Здоровье

Daily Mail: Любая тренировка должна включать от трех до восьми упражнений

Эксперты по фитнесу Джордан Смит и Эрик Сунг сообщили Daily Mail, что нужно делать от трех до восьми упражнений во время тренировки, независимо от ваших целей в спорте (сжигание жира или увеличение мышечной массы).

Эксперты рекомендуют в каждой тренировке выполнять от трех до восьми упражнений, по три-четыре подхода. Количество повторений в наборе может варьироваться от пяти до 12. Профессиональные спортсмены могут увеличивать нагрузку, а новичкам не рекомендуется слишком много тренироваться. Персональный тренер Эрик Сунг объяснил, что трех тренировок будет достаточно. FDA: Клеточная терапия CAR-T от рака повышает шанс рецидива онкозаболеваний

Чтобы нарастить мышечную массу, важно сосредоточиться на большем количестве подходов, делать длительные перерывы между ними, меньшее количестве повторений и использовать больший вес. Тем, кто хочет сжигать жир, следует придерживаться меньшего веса, большего количества упражнений и повторений с более короткими периодами отдыха.

Сунг также отметил, что лучше всего выполнять сложные упражнения, которые прорабатывают все тело. К ним относятся приседания, становая тяга, сальто назад (одна нога отведена назад) и различные вариации подъема гантелей.

Эксперт по фитнесу Джордан Смит предупредил, что важно избегать перетренированности. Это может вызвать мышечную боль или травму. Тренер также отметил, что наибольшее преимущество мышечной выносливости заключается в диапазоне от 13 до 20 повторений.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что калифорнийский онколог-радиолог Тимоти Шоуолтер опроверг четыре популярных факта о раке простаты, которые являются ложью.

Степан Васильев

Последние статьи

Врач Фролова: темный шоколад, шпинат и киви снимают стресс

Доктор Людмила Фролова поделилась рекомендациями о продуктах, которые помогут россиянам справиться со стрессом. Правильное питание…

11 секунд назад

Витамин К2 эффективно борется с ночными судорогами в ногах

В ходе обширного клинического исследования китайские ученые нашли эффективный метод лечения ночных судорог в ногах.…

14 минут назад

Nutrients: завтрак из яиц и бекона опасен для здоровья

Жирная текстура, которая делает бекон особенно сочным и вкусным, при регулярном употреблении способна вызвать дисбаланс…

27 минут назад

Невролог Мартынов: недосып ведет к ослаблению иммунной системы

Врач-невролог Владимир Мартынов рассказал РИА Новости, как наладить режим сна. По словам Мартынова, перед сном…

59 минут назад

Профессор Аграновский: коронавирус снижает скорость мышления

Профессор кафедры вирусологии биологического факультета МГУ Алексей Аграновский рассказал aid.ru, какие последствия могут возникнуть из-за…

1 час назад

Эндокринолог Хайкина: голодание провоцирует стресс в организме

Эндокринолог, детский эндокринолог медицинского центра «СМ-Клиника» Дарья Хайкина рассказала «Ленте.ру» об опасности так называемого лечебного…

2 часа назад