Сомнолог Черкасова: Стресс и образ жизни чаще всего нарушают сон

Мнение, что в подавляющем большинстве случаев основными виновниками бессонницы у человека являются жизненные ситуации, связанные с эмоциональным стрессом и многофакторное несоблюдение здорового образа жизни, выразила российский врач-сомнолог, к.м.н. София Черкасова. Об этом сообщает Lenta.Ru.

По словам cпециалиста, самыми распространенными факторами, негативно отражающимися на качестве сна, становятся нерегулярный режим сна и бодрствования, чрезмерное употребление кофеина и отсутствие достаточного количества ежедневной физической активности.

Кроме того, вредной привычкой называется использование телевизора и смартфона человеком перед сном, что связано с большой информационной нагрузкой и воздействием яркого бело-голубого света, мешающего естественному процессу засыпания. Отмечается, что качество сна иногда может ухудшаться из-за различных заболеваний, гормональных нарушений, дефицитных состояний и приема определенных лекарственных препаратов.

Если сон у человека нарушен, то рекомендуется восстановить его в течение трех-четырех недель пытаться, следуя общим правилам гигиенысна. Данные меры по изменению образа жизни включают отказ от кофеина за восемь часов до сна, выполнение регулярных физических упражнений, строгое соблюдение режима дня, включая подъем по будильнику в одно время даже в выходные дни. При этом в выходные и праздничные дни разрешается задерживаться на два часа дольше обычного, чтобы избежать трудностей с засыпанием в воскресенье вечером.

Если в течение месяца улучшений не наблюдается, то следует обратиться к квалифицированному специалисту для выявления возможных заболеваний или нарушений, лежащих в основе проблемы со сном.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что поколение Z, которое еще называют поколение «зумеров», не имеет привычки ходить по барам и ложится спать в ранее время, немногим после 21:00.