Ужин — важный прием пищи, от которого нельзя отказаться, в том числе в период похудения. Каким должен быть здоровый ужин, «Газете.Ru» рассказала диетолог Юлия Ломкова.
«Есть основные правила ужина. Первый — это разнообразие питания. Добавляйте продукты из разных групп продуктов, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами. Также важно соблюдать умеренность в размерах порций. Следите за количеством пищи, чтобы избежать переедания и поддерживать здоровый вес. Рассмотрите сбалансированную комбинацию питательных веществ: убедитесь, что каждый прием пищи содержит углеводы, белки и жиры для достижения баланса. Отдавайте предпочтение качественным продуктам, избегайте обработанных и высококалорийных продуктов, выбирайте свежие, не обжаренные продукты», — пояснила эксперт.
Лучшим способом обработки продуктов для ужина является запекание или на пару. При этом все питательные свойства сохраняются в пище. Лучше всего готовить с минимальным количеством масла и соли, с добавлением свежей зелени и специи.
По словам диетолога, следует отдавать предпочтение легким источникам белка. Нежирные сорта рыбы, мяса, креветок и яйца — отличный вариант для ужина. Эти продукты снабжают организм незаменимыми аминокислотами и помогают регулировать пищеварение.
Ужинать необходимо за два-три часа до сна — этого времени достаточно, чтобы избежать чувства голода или переедания перед сном, заключила Юлия Ломкова.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что люди старше 40 лет часто обнаруживают, что им трудно сбросить лишние килограммы, а некоторые распространенные ошибки в питании и физических упражнениях еще больше мешают прогрессу.
Калининградский врач-психотерапевт, психиатр высшей категории Елена Голопуро рассказала, что галлюцинации являются признаками опухоли. Именно опухоль…
Статистика по легальным продажам алкоголя не всегда соответствует фактическим объемам употребления таких напитков, сообщил начальник…
Специалисты по всему миру отмечают, что среднесуточная норма жидкости составляет примерно 2 литра. При этом…
Мигрень - это генетическое неврологическое заболевание, которым страдает каждый седьмой человек. Она сопровождается множеством неприятных…
Ночная работа может быть привлекательным способом заработать деньги, но она скрывает риски для здоровья и…
Что нельзя есть во время приема антибиотиков, рассказала главный врач Центра общественного здравоохранения и медицинской…