Известный российский тренер по фитнесу и нутрициолог Юлия Грушина раскрыла основные принципы здорового образа жизни и стройной фигуры, декларировав семь принципов стройности. Об этом сообщает «Спортмастер Медиа».
По словам специалиста, в первую очередь, необходимо уделять особое внимание сбалансированному питанию и регулярной физической активности.
«Всегда следует руководствоваться правилом «80/20», где 80 процентов рациона составляет полезная цельная еда и лишь 20 процентов остаются для любимых вредностей», — разъяснила она.
В тренировках Грушина рекомендовала использовать комбинацию кардио- и силовую нагрузку. При это тренер советует соблюдать регулярность и постепенность. «Самый главный секрет успеха — не бежать за результатом, а влюбиться в процесс, получать удовольствие, и тогда победа обеспечена», — констатировала эксперт. Также необходимо сохранять положительное мышление и мотивацию.
Кроме того, Грушина подчеркнула важность режима сна и отдыха, так как в этот период тело восстанавливается и адаптируется к полученной нагрузке. При этом рекомендуется перед началом тренировок в зале проконсультироваться с врачами, чтобы подобрать максимально подходящий вариант снижения веса. А, чтобы оценить состояние тела, предлагается воспользоваться формулой для вычисления индекса массы тела: вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что лечение синдрома хронической усталости (СХУ) основано на комплексном междисциплинарном подходе с помощью методов психотерапии, физической нагрузки и применением медикаментов, констатировала российский врач-психиатр Екатерина Макеева.
Немецкое общество питания представило советы, которые могут помочь снизить жировые отложения на животе благодаря добавлению…
Врач-диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала «Вечерней Москве», почему необходимо добавить в рацион хурму. По словам…
Исследователи из Бернского университета достигли значительного прорыва в терапии травм губ, создав первую в мире…
Гипергликемия – это повышение содержания (концентрации) глюкозы в плазме крови выше 6,1 ммоль\л. Причины гипергликемии…
Врач-дерматовенеролог Анна Опенченко из Уфы рассказала, как распознать рак кожи. По словам Опенченко, одной из…
Уникальное исследование, проведенное китайскими палеонтологами, кардинально изменило представления о природе древних находок в формации Исянь,…