Похудение после 40 лет нужно начинать именно с нормализации питания, а не с физических тренировок, констатировал врач-эндокринолог, врач превентивной и интегративной медицины Роман Терушкин. Об этом сообщает «Вечерняя Москва» .
По словам специалиста, после 40 лет похудеть сложнее из-за дефицитов, которые имеются абсолютно у каждого и усугубляются с возрастом, если человек не занимается их восполнением. В возрасте 40+ уровень половых гормонов уже снижается вдвое, что способствует набору веса. Так, снижение уровня тестостерона приводит к увеличению доли жира и потере мышечной массы.
Уточняется, что после 40 лет важно начинать похудение с постройки фундамента здоровья: убрать все дефициты микроэлементов, сбалансировать питание, сделав упор на белок (1,5 грамма на каждый килограмм веса), убрать все перекусы, чтобы не было скачков инсулина и инсулинорезистентности, нормализовать режим сна.
Онколог Аннунциата: Ожирение и алкоголь — основные причины развития рака до 35 летЧто касается физической нагрузки, то её надо внедрять постепенно, иначе может повыситься уровень гормона стресса кортизола, который мешает похудению. Например, подъемы в лифте можно заменить на ходьбу по лестнице, а передвижение на автобусе — на преодоление пары остановок пешком. Затем можно добавить кардио- и силовые тренировки.
Женщинам возраста 40–45 лет рекомендуется обсудить с врачом-гинекологом и эндокринологом заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Также ЗГТ может понадобится и мужчинам. Но принимать их самостоятельно недопустимо, но под контролем врача гормоны могут упростить процесс похудения.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что ожирение и употребление алкоголя являются главными факторами роста смертности из-за рака толстой кишки (колоректальный рак) среди молодежи, заявила старший вице-президент по заочным исследованиям Американского онкологического общества (ACS) Кристина Аннунциата.
По мнению врача-терапевта компании «СберЗдоровье» Анастасии Стольной, вакцинация против клещевого энцефалита играет ключевую роль в…
Известный российский врач Александр Мясников подтвердил исследование японских медиков о пользе умеренного потребления алкоголя для…
С наступлением весны сердечно-сосудистая система подвергается повышенной нагрузке, поэтому особенно важно придерживаться здорового образа жизни,…
Пародонтоз — это коварное заболевание, которое разрушает десневые ткани и обнажает корни зубов. Об этом…
Врач Татьяна Боброва призывает россиян избегать строгих и изнуряющих диет в весенний период, чтобы подготовиться…
Средиземноморский тип питания является эффективным решением для пациентов с когнитивными нарушениями, замедляя прогрессирование деменции. Об…