Нутрициолог Канады Илз: Нейробика и высокобелковый завтрак сохранят здоровье мозга

Специалист по холистическому питанию, нутрициолог из Канады Патриция Илз и другие эксперты из Patricia Eales Nutrition, компанией, известной альтернативными методами в медицине, напомнили о важности принятия мер, чтобы поддерживать способности мозга человека правильно функционировать многие годы, перечислив четыре привычки, которые стоит включить в свою жизнь людям возраста 40+, чтобы позаботиться о когнитивном здоровье. Об этом сообщает  She Finds.

По словам Илз, мозг человека состоит из белка, липидов и воды. Белки помогают нейронам головного мозга взаимодействовать друг с другом с помощью нейромедиаторов, которые состоят из аминокислот. Белок — важный макроэлемент для здоровья в целом. Его недостаток в организме человека приводит к нарушению когнитивных функций нарушениям и слабоумию. Рекомендуется, чтобы в завтраке содержалось не менее 30 граммов белка, в дополнение следует включить в этот прием пищи полезные жиры, такие как кокосовое, оливковое масла или масло авокадо.

В связи тем, что солнечный свет полезен для мозга, Илз посоветовала проводить на солнце не менее 10 минут ежедневно в утренние часы, до 10:00 утра, что будет способствовать здоровому циркадному ритму и улучшению сна — известно, насколько важен хороший режим сна для общего здоровья и нормальных когнитивных функций.

«Нормальный сон жизненно важен для здоровья мозга, поскольку формирует и поддерживает способность обучаться, воспринимать и оценивать информацию, создавать новые воспоминания, а также концентрироваться и быстро реагировать», — разъяснила Илз.

Кроме того, оздоравливающей мозг привычкой названа нормальная гидратация.

«Заманчиво налить себе большую чашку кофе сразу после пробуждения, но стоит сделать выбор в пользу воды. Первым делом выпейте стакан теплой воды, прежде чем тянуться за кофеином. Концентрация и когнитивные способности улучшаются за счет увеличения притока кислорода и крови к мозгу, чему способствует обыкновенная вода», — предупредила нутрициолог.

Врач Москвичева: Спорт поможет снизить риск развития болезни Альцгеймера

Отмечается, что физические тренировки также помогают поддерживать тело в наилучшей форм. Но логические упражнения для мозга  также следует сделать регулярной частью утреннего распорядка дня для оптимальной когнитивной функции. По словам психолога Рода Митчелла, такие упражнения называются нейробика.

«Методы нейробики предполагают использование органов чувств новыми способами. Чистите зубы недоминирующей рукой или одевайтесь с закрытыми глазами. В дополнение к этим вариантам также можно делать такие вещи, как есть с закрытыми глазами и считать свои вдохи. Эти простые действия стимулируют нервные пути, доказано, что они могут повысить гибкость ума и память», — резюмировал психолог.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что комплекс специальных мероприятий позволят свести к минимуму факторы риска развития болезни Альцгеймера, констатировала к.м.н. и врач-невролог Александра Москвичева. Эти методы оказывают эффект при условии их начала в среднем возрасте и заключаются в сведении к минимуму риску развития деменции (органического поражения мозга).