Здоровье

Эндокринолог Терушкин: Похудение в возрасте 40+ нельзя начинать со спорта

Похудение после 40 лет нужно начинать именно с нормализации питания, а не с физических тренировок, констатировал врач-эндокринолог, врач превентивной и интегративной медицины Роман Терушкин. Об этом сообщает «Вечерняя Москва» .

По словам специалиста, после 40 лет похудеть сложнее из-за дефицитов, которые имеются абсолютно у каждого и усугубляются с возрастом, если человек не занимается их восполнением. В возрасте 40+ уровень половых гормонов уже снижается вдвое, что способствует набору веса. Так, снижение уровня тестостерона приводит к увеличению доли жира и потере мышечной массы.

Уточняется, что после 40 лет важно начинать похудение с постройки фундамента здоровья: убрать все дефициты микроэлементов, сбалансировать питание, сделав упор на белок (1,5 грамма на каждый килограмм веса), убрать все перекусы, чтобы не было скачков инсулина и инсулинорезистентности, нормализовать режим сна.

Онколог Аннунциата: Ожирение и алкоголь — основные причины развития рака до 35 лет

Что касается физической нагрузки, то её надо внедрять постепенно, иначе может повыситься уровень гормона стресса кортизола, который мешает похудению. Например, подъемы в лифте можно заменить на ходьбу по лестнице, а передвижение на автобусе — на преодоление пары остановок пешком. Затем можно добавить кардио- и силовые тренировки.

Женщинам возраста 40–45 лет рекомендуется обсудить с врачом-гинекологом и эндокринологом заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Также ЗГТ может понадобится и мужчинам. Но принимать их самостоятельно недопустимо, но под контролем врача гормоны могут упростить процесс похудения.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что ожирение и употребление алкоголя являются главными факторами роста смертности из-за рака толстой кишки (колоректальный рак) среди молодежи, заявила старший вице-президент по заочным исследованиям Американского онкологического общества (ACS) Кристина Аннунциата.

Оксана Герасимова

Последние статьи

Лама из Бурятии посоветовал в 2025 году исключить из рациона свинину и фрукты

Настоятель Курумканского дацана «Гандан Ше Дувлин» Еши Намжил лама (Олег Намжилов) рассказал, что в новом…

21 минута назад

Врач Сережина: БАДы могут вызвать риск развития аллергии

БАД - биологически активная добавка, злоупотребление которой несет вред и опасность для здоровья. Врач-эксперт медицинской…

35 минут назад

Как сохранить спокойствие при встрече с хамством

Мы все порой сталкиваемся с проявлениями хамства во всех сферах нашей жизни – по дороге…

11 часов назад

Диетолог Дианова: Имитация икры может снизить калорийность новогодних салатов

Имитированная икра - это полезный и экономичный продукт питания, рассказала в программе радиостанции «Говорит Москва»…

13 часов назад

Химик Панов рассказал о критически важных аспектах хранения медикаментов

Кандидат химических наук, доцент Алексей Панов сообщил изданию Lenta.ru о важных аспектах хранения лекарств, влияющих…

13 часов назад

Диетолог Екимовский: Веганство провоцирует выраженный дефицит мышечной массы

Популярность веганства во всем мире быстро растет. Многие люди переходят на такую диету, чтобы улучшить…

13 часов назад