Диетолог Пырьева: Как правильно питаться студентам при высоких учебных нагрузках

О том, как правильно питаться студентам с высокой умственной нагрузкой, aif.ru рассказала диетолог Екатерина Пырьева. Исследования показывают, что типичными проблемами в питании студентов являются вечернее питание, низкое потребление фруктов и овощей, а также молочных продуктов.

Как выйти из университета не только умным, но и здоровым? Есть четыре простых способа улучшить свое питание, говорит Пырьева.

На сытный горячий завтрак должно приходиться 20% энергии. Поэтому просто бутерброд с кофе не подойдёт. Во-первых, блюдо на завтрак должно содержать достаточно белка и желательно быть «горячим». Во-вторых, в его составе должны присутствовать сложные углеводы, которые обеспечат длительное чувство сытости. FoxNews: Онколог Шоуолтер опроверг четыре популярных факта о раке простаты

В качестве здорового перекуса можно выбрать молочный или кисломолочный продукт, дополненный батончиком мюсли, а также фруктами или орехами и/или сухофруктами. И конечно, не лучший выбор для перекуса — выпечка, литр сока или сладкий газированный напиток.

Диетолог рекомендует следить за тем, чтобы блюда на ужин не повторялись, рацион должен быть разнообразным. Мясное или рыбное блюдо, овощи должны присутствовать в нем обязательно.

Но сбалансированное питание не всегда возможно, поэтому существует риск авитаминоза. Для его устранения необходимо систематически принимать витаминно-минеральные комплексы.

Выбирайте те, которые особенно важны для поддержания иммунитета при простуде (на этикетке обычно написано «иммуно»). Если необходимо сдать экзамены, сложный проект, полезно поддерживать умственную активность в течение месяца, принимая омега-3 жирные кислоты, комплексы витаминов группы В, содержащие магний.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что новое лечение рака, известное как CAR-T-клеточная терапия, оказалось опасным. Ученые доказали, что лечение увеличивает вероятность вторичного рака.