Питание

She Finds: Строгая диета и недостаток белка мешают похудеть после 40 лет

Люди старше 40 лет часто обнаруживают, что им трудно сбросить лишние килограммы, а некоторые распространенные ошибки в питании и физических упражнениях еще больше мешают прогрессу. Диетолог Мишель Саари перечислила самые известные из них.

Дефицит калорий важен для похудения, но строгая диета — не вариант. Человек, который в какой-то момент похудел, понимает, что его вес увеличивается, и пытается есть еще меньше, но этот подход не имеет никакого эффекта.

Академик Онищенко: Весной организм человека уязвим к самым разным заболеваниям

«В 40 лет метаболизм естественным образом замедляется, а резкое снижение калорийности грозит потерей мышечной массы, а также желанием организма упрямо цепляться за жировые запасы», — пояснила Саари.

Эксперт подчеркнула важность продуктов, богатых питательными веществами, которые поддерживают здоровый обмен веществ и обеспечивают достаточную энергию для повседневной деятельности. Сосредоточив внимание на качественном питании, а не на чрезмерном ограничении калорий, люди могут быстрее достичь своих целей по снижению веса без ущерба для мышечной массы.

Специалист по питанию напомнила о важности белка для поддержания мышечной массы, особенно с возрастом. Кроме того, когда уровень насыщения белком высок, это помогает обуздать тягу к еде и снизить общее потребление калорий, сохраняя при этом чувство сытости в течение более длительного периода времени.

Чтобы оптимизировать потерю веса и обеспечить сохранение мышечной массы, Саари рекомендовала включать продукты, богатые белком, в каждый прием пищи, пишет издание She Finds.

Упражнения, такие как бег, часто используются для похудения, полагаться только на них — распространенное заблуждение. По словам эксперта, включение силовых тренировок не менее важно для эффективной потери веса, особенно для людей старше 40 лет.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что вакцины AstraZeneca, Moderna, Pfizer и РНК-матрица коронавируса могут восприниматься человеческим организмом как чужеродные.

Степан Васильев

Последние статьи

В развитии болезни Паркинсона участвуют особые структуры РНК

Ученые из Университета Кумамото в Японии обнаружили, что специфические структуры РНК, известные как G-квадруплексы (G4),…

3 минуты назад

Nutrients: низкий уровень кальция и магния грозит когнитивными нарушениями

Ученым из Центральной клинической больницы Лодзинского медицинского университета (Польша) удалось выяснить, как влияет низкий уровень…

8 минут назад

В России разработан ресурс для определения рисков развития рака полости рта

Ученые Алтайского края разработали ресурс, который поможет выявлять риски заболевания раком слизистой оболочки рта (СОР).…

17 минут назад

Электроакупунктура поможет в борьбе с ожирением

Ученым из Наньянского технологического университета Сингапура и Гонконгского университета удалось обнаружить, что электроакупунктура может быть…

19 минут назад

Подолог Скорикова: Причина стержневых мозолей — неподходящая обувь

В отличие от влажной, стержневая мозоль редко проходит сама. Зачастую проблема лишь укореняется в буквальном…

32 минуты назад

BMC: восьмичасовой сон благоприятно воздействует на старение

Ученым из Медицинского университета Вэньчжоу (Китай) удалось установить, что стабильный режим сна и восьмичасовой ночной…

33 минуты назад