Плавно похудеть к лету без срывов на вредные продукты поможет увеличение доли высокобелковых продуктов (рыбы, морепродуктов, яиц, творога и нежирного мяса) в рационе, перечислила к.м.н., врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Дарья Русакова. Об этом сообщает «ОТР» .
По словам специалиста, чтобы без стресса и последствий для здоровья снизить массу тела, следует воспользоваться онлайн-калькулятором для расчета калорийности рациона. Важно при этом включать достаточное количество белка: около грамма на каждый килограмм массы тела. Это позволит сохранять чувство сытости на долгое время.
«Если присутствует такое количество белка, то оно помогает повысить обмен веществ, помогает насытиться и, соответственно, снижать массу тела в плавном темпе», — подчеркнула врач.
Кроме того, в рацион следует обязательно включать морскую рыбу, морепродукты, творог, яйца и нежирное мясо. При этом рыба может быть как жирных сортов, например, красная, так и постная. Желательно запечь ее, отварить или приготовить на пару.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что австралийские ученые из университета Флиндерса на основании специального исследования выявили, что большее количество растительной пищи в рационе снижает вероятность храпа и обструктивного апноэ во сне на 19%. Предположительно, защита от апноэ может быть связана со способностью растительной пищи снижать воспаление в организме и уменьшать жировую массу тела.
Доктор Каран Раджан перечислил продукты, которые могут снизить риск запоров и воспалений кишечника, информирует таблоид…
Некоторые пациенты берут отпуск на период, когда у них обостряется аллергия. Такой вариант подходит только…
Консервы и консервация, в том числе домашняя, - неотъемлемая часть новогоднего стола. Однако они могут…
Майонез - один из самых популярных соусов в мире, но его регулярное употребление может нанести…
Врач Александра Филева поделилась экспертным мнением о пользе цитрусовых и правилах их включения в ежедневный…
Новое исследование, проведенное специалистами медцентра HealthGuard в Бостоне, выявило тревожную закономерность между временем приема пищи…