Плавно похудеть к лету без срывов на вредные продукты поможет увеличение доли высокобелковых продуктов (рыбы, морепродуктов, яиц, творога и нежирного мяса) в рационе, перечислила к.м.н., врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Дарья Русакова. Об этом сообщает «ОТР» .
По словам специалиста, чтобы без стресса и последствий для здоровья снизить массу тела, следует воспользоваться онлайн-калькулятором для расчета калорийности рациона. Важно при этом включать достаточное количество белка: около грамма на каждый килограмм массы тела. Это позволит сохранять чувство сытости на долгое время.
«Если присутствует такое количество белка, то оно помогает повысить обмен веществ, помогает насытиться и, соответственно, снижать массу тела в плавном темпе», — подчеркнула врач.
Кроме того, в рацион следует обязательно включать морскую рыбу, морепродукты, творог, яйца и нежирное мясо. При этом рыба может быть как жирных сортов, например, красная, так и постная. Желательно запечь ее, отварить или приготовить на пару.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что австралийские ученые из университета Флиндерса на основании специального исследования выявили, что большее количество растительной пищи в рационе снижает вероятность храпа и обструктивного апноэ во сне на 19%. Предположительно, защита от апноэ может быть связана со способностью растительной пищи снижать воспаление в организме и уменьшать жировую массу тела.
Доктор Гергана Стоянова поделилась информацией о распространенности синдрома сухого глаза среди россиян, о чем сообщает…
Советы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний очень просты и даже банальны, но их мало кто соблюдает.…
Доктор Людмила Фролова поделилась рекомендациями о продуктах, которые помогут россиянам справиться со стрессом. Правильное питание…
В ходе обширного клинического исследования китайские ученые нашли эффективный метод лечения ночных судорог в ногах.…
Жирная текстура, которая делает бекон особенно сочным и вкусным, при регулярном употреблении способна вызвать дисбаланс…
Врач-невролог Владимир Мартынов рассказал РИА Новости, как наладить режим сна. По словам Мартынова, перед сном…