В наше время множество людей жалуются на бессонницу или инсомнию — нарушение сна. Эта патология включает в себя и сложности при засыпании, и частые просыпания ночью с невозможностью потом долгое время снова заснуть. Если эти явления носят постоянный характер, то со временем возникает ухудшение самочувствия — появляется слабость, раздражительность, снижается работоспособность, попросту пропадает вкус к жизни — депрессия.
Ни для кого не секрет, что полноценный отдых необходим любому человеку, независимо от возраста, пола, профессии. В наше время бессонницей страдает почти половина населения не только нашей страны, но и всего мира.
Причин возникновения инсомнии множество. На первом месте, конечно, стоят психологические проблемы — различные фобии и страхи: переживания за детей, боязнь потерять работу, хронический стресс. Существует гормон сна — мелатонин. Его количество уменьшается после пробуждения и повышается после захода солнца, когда наш организм начинает готовится ко сну.
Вот только некоторые причины инсомнии:
— искривление носовой перегородки
— сонное апноэ. Это внезапная остановка дыхания на некоторое время. Бывает у людей, которые храпят
— психические расстройства и другие заболевания нервной системы
-климакс
-сон в шумном помещении
-лишний вес
— привычка спать днем
— аритмия
— эмоциональное перенапряжение
— пожилой возраст.
Существуют так называемые циркадные (внутренние) ритмы нашего организма. Они регулируют работу различных органов и желез, вырабатывающих гормоны в разное время суток. Нарушение их работы и может привести к инсомнии. Физиология человека не менялась на протяжении сотен тысяч лет. Мы вставали и ложились спать по солнечному времени, практически все время проводили на открытом воздухе. В современном обществе эти основные параметры регулировки сна сбиваются —круглосуточная работа, вредные факторы на производстве, неблагоприятная экологическая обстановка в мегаполисах и множественные стрессы рано или поздно приводят к нарушению биологических ритмов человека и бессоннице. Для сохранения циркадных ритмов необходимы следующие условия:
— стараться большую часть дня находится при естественном освещении
— засыпать и спать без внешних раздражителей — света, радио, телевизора
— начинать работу по возможности не сразу после пробуждения , а через 2-3 часа
— ужинать хотя бы за 2-2,5 часа до сна
— почаще уделять время физическим нагрузкам
— очень полезно гулять перед сном.
Циркадные ритмы у всех людей разные. Все мы давно и прекрасно знаем, что люди делятся на «сов» и «жаворонков». У жаворонков биологические часы сдвинуты на 2-3 часа вперед, у сов — назад. Оба варианта считаются нормой, но надо стараться составлять свое расписание в соответствии с циркадными ритмами.
Для диагностики бессонницы в основном руководствуются жалобами пациента, в некоторых случаях врач предлагает вести дневник: когда пациент засыпает и просыпается, какое у него самочувствие в течении 30 дней.
Лечение инсомнии обязательно должно быть комплексным. Во-первых, нужно создать идеальные условия для сна, а также изменить образ жизни. Большинство пациентов, страдавших бессонницей, отмечают положительную динамику после того, как поменяли стиль жизни.
Но в некоторых случаях необходимо и медикаментозное лечение. Препараты подбираются индивидуально в каждом случае: учитываются состояние нервной системы пациента, возраст, пол, наличие хронических заболеваний. К этим препаратам относятся снотворные, седативные препараты и средства содержащие мелатонин. Существует искусственно созданный мелатонин. Его применяют при снижении выработки этого гормона организмом пациента. Например, Эпифамин. Этот препарат регулирует работу эпифиза , железы, вырабатывающей мелатонин естественным путем а так же нормализует метаболизм, улучшает психо-эмоциональное состояние пациента.
Кроме фармакологии, существует множество не медикаментозных методов:
— физиотерапевтические процедуры, такие как гидромассаж и электросон (их применяют при запущенных формах инсомнии наравне с медикаментами)
— перед сном принять теплую ванну с ароматическими маслами
— не включать вечером по возможности яркий свет
— не смотреть возбуждающие нервную систему фильмы — ужасы и боевики
— создание комфортного температурного режима, обязательно проветрить перед сном спальню
— перед сном выпить теплого молока с медом ( если нет аллергии)
— очень хорошо принять отвар ромашки или ромашковый чай
— также хороши мята и мелисса
Профилактика инсомнии может показаться довольно банальной, однако она по-настоящему работает. Следует вести стабильный ритм жизни, по возможности избегать стрессов и эмоциональных нагрузок, достаточно времени проводить при естественном освещении и наладить режим сна, не нарушая его даже по выходным дням.
Конечно, мы все подвержены стрессу на работе, во время стояния в пробках и так далее. Не у всех идеальные отношения в семье. Но если стараться выполнять хотя бы некоторые из рекомендаций, то можно существенно улучшить свое состояние и нормализовать сон.
Доктор Каран Раджан перечислил продукты, которые могут снизить риск запоров и воспалений кишечника, информирует таблоид…
Некоторые пациенты берут отпуск на период, когда у них обостряется аллергия. Такой вариант подходит только…
Консервы и консервация, в том числе домашняя, - неотъемлемая часть новогоднего стола. Однако они могут…
Майонез - один из самых популярных соусов в мире, но его регулярное употребление может нанести…
Врач Александра Филева поделилась экспертным мнением о пользе цитрусовых и правилах их включения в ежедневный…
Новое исследование, проведенное специалистами медцентра HealthGuard в Бостоне, выявило тревожную закономерность между временем приема пищи…