Здоровье

Бессонница: Причины, симптомы и как с ней бороться

В наше время множество людей жалуются на бессонницу или инсомнию — нарушение сна. Эта патология включает в себя и сложности при засыпании, и частые просыпания ночью с невозможностью потом долгое время снова заснуть. Если эти явления носят постоянный характер, то со временем возникает ухудшение самочувствия — появляется слабость, раздражительность, снижается работоспособность, попросту пропадает вкус к жизни — депрессия.

Ни для кого не секрет, что полноценный отдых необходим любому человеку, независимо от возраста, пола, профессии. В наше время бессонницей страдает почти половина населения не только нашей страны, но и всего мира.

Причины бессоницы

Причин возникновения инсомнии множество. На первом месте, конечно, стоят психологические проблемы — различные фобии и страхи: переживания за детей, боязнь потерять работу, хронический стресс. Существует гормон сна — мелатонин. Его количество уменьшается после пробуждения и повышается после захода солнца, когда наш организм начинает готовится ко сну.

Вот только некоторые причины инсомнии:

— искривление носовой перегородки

— сонное апноэ. Это внезапная остановка дыхания на некоторое время. Бывает у людей, которые храпят

— психические расстройства и другие заболевания нервной системы

-климакс

-сон в шумном помещении

-лишний вес

— привычка спать днем

— аритмия

— эмоциональное перенапряжение

— пожилой возраст. 

Что такое циркадные ритмы и как их наладить

Существуют так называемые циркадные (внутренние) ритмы нашего организма. Они регулируют работу различных органов и желез, вырабатывающих гормоны в разное время суток. Нарушение их работы и может привести к инсомнии. Физиология человека не менялась на протяжении сотен тысяч лет. Мы вставали и ложились спать по солнечному времени, практически все время проводили на открытом воздухе. В современном обществе эти основные параметры регулировки сна сбиваются —круглосуточная работа, вредные факторы на производстве, неблагоприятная экологическая обстановка в мегаполисах и множественные стрессы рано или поздно приводят к нарушению биологических ритмов человека и бессоннице. Для сохранения циркадных ритмов необходимы следующие условия:

— стараться большую часть дня находится при естественном освещении

— засыпать и спать без внешних раздражителей — света, радио, телевизора

— начинать работу по возможности не сразу после пробуждения , а через 2-3 часа

— ужинать хотя бы за 2-2,5 часа до сна

— почаще уделять время физическим нагрузкам

— очень полезно гулять перед сном.

Фото: ru.freepik.com/freepik

«Совы» и «жаворонки» — в чем разница

Циркадные ритмы у всех людей разные. Все мы давно и прекрасно знаем, что люди делятся на «сов» и «жаворонков». У жаворонков биологические часы сдвинуты на 2-3 часа вперед, у сов — назад. Оба варианта считаются нормой, но надо стараться составлять свое расписание в соответствии с циркадными ритмами.

Для диагностики бессонницы в основном руководствуются жалобами пациента, в некоторых случаях врач предлагает вести дневник: когда пациент засыпает и просыпается, какое у него самочувствие в течении 30 дней.

Лечение бессонницы

Лечение инсомнии обязательно должно быть комплексным. Во-первых, нужно создать идеальные условия для сна, а также изменить образ жизни. Большинство пациентов, страдавших бессонницей, отмечают положительную динамику после того, как поменяли стиль жизни.

Но в некоторых случаях необходимо и медикаментозное лечение. Препараты подбираются индивидуально в каждом случае: учитываются состояние нервной системы пациента, возраст, пол, наличие хронических заболеваний. К этим препаратам относятся снотворные, седативные препараты и средства содержащие мелатонин. Существует искусственно созданный мелатонин. Его применяют при снижении выработки этого гормона организмом пациента. Например, Эпифамин. Этот препарат регулирует работу эпифиза , железы, вырабатывающей мелатонин естественным путем а так же нормализует метаболизм, улучшает психо-эмоциональное состояние пациента.

Кроме фармакологии, существует множество не медикаментозных методов:

— физиотерапевтические процедуры, такие как гидромассаж и электросон (их применяют при запущенных формах инсомнии наравне с медикаментами)

— перед сном принять теплую ванну с ароматическими маслами

— не включать вечером по возможности яркий свет

— не смотреть возбуждающие нервную систему фильмы — ужасы и боевики

— создание комфортного температурного режима, обязательно проветрить перед сном спальню

— перед сном выпить теплого молока с медом ( если нет аллергии)

— очень хорошо принять отвар ромашки или ромашковый чай

— также хороши мята и мелисса

Профилактика инсомнии может показаться довольно банальной, однако она по-настоящему работает. Следует вести стабильный ритм жизни, по возможности избегать стрессов и эмоциональных нагрузок, достаточно времени проводить при естественном освещении и наладить режим сна, не нарушая его даже по выходным дням.

Конечно, мы все подвержены стрессу на работе, во время стояния в пробках и так далее. Не у всех идеальные отношения в семье. Но если стараться выполнять хотя бы некоторые из рекомендаций, то можно существенно улучшить свое состояние и нормализовать сон.

Мария Сипидина

Более 30 лет медицинского стажа. Автор публицистических материалов и статей на тему здоровья, профилактики и лечения заболеваний.

Последние статьи

Брокколи способны избавить от жира на животе

Немецкое общество питания представило советы, которые могут помочь снизить жировые отложения на животе благодаря добавлению…

12 минут назад

Диетолог Дианова: хурма может заменить шоколад и сладости

Врач-диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала «Вечерней Москве», почему необходимо добавить в рацион  хурму. По словам…

14 минут назад

В Швейцарии создали трехмерную модель клеток губ для лечения травм

Исследователи из Бернского университета достигли значительного прорыва в терапии травм губ, создав первую в мире…

24 минуты назад

Гипергликемия: Причины, профилактика и лечение

Гипергликемия – это повышение содержания (концентрации) глюкозы в плазме крови выше 6,1 ммоль\л. Причины гипергликемии…

31 минута назад

Врач Опенченко: изменение родинки может свидетельствовать о раке кожи

Врач-дерматовенеролог Анна Опенченко из Уфы рассказала, как распознать рак кожи. По словам Опенченко, одной из…

32 минуты назад

В Китае опровергли версию гибели динозавров от вулкана

Уникальное исследование, проведенное китайскими палеонтологами, кардинально изменило представления о природе древних находок в формации Исянь,…

36 минут назад