Во Всемирный день борьбы с ожирением, который отмечается 4 марта, главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике, академик РАН, заслуженный врач РФ Оксана Драпкина дала несколько диетологических рекомендаций на тему сохранения здорового веса. Об этом сообщают «Аргументы и Факты».
По словам специалиста, ожирение является фактором риска многих заболеваний неинфекционного генеза. Самый надежный ориентир для контроля за весом — индекс массы тела (ИМТ). Чтобы правильно рассчитать этот показатель, необходимо вес человека в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Показатель 20-25 кг/м² считается нормой, от 25 до 29 кг/м² — избыточный вес, выше 30 кг/м² — ожирение.
Именно избыточный вес увеличивает риск развития заболеваний, таких как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет второго типа, рак и другие. Так, каждые дополнительные 5% от нормы веса увеличивают риск повышенного давления на 20-30%. Распространенность диабета второго типа в 3-7 раз выше у людей с диагностированным ожирением, чем у людей с нормальным весом, и в 20 раз более вероятна при наличии ИМТ более 35 кг/м².
Уточняется, что для поддержания здорового веса или его снижения, следует уменьшить калорийность пищи на 500-1000 ккал от суточной нормы.
«Для снижения веса калорийность пищи должна быть на 500-1000 ккал меньше, чем энергозатраты организма. При этом суточная калорийность для женщин должна быть не менее 1200 ккал/сут, для мужчин — 1500 ккал/сут», — предупредила терапевт.
Кроме того, следует увеличить потребление овощей и фруктов в рационе, соблюдать баланс белков, обязательно употреблять 1,5-2 литров воды в день, исключить жиры и углеводы. Также следует постоянно придерживаться определенного режима приема пищи и увеличивать занятия физической активностью. Общий акцент делается на том, что правильное питание и ЗОЖ могут помочь предотвратить негативные последствия ожирения для организма.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что эпидемиологические исследования российских медицинских аналитиков показывают, что в РФ около 30%, то есть каждый третий, имеет повышенный ИМТ. И чуть больше 10% — это пациенты с ожирением. Это — серьезная проблема, заключила главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России, директор НМИЦ профилактической медицины Минздрава России, академик РАН Оксана Драпкина.
Люди начинают страдать от лишнего веса, потому что им постоянно приходится доедать в детстве, что…
Летние Олимпийские игры пройдут в Париже с 26 июля по 11 августа. Врачи предупредили о…
Ученые разработали инструмент, который позволяет отключить дефектный ген при обнаружении фатальной семейной бессонницы. По данным…
Терапевт Михаил Братусь рассказал, что каждый вид онкологии имеет свои проявления. Например, рак желудка по…
Высокое содержание крахмала в кукурузе повышает уровень сахара в крови. Такое мнение высказала российский гастроэнтеролог…
Диетолог Ольга Сазонова посоветовала родителям формировать у детей привычки здорового питания. Желательно решить эту проблему…