожирение.
Учёные из Синьцзянского педагогического университета в Урумчи, Китай, обнаружили связь между регулярными физическими тренировками и…
Первая квантовая революция, произошедшая в начале XX века, обогатила человечество такими технологиями, как лазеры, транзисторы…
Тахикардия — внезапно возникающее учащенное сердцебиение — опасное состояние, изнашивающее сердце. К сожалению, на это…
Сегодня татуировками, нанесенными на все части тела, уже никого не удивишь. Тем не менее эта…
Профессор, доктор медицинских наук, офтальмолог Алексей Ермолаев предлагает обязательно щипать себя за веко, когда человек…
Исследования, проведенные на грызунах, продемонстрировали возможность восстановления доступа мозга к забытым воспоминаниям. Учёные рассказали об…