Врач Тен: Никакие лампы и витамины не заменят людям солнце

Здоровье человека неразрывно связано с солнечным светом. Именно поэтому многоквартирные дома проектируются с точки зрения освещения квартир. Однако, сегодня застройщики через Госдуму хотят отменить нормы СанПиНа, считая, что солнечный свет вполне можно заменить искусственным. Могут ли лампы, кварцевание и прием витамина D заменить людям солнце, Медздрав.Инфо рассказала руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской КБ Минздрава МО Зарема Тен.

Солнце для народа

Солнце играет очень важную функцию в жизни человека, влияя не только на психоэмоциональное состояние, но и на умственное и физическое. То есть его недостаток может оказать серьёзное негативное влияние на самочувствие человека, подчеркнула специалист.

«Я, как врач, категорически против того, чтобы люди проживали в квартирах, где отсутствует естественное освещение меньше 2 часов. Если в квартиру через окна не попадает солнечный свет, это жилье непригодно для нормального развития человека.

В настоящий момент у нас по санитарно-гигиеническим нормам все помещения должны быть полностью освещены солнцем не менее 2 часов в сутки, а в СССР это количество было равно 3 часам. Хотя, на мой взгляд, и этого недостаточно, оптимально было бы 4 часа. Но мы же идем в ногу с прогрессом, ориентируемся на Запад, поэтому санитарные нормы теперь требуют, чтобы 2 часа помещение было полностью освещено естественным солнечным светом», — рассказала Зарема Тен.

Страдают иммунитет и репродукция

Специалист напомнила, что именно под воздействием ультрафиолета наш организм вырабатывает витамин D — гормон, участвующий почти во всех процессах организма. А его дефицит ведет к серьезным проблемам со здоровьем, начиная от утомляемости и заканчивая проблемами с костями и сердцем.

«Это не просто витамин, это гормон, который не участвует в кальциевом обмене, но и оказывает серьёзное влияние на репродуктивную функцию человека, в особенности женщин. Недостаток витамина D ведет к снижению иммунитета.

При его дефиците возникает дисбаланс половых гормонов, нарушается нормальная работа щитовидной железы, обмен инсулина. Человек может набрать лишний вес, и без солнца он никогда не похудеет», — пояснила специалист.

Кроме того, при попадании солнечных лучей на сетчатку глаза в организме запускается выработка серотонина — гормона счастья. Именно его нехватка провоцирует депрессию.

При длительном дефиците витамина D снижается концентрация кальция в организме: слабеют кости, зубы и ногти, выпадают волосы. Портится кожа, царапины хуже заживают. Снижается память, ухудшается сон, наблюдается повышенная утомляемость.

Лампы вместо солнца

Сторонники законопроекта, отменяющего нормы СанПиНа, апеллируют к искусственному освещению и использованию кварцевых ламп. По их мнению, они вполне могут заменить солнечные лучи.

«Под воздействием ультрафиолетовых ламп человеку долго находиться нельзя. Это может привести к негативным последствиям со стороны организма, в особенности кожи. Все мы знаем, что солярий куда опаснее чем нахождение на открытом солнце более длительное время. Нельзя сказать, что ультрафиолет в солярии равноценен ультрафиолету, который идёт от солнца.

Искусственное освещение также не может заменить солнечный свет. Под его воздействием организм не вырабатывает витамин D. Дело в том, что солнечный свет сам по себе антидепрессант. То есть замены солнцу не найти, никакое искусственное освещение не влияет на организм так же, как солнечное», — отметила Зарема Тен.

Что касается искусственного освещения, то лучше выбирать лампы белого холодного света. Они оптимальны, так как не вредят глазам. Кроме того, на Западе лечат сезонное аффективное расстройство светотерапией. Но под этими специальными лампами нельзя находиться больше 20-30 минут.

Безопасное солнце

В то время как под солнцем в ранние утренние и вечерние часы мы можем проводить достаточно времени. Главное помнить, что безопасными считаются окна с 6 до 11 часов утра. Такое солнце не только не повредит, но и будет способствовать выработке витамина D и положительным эмоциям.

«Не надо забывать, что солнце влияет на наши внутренние биоритмы. Благодаря ему у нас вырабатывается мелатонин, который регулирует сон. Если человеку не хватает солнечной энергии, то у него нарушается цикл выработки мелатонина, он тяжелее засыпает, начинается бессонница, а головной мозг полностью не отдыхает.

Поэтому мы должны находиться под прямыми солнечными лучами не менее 20 минут в день и хотя бы 2 часа просто под солнечным светом. Этого будет достаточно для нормальной выработки серотонина и дофамина в организме, синтеза витамина D и нормального засыпания», — пояснила врач.

Темнота способствует набору веса

Люди, ведущие ночной образ жизни склонны к набору веса. Это подтверждают многочисленные исследования и эксперименты.

«Те, кто обходятся без солнечного света, склонны к заеданию проблем и стрессовых ситуаций. Вероятно, это отчасти связано с дефицитом витамина D, являющимся жиросжигающим гормоном. А отчасти — с психоэмоциональным состоянием человека, когда он находится в некой вялотекущей депрессии.
У людей, проводящих все время в затемненном помещении и не проводящих день на солнце, чаще возникает грусть, снижение энергии. Все это выплескивается в желание поесть», — добавила Зарема Тен.

При постоянном нахождении в темном помещении у людей неизбежно возникают проблемы с кожей (она становится сухой и шелушится) и волосами (тускнеют и начинают выпадать).

Темное время года 

Не секрет, что подавленное состояние у людей возникает чаще в осенне-зимнее время. Этому способствует нехватка солнца. В этот период врачи обычно рекомендует пропить и взрослым, и детям курс витамина D в профилактических дозах.

«Обязательно в период осень-зима выходить на прогулки, чтобы не ощущать чувства замкнутого пространства, давления стен, апатии, чувствовать больше свободы, прилива энергии. Рекомендуется гулять на свежем воздухе во время полуденного солнца. Днем сидите у окна, выходите на обед посидеть на лавочке под солнышком.

Что касается витамина D, то его лучше принимать в виде масляного раствора или капсул в первой половине дня или после обеда с продуктами, содержащими жиры. Но этот вопрос обязательно обсуждать с врачом, передозировка витамина D очень опасна», — дала советы доктор Тен.

У некоторых людей в осенне-зимний период даже начинается сезонное аффективное расстройство. Это вид депрессии, который вызывается дефицитом солнечного света.

«При аффективном расстройстве наблюдается снижение энергии, усталость, сонливость, дефицит внимания, медленная мыслительная способность, необоснованное беспокойство, перепады настроения, снижение либидо. Очень многие наблюдают в осенне-зимний период некоторые из перечисленных симптомов. Так на нас влияет отсутствие солнца. Поэтому не стоит усугублять ситуацию и проводить все время в закрытых, темных помещениях», — заключила врач.

Ранее специалисты раскрыли, какие лампочки самые вредные и назвали альтернативные источники натурального света. Врачи также предупредили об опасности разбитых и треснутых люминисцентных ламп, которые могут стать причиной психоза и смерти.