Известный российский тренер по фитнесу и нутрициолог Юлия Грушина раскрыла основные принципы здорового образа жизни и стройной фигуры, декларировав семь принципов стройности. Об этом сообщает «Спортмастер Медиа».
По словам специалиста, в первую очередь, необходимо уделять особое внимание сбалансированному питанию и регулярной физической активности.
«Всегда следует руководствоваться правилом «80/20», где 80 процентов рациона составляет полезная цельная еда и лишь 20 процентов остаются для любимых вредностей», — разъяснила она.
В тренировках Грушина рекомендовала использовать комбинацию кардио- и силовую нагрузку. При это тренер советует соблюдать регулярность и постепенность. «Самый главный секрет успеха — не бежать за результатом, а влюбиться в процесс, получать удовольствие, и тогда победа обеспечена», — констатировала эксперт. Также необходимо сохранять положительное мышление и мотивацию.
Кроме того, Грушина подчеркнула важность режима сна и отдыха, так как в этот период тело восстанавливается и адаптируется к полученной нагрузке. При этом рекомендуется перед началом тренировок в зале проконсультироваться с врачами, чтобы подобрать максимально подходящий вариант снижения веса. А, чтобы оценить состояние тела, предлагается воспользоваться формулой для вычисления индекса массы тела: вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что лечение синдрома хронической усталости (СХУ) основано на комплексном междисциплинарном подходе с помощью методов психотерапии, физической нагрузки и применением медикаментов, констатировала российский врач-психиатр Екатерина Макеева.
Физиотерапевт Видновской клинической больницы Министерства здравоохранения Московской области Светлана Малиновская рассказала о главном враге здоровья…
Исследование, проведенное экспертами из Стэнфордского университета (США), показало значительное снижение уровня стресса у людей, работающих…
Команда японских ученых из Токийского медицинского университета определила, что зеленый чай при ежедневном употреблении может…
Южнокорейские врачи обнаружили тревожную связь между простудой в прошлом и развитием болезни Меньера, тяжелой болезни…
Международная группа экспертов медицинской организации Web MD провела обширное исследование причин нарушений сна, сообщает журнал…
Сенсационное исследование в области нейроурбанистики было проведено международной группой ученых во главе с Дара Меша…