Скорректировать свой режим питания для быстрого и безопасного похудения, и, если есть необходимость — изменить его, дала диетологические рекомендации российский врач-диетолог и эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова. Об этом сообщают «Известия».
По словам специалиста, рекомендованное по медицинским показаниям безопасное снижение веса — 3—4 килограмма за месяц. Скорректировать режим питания и распределить пищевую нагрузку можно правильно распределив суточный рацион человека: 25—30% должно приходиться на утро, 30—40% — на день, 30—35% — на вечер. Поздние вечерние и ночные приемы пищи следует исключить.
«Не забывайте, что еда должна быть источником белка (незаменимых аминокислот), полезных жиров, сложных углеводов, витаминов и минералов. Также в процессе снижения веса для поддержания должного уровня обмена веществ важно соблюдать питьевой режим. Рекомендовано употребление 30 миллилитров чистой воды на 1 килограмм веса человека в сутки», — предупредила диетолог.
Врач Екатерина Янг: Выпечка и торты поддерживают хроническое воспалениеТакже следует контролировать объём съеденной пищи — он не должен превышать 300-500 граммов за один приём.
Кроме того, категорически стоит полностью исключить вредные продукты из рациона и избегать длительных периодов голодания и низкокалорийных программ (до 1 000 ккал в день).
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что важно контролировать уровень холестерина в любом возрасте, так как от этого показателя зависит работа сердечно-сосудистой системы. Особенно опасно в возрасте 40+ экспериментировать с вредными жирами, регулярно употребляя их в пищу. Заявления на упаковке о том, что продукт не содержит холестерина, не всегда указывают на то, что этот продукт безопасен, предупредила врач-эндокринолог Екатерина Янг.
Американские молекулярные биологи с помощью искусственного интеллекта разработали состав жировых частиц, способный значительно повысить стабильность…
Ежедневное дистанционное взаимодействие с голосовым ИИ-помощником может способствовать улучшению состояния пациентов с сахарным диабетом второго…
Ученые Новосибирского государственного технического университета (НГТУ) совместно с промышленным партнером из Карелии создали растительный напиток…
Российские специалисты разработали серию сложных соединений золота, способных воздействовать на опухолевые клетки, не повреждая при…
Распространенность целиакии в России, по имеющимся данным, оценивается в пределах 0,2–0,6%, однако актуальной общенациональной статистики…
Американские молекулярные биологи обнаружили связь между составом кишечной микрофлоры у детей с генетической предрасположенностью к…