Люди старше 40 лет часто обнаруживают, что им трудно сбросить лишние килограммы, а некоторые распространенные ошибки в питании и физических упражнениях еще больше мешают прогрессу. Диетолог Мишель Саари перечислила самые известные из них.
Дефицит калорий важен для похудения, но строгая диета — не вариант. Человек, который в какой-то момент похудел, понимает, что его вес увеличивается, и пытается есть еще меньше, но этот подход не имеет никакого эффекта.
«В 40 лет метаболизм естественным образом замедляется, а резкое снижение калорийности грозит потерей мышечной массы, а также желанием организма упрямо цепляться за жировые запасы», — пояснила Саари.
Эксперт подчеркнула важность продуктов, богатых питательными веществами, которые поддерживают здоровый обмен веществ и обеспечивают достаточную энергию для повседневной деятельности. Сосредоточив внимание на качественном питании, а не на чрезмерном ограничении калорий, люди могут быстрее достичь своих целей по снижению веса без ущерба для мышечной массы.
Специалист по питанию напомнила о важности белка для поддержания мышечной массы, особенно с возрастом. Кроме того, когда уровень насыщения белком высок, это помогает обуздать тягу к еде и снизить общее потребление калорий, сохраняя при этом чувство сытости в течение более длительного периода времени.
Чтобы оптимизировать потерю веса и обеспечить сохранение мышечной массы, Саари рекомендовала включать продукты, богатые белком, в каждый прием пищи, пишет издание She Finds.
Упражнения, такие как бег, часто используются для похудения, полагаться только на них — распространенное заблуждение. По словам эксперта, включение силовых тренировок не менее важно для эффективной потери веса, особенно для людей старше 40 лет.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что вакцины AstraZeneca, Moderna, Pfizer и РНК-матрица коронавируса могут восприниматься человеческим организмом как чужеродные.
Ученые из Университета Кумамото в Японии обнаружили, что специфические структуры РНК, известные как G-квадруплексы (G4),…
Ученым из Центральной клинической больницы Лодзинского медицинского университета (Польша) удалось выяснить, как влияет низкий уровень…
Ученые Алтайского края разработали ресурс, который поможет выявлять риски заболевания раком слизистой оболочки рта (СОР).…
Ученым из Наньянского технологического университета Сингапура и Гонконгского университета удалось обнаружить, что электроакупунктура может быть…
В отличие от влажной, стержневая мозоль редко проходит сама. Зачастую проблема лишь укореняется в буквальном…
Ученым из Медицинского университета Вэньчжоу (Китай) удалось установить, что стабильный режим сна и восьмичасовой ночной…