Здоровье

Daily Mail: Любая тренировка должна включать от трех до восьми упражнений

Эксперты по фитнесу Джордан Смит и Эрик Сунг сообщили Daily Mail, что нужно делать от трех до восьми упражнений во время тренировки, независимо от ваших целей в спорте (сжигание жира или увеличение мышечной массы).

Эксперты рекомендуют в каждой тренировке выполнять от трех до восьми упражнений, по три-четыре подхода. Количество повторений в наборе может варьироваться от пяти до 12. Профессиональные спортсмены могут увеличивать нагрузку, а новичкам не рекомендуется слишком много тренироваться. Персональный тренер Эрик Сунг объяснил, что трех тренировок будет достаточно. FDA: Клеточная терапия CAR-T от рака повышает шанс рецидива онкозаболеваний

Чтобы нарастить мышечную массу, важно сосредоточиться на большем количестве подходов, делать длительные перерывы между ними, меньшее количестве повторений и использовать больший вес. Тем, кто хочет сжигать жир, следует придерживаться меньшего веса, большего количества упражнений и повторений с более короткими периодами отдыха.

Сунг также отметил, что лучше всего выполнять сложные упражнения, которые прорабатывают все тело. К ним относятся приседания, становая тяга, сальто назад (одна нога отведена назад) и различные вариации подъема гантелей.

Эксперт по фитнесу Джордан Смит предупредил, что важно избегать перетренированности. Это может вызвать мышечную боль или травму. Тренер также отметил, что наибольшее преимущество мышечной выносливости заключается в диапазоне от 13 до 20 повторений.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что калифорнийский онколог-радиолог Тимоти Шоуолтер опроверг четыре популярных факта о раке простаты, которые являются ложью.

Степан Васильев

Прошел путь от копирайтера до новостника. Попробовав себя в создании контента для социальных сетей и аналитических материалов, остановился на работе с лентой новостей.

Последние статьи

У хорьков и опоссумов наибольший риск рака среди млекопитающих

Исследование, опубликованное в журнале Cancer Discovery, выявило интересную закономерность: распространенность рака среди позвоночных животных ниже…

3 минуты назад

Фитнес-тренер Черемушкина: во время новогодних застолий необходимо пить воду

Фитнес-тренер Анастасия Черёмушкина рассказала, как не испортить фигуру во время новогодних праздников, когда стол ломится…

10 минут назад

В России создадут импортозамещающий аналог препарата от тромбов

Сибирский государственный медицинский университет (СибГМУ) активно работает над разработкой десяти лекарственных препаратов, включая решения для…

16 минут назад

Неправильный прием препаратов для сердца грозит развитием деменции

В научном сообществе появились новые данные о связи между использованием сердечно-сосудистых препаратов и вероятностью возникновения…

31 минута назад

В России разработали новый метод ранней диагностики рака эндометрия

Исследователи из Самарского университета в сотрудничестве с учеными Института физики твёрдого тела РАН и Первого…

48 минут назад

UfaTime: Неврологическая проба Ромберга выявит биологический возраст

Врачи Республиканского Центра общественного здравоохранения и медицинской профилактики Уфы рассказали о простом домашнем тесте, который…

50 минут назад