О том, как правильно питаться студентам с высокой умственной нагрузкой, aif.ru рассказала диетолог Екатерина Пырьева. Исследования показывают, что типичными проблемами в питании студентов являются вечернее питание, низкое потребление фруктов и овощей, а также молочных продуктов.
Как выйти из университета не только умным, но и здоровым? Есть четыре простых способа улучшить свое питание, говорит Пырьева.
На сытный горячий завтрак должно приходиться 20% энергии. Поэтому просто бутерброд с кофе не подойдёт. Во-первых, блюдо на завтрак должно содержать достаточно белка и желательно быть «горячим». Во-вторых, в его составе должны присутствовать сложные углеводы, которые обеспечат длительное чувство сытости.
В качестве здорового перекуса можно выбрать молочный или кисломолочный продукт, дополненный батончиком мюсли, а также фруктами или орехами и/или сухофруктами. И конечно, не лучший выбор для перекуса — выпечка, литр сока или сладкий газированный напиток.
Диетолог рекомендует следить за тем, чтобы блюда на ужин не повторялись, рацион должен быть разнообразным. Мясное или рыбное блюдо, овощи должны присутствовать в нем обязательно.
Но сбалансированное питание не всегда возможно, поэтому существует риск авитаминоза. Для его устранения необходимо систематически принимать витаминно-минеральные комплексы.
Выбирайте те, которые особенно важны для поддержания иммунитета при простуде (на этикетке обычно написано «иммуно»). Если необходимо сдать экзамены, сложный проект, полезно поддерживать умственную активность в течение месяца, принимая омега-3 жирные кислоты, комплексы витаминов группы В, содержащие магний.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что новое лечение рака, известное как CAR-T-клеточная терапия, оказалось опасным. Ученые доказали, что лечение увеличивает вероятность вторичного рака.
Исследование, проведенное учеными из Каролинского института в Швеции, использовало искусственный интеллект для анализа МРТ-сканирований пациентов…
Кандидат медицинских наук Петр Волков призвал россиян незамедлительно обращаться к специалистам при наличии межпозвоночной грыжи,…
Телеведущий и врач Александр Мясников в своем новом выпуске программы «О самом главном» поделился мнением…
В народной медицине свекольный сок традиционно используется для снижения артериального давления, и научные исследования подтверждают…
Не рекомендуется употреблять более 200-250 граммов мандаринов в день. Такой совет дала главный диетолог столичного…
Эндокринолог Дарья Пронина рассказала россиянам о потенциальных опасностях майонеза и его вреде для тех, кто…