Похудение после 40 лет нужно начинать именно с нормализации питания, а не с физических тренировок, констатировал врач-эндокринолог, врач превентивной и интегративной медицины Роман Терушкин. Об этом сообщает «Вечерняя Москва» .
По словам специалиста, после 40 лет похудеть сложнее из-за дефицитов, которые имеются абсолютно у каждого и усугубляются с возрастом, если человек не занимается их восполнением. В возрасте 40+ уровень половых гормонов уже снижается вдвое, что способствует набору веса. Так, снижение уровня тестостерона приводит к увеличению доли жира и потере мышечной массы.
Уточняется, что после 40 лет важно начинать похудение с постройки фундамента здоровья: убрать все дефициты микроэлементов, сбалансировать питание, сделав упор на белок (1,5 грамма на каждый килограмм веса), убрать все перекусы, чтобы не было скачков инсулина и инсулинорезистентности, нормализовать режим сна.
Что касается физической нагрузки, то её надо внедрять постепенно, иначе может повыситься уровень гормона стресса кортизола, который мешает похудению. Например, подъемы в лифте можно заменить на ходьбу по лестнице, а передвижение на автобусе — на преодоление пары остановок пешком. Затем можно добавить кардио- и силовые тренировки.
Женщинам возраста 40–45 лет рекомендуется обсудить с врачом-гинекологом и эндокринологом заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Также ЗГТ может понадобится и мужчинам. Но принимать их самостоятельно недопустимо, но под контролем врача гормоны могут упростить процесс похудения.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что ожирение и употребление алкоголя являются главными факторами роста смертности из-за рака толстой кишки (колоректальный рак) среди молодежи, заявила старший вице-президент по заочным исследованиям Американского онкологического общества (ACS) Кристина Аннунциата.
Исследователи из Университета Бен-Гуриона в Израиле выяснили, что контроль уровня сахара в крови ведет к…
На турецком курорте произошла вспышка вируса Коксаки, о чем также поступили сообщения из ряда российских…
Доктор Гергана Стоянова поделилась информацией о распространенности синдрома сухого глаза среди россиян, о чем сообщает…
Советы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний очень просты и даже банальны, но их мало кто соблюдает.…
Доктор Людмила Фролова поделилась рекомендациями о продуктах, которые помогут россиянам справиться со стрессом. Правильное питание…
В ходе обширного клинического исследования китайские ученые нашли эффективный метод лечения ночных судорог в ногах.…