Питание

Диетолог Ломкова: Лучшим ужином являются блюда, приготовленные на пару

Ужин — важный прием пищи, от которого нельзя отказаться, в том числе в период похудения. Каким должен быть здоровый ужин, «Газете.Ru» рассказала диетолог Юлия Ломкова.

«Есть основные правила ужина. Первый — это разнообразие питания. Добавляйте продукты из разных групп продуктов, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами. Также важно соблюдать умеренность в размерах порций. Следите за количеством пищи, чтобы избежать переедания и поддерживать здоровый вес. Рассмотрите сбалансированную комбинацию питательных веществ: убедитесь, что каждый прием пищи содержит углеводы, белки и жиры для достижения баланса. Отдавайте предпочтение качественным продуктам, избегайте обработанных и высококалорийных продуктов, выбирайте свежие, не обжаренные продукты», — пояснила эксперт.

Физиолог Созыкин: Растворимый кофе часто приводит к развитию гастрита

Лучшим способом обработки продуктов для ужина является запекание или на пару. При этом все питательные свойства сохраняются в пище. Лучше всего готовить с минимальным количеством масла и соли, с добавлением свежей зелени и специи.

По словам диетолога, следует отдавать предпочтение легким источникам белка. Нежирные сорта рыбы, мяса, креветок и яйца — отличный вариант для ужина. Эти продукты снабжают организм незаменимыми аминокислотами и помогают регулировать пищеварение.

Ужинать необходимо за два-три часа до сна — этого времени достаточно, чтобы избежать чувства голода или переедания перед сном, заключила Юлия Ломкова.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что люди старше 40 лет часто обнаруживают, что им трудно сбросить лишние килограммы, а некоторые распространенные ошибки в питании и физических упражнениях еще больше мешают прогрессу.

Степан Васильев

Прошел путь от копирайтера до новостника. Попробовав себя в создании контента для социальных сетей и аналитических материалов, остановился на работе с лентой новостей.

Последние статьи

Врач Голопуро: галлюцинации и головные боли могут указывать на опухоль мозга

Калининградский врач-психотерапевт, психиатр высшей категории Елена Голопуро рассказала, что галлюцинации являются признаками опухоли. Именно опухоль…

21 секунда назад

Росалкогольтабакконтроль опроверг миф о самых пьющих регионах России

Статистика по легальным продажам алкоголя не всегда соответствует фактическим объемам употребления таких напитков, сообщил начальник…

26 минут назад

Диетолог Пришвина: суточная норма воды зависит от предпочтений самого человека

Специалисты по всему миру отмечают, что среднесуточная норма жидкости составляет примерно 2 литра. При этом…

1 час назад

В UT Health San Antonio нашли в мозге механизм, который активирует мигрень

Мигрень - это генетическое неврологическое заболевание, которым страдает каждый седьмой человек. Она сопровождается множеством неприятных…

1 час назад

АиФ: Работа в ночную смену может привести к увеличению расходов на лечение

Ночная работа может быть привлекательным способом заработать деньги, но она скрывает риски для здоровья и…

1 час назад

Профилактик Отраднова: При приеме антибиотиков нужно исключить тяжелую пищу

Что нельзя есть во время приема антибиотиков, рассказала главный врач Центра общественного здравоохранения и медицинской…

2 часа назад