Здоровье

Диетолог Русакова: Для плавного похудения к лету следует есть больше рыбы

Плавно похудеть к лету без срывов на вредные продукты поможет увеличение доли высокобелковых продуктов (рыбы, морепродуктов, яиц, творога и нежирного мяса) в рационе, перечислила к.м.н., врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Дарья Русакова. Об этом сообщает «ОТР» .

По словам специалиста, чтобы без стресса и последствий для здоровья снизить массу тела, следует воспользоваться онлайн-калькулятором для расчета калорийности рациона. Важно при этом включать достаточное количество белка: около грамма на каждый килограмм массы тела. Это позволит сохранять чувство сытости на долгое время.

ERJ Open Research: Растительная диета снижает риск развития опасного храпа на 19%

«Если присутствует такое количество белка, то оно помогает повысить обмен веществ, помогает насытиться и, соответственно, снижать массу тела в плавном темпе», — подчеркнула врач.

Кроме того, в рацион следует обязательно включать морскую рыбу, морепродукты, творог, яйца и нежирное мясо. При этом рыба может быть как жирных сортов, например, красная, так и постная. Желательно запечь ее, отварить или приготовить на пару.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что австралийские ученые из университета Флиндерса на основании специального исследования выявили, что большее количество растительной пищи в рационе снижает вероятность храпа и обструктивного апноэ во сне на 19%. Предположительно, защита от апноэ может быть связана со способностью растительной пищи снижать воспаление в организме и уменьшать жировую массу тела.

Оксана Герасимова

Последние статьи

Врач Стоянова: синдромом сухого глаза не ухудшает зрение

Доктор Гергана Стоянова поделилась информацией о распространенности синдрома сухого глаза среди россиян, о чем сообщает…

4 минуты назад

Кардиолог Григоренко: Газировка и алкоголь губят сосуды

Советы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний очень просты и даже банальны, но их мало кто соблюдает.…

11 минут назад

Врач Фролова: темный шоколад, шпинат и киви снимают стресс

Доктор Людмила Фролова поделилась рекомендациями о продуктах, которые помогут россиянам справиться со стрессом. Правильное питание…

15 минут назад

Витамин К2 эффективно борется с ночными судорогами в ногах

В ходе обширного клинического исследования китайские ученые нашли эффективный метод лечения ночных судорог в ногах.…

29 минут назад

Nutrients: завтрак из яиц и бекона опасен для здоровья

Жирная текстура, которая делает бекон особенно сочным и вкусным, при регулярном употреблении способна вызвать дисбаланс…

42 минуты назад

Невролог Мартынов: недосып ведет к ослаблению иммунной системы

Врач-невролог Владимир Мартынов рассказал РИА Новости, как наладить режим сна. По словам Мартынова, перед сном…

1 час назад