Здоровье

Диетолог Русакова: Для плавного похудения к лету следует есть больше рыбы

Плавно похудеть к лету без срывов на вредные продукты поможет увеличение доли высокобелковых продуктов (рыбы, морепродуктов, яиц, творога и нежирного мяса) в рационе, перечислила к.м.н., врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Дарья Русакова. Об этом сообщает «ОТР» .

По словам специалиста, чтобы без стресса и последствий для здоровья снизить массу тела, следует воспользоваться онлайн-калькулятором для расчета калорийности рациона. Важно при этом включать достаточное количество белка: около грамма на каждый килограмм массы тела. Это позволит сохранять чувство сытости на долгое время.

ERJ Open Research: Растительная диета снижает риск развития опасного храпа на 19%

«Если присутствует такое количество белка, то оно помогает повысить обмен веществ, помогает насытиться и, соответственно, снижать массу тела в плавном темпе», — подчеркнула врач.

Кроме того, в рацион следует обязательно включать морскую рыбу, морепродукты, творог, яйца и нежирное мясо. При этом рыба может быть как жирных сортов, например, красная, так и постная. Желательно запечь ее, отварить или приготовить на пару.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что австралийские ученые из университета Флиндерса на основании специального исследования выявили, что большее количество растительной пищи в рационе снижает вероятность храпа и обструктивного апноэ во сне на 19%. Предположительно, защита от апноэ может быть связана со способностью растительной пищи снижать воспаление в организме и уменьшать жировую массу тела.

Оксана Герасимова

Последние статьи

Доктор Малиновская назвала главной опасностью многочасовую сидячую работу

Физиотерапевт Видновской клинической больницы Министерства здравоохранения Московской области Светлана Малиновская рассказала о главном враге здоровья…

3 часа назад

OHP: Домашние питомцы снижают уровень стресса у работников на удаленке

Исследование, проведенное экспертами из Стэнфордского университета (США), показало значительное снижение уровня стресса у людей, работающих…

3 часа назад

NBR: Зеленый чая улучшает память и концентрацию внимания у людей

Команда японских ученых из Токийского медицинского университета определила, что зеленый чай при ежедневном употреблении может…

3 часа назад

Microorganisms: Перенесенная простуда повышает риск развития болезни Меньера

Южнокорейские врачи обнаружили тревожную связь между простудой в прошлом и развитием болезни Меньера, тяжелой болезни…

3 часа назад

Independent: Эмоциональное напряжение нередко становится причиной «рваного» сна

Международная группа экспертов медицинской организации Web MD провела обширное исследование причин нарушений сна, сообщает журнал…

4 часа назад

Нейробиолог Меши: Определен механизм восприятия городских пространств мозгом

Сенсационное исследование в области нейроурбанистики было проведено международной группой ученых во главе с Дара Меша…

4 часа назад