Здоровье

Эндокринолог Чепыгова представила рацион, способный предотвратить дефицит витаминов

Есть мнение, что современные продукты содержат недостаточное количество необходимых микроэлементов, но эта информация не подтверждена научными исследования, заявила врач-эндокринолог Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Кристина Чепыгова, дав диетологические рекомендации по составу сбалансированного рациона. Об этом сообщает «Чемпионат» (championat.com).

По словам специалиста, даже самый простой рацион может обеспечить организм человека всеми необходимыми элементами. Ежедневно взрослому человеку необходимо потреблять до 30 граммов пищевых волокон (клетчатки). К зерновым с наибольшим количеством клетчатки в составе (на 100 граммов приготовленной крупы) относятся: булгур (4,5 г), гречка (4,5 г), полба — (3,9 г), цельнозерновые макароны (3,9 г), перловка (3,8 г). Между тем наименьшее количество клетчатки содержится в белом рисе — всего 0,4 грамма.

«Продукты питания представляют собой естественные комплексы витаминов и минералов, которые наш организм может эффективно усвоить и использовать», — отметила эндокринолог.

Подчеркивается, что биологически активные добавки (БАДы), призванные компенсировать дефицит гиповитаминоза, не всегда эффективны и иногда могут негативно влиять на работу отдельных органов и систем организма, особенно в случаях, когда они принимаются самостоятельно, без назначения врача.

Иммунолог Польнер: Невозможно восполнить дефицит витаминов таблетками

Снижение запасов витаминов в организме никак не зависит от времени года, отмечает врач-эндокринолог. В группе риска по развитию гиповитаминоза находятся люди с потенциальными проблемами: люди старше 65 лет; новорождённые дети (особенно недоношенные); пациенты в послеоперационный период; люди с хроническими заболеваниями ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь); люди, злоупотребляющие алкоголем.

По словам Чепыговой, простые рекомендации помогут предотвратить развитие дефицита витаминов. Так, в свой ежедневный рацион необходимо включать: пять или более порций овощей и фруктов; три-четыре цельнозерновых продукта (крупы, зерновой хлеб, паста); два-три продукта, богатых белком (бобовые, рыба, яйца, мясо); два-три молочных или кисломолочных продукта.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что приема таблетированных форм витаминных комплексов недостаточно, чтобы восполнить дефицит полезных элементов в организме человека, заявили врач-реабилитолог Сергей Агапкин и врач-иммунолог Мария Польнер.

Оксана Герасимова

Последние статьи

Иммунолог Лапа: за 2 года зараженный вирусом Коксаки перестает ходить

На турецком курорте произошла вспышка вируса Коксаки, о чем также поступили сообщения из ряда российских…

1 минута назад

Врач Стоянова: синдромом сухого глаза не ухудшает зрение

Доктор Гергана Стоянова поделилась информацией о распространенности синдрома сухого глаза среди россиян, о чем сообщает…

20 минут назад

Кардиолог Григоренко: Газировка и алкоголь губят сосуды

Советы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний очень просты и даже банальны, но их мало кто соблюдает.…

27 минут назад

Врач Фролова: темный шоколад, шпинат и киви снимают стресс

Доктор Людмила Фролова поделилась рекомендациями о продуктах, которые помогут россиянам справиться со стрессом. Правильное питание…

31 минута назад

Витамин К2 эффективно борется с ночными судорогами в ногах

В ходе обширного клинического исследования китайские ученые нашли эффективный метод лечения ночных судорог в ногах.…

45 минут назад

Nutrients: завтрак из яиц и бекона опасен для здоровья

Жирная текстура, которая делает бекон особенно сочным и вкусным, при регулярном употреблении способна вызвать дисбаланс…

58 минут назад