Питание

Диетолог Пырьева: Как правильно питаться студентам при высоких учебных нагрузках

О том, как правильно питаться студентам с высокой умственной нагрузкой, aif.ru рассказала диетолог Екатерина Пырьева. Исследования показывают, что типичными проблемами в питании студентов являются вечернее питание, низкое потребление фруктов и овощей, а также молочных продуктов.

Как выйти из университета не только умным, но и здоровым? Есть четыре простых способа улучшить свое питание, говорит Пырьева.

На сытный горячий завтрак должно приходиться 20% энергии. Поэтому просто бутерброд с кофе не подойдёт. Во-первых, блюдо на завтрак должно содержать достаточно белка и желательно быть «горячим». Во-вторых, в его составе должны присутствовать сложные углеводы, которые обеспечат длительное чувство сытости. FoxNews: Онколог Шоуолтер опроверг четыре популярных факта о раке простаты

В качестве здорового перекуса можно выбрать молочный или кисломолочный продукт, дополненный батончиком мюсли, а также фруктами или орехами и/или сухофруктами. И конечно, не лучший выбор для перекуса — выпечка, литр сока или сладкий газированный напиток.

Диетолог рекомендует следить за тем, чтобы блюда на ужин не повторялись, рацион должен быть разнообразным. Мясное или рыбное блюдо, овощи должны присутствовать в нем обязательно.

Но сбалансированное питание не всегда возможно, поэтому существует риск авитаминоза. Для его устранения необходимо систематически принимать витаминно-минеральные комплексы.

Выбирайте те, которые особенно важны для поддержания иммунитета при простуде (на этикетке обычно написано «иммуно»). Если необходимо сдать экзамены, сложный проект, полезно поддерживать умственную активность в течение месяца, принимая омега-3 жирные кислоты, комплексы витаминов группы В, содержащие магний.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что новое лечение рака, известное как CAR-T-клеточная терапия, оказалось опасным. Ученые доказали, что лечение увеличивает вероятность вторичного рака.

Степан Васильев

Последние статьи

Брокколи способны избавить от жира на животе

Немецкое общество питания представило советы, которые могут помочь снизить жировые отложения на животе благодаря добавлению…

36 секунд назад

Диетолог Дианова: хурма может заменить шоколад и сладости

Врач-диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала «Вечерней Москве», почему необходимо добавить в рацион  хурму. По словам…

3 минуты назад

В Швейцарии создали трехмерную модель клеток губ для лечения травм

Исследователи из Бернского университета достигли значительного прорыва в терапии травм губ, создав первую в мире…

12 минут назад

Гипергликемия: Причины, профилактика и лечение

Гипергликемия – это повышение содержания (концентрации) глюкозы в плазме крови выше 6,1 ммоль\л. Причины гипергликемии…

19 минут назад

Врач Опенченко: изменение родинки может свидетельствовать о раке кожи

Врач-дерматовенеролог Анна Опенченко из Уфы рассказала, как распознать рак кожи. По словам Опенченко, одной из…

20 минут назад

В Китае опровергли версию гибели динозавров от вулкана

Уникальное исследование, проведенное китайскими палеонтологами, кардинально изменило представления о природе древних находок в формации Исянь,…

24 минуты назад