Daily Mail: Любая тренировка должна включать от трех до восьми упражнений

Эксперты по фитнесу Джордан Смит и Эрик Сунг сообщили Daily Mail, что нужно делать от трех до восьми упражнений во время тренировки, независимо от ваших целей в спорте (сжигание жира или увеличение мышечной массы).

Эксперты рекомендуют в каждой тренировке выполнять от трех до восьми упражнений, по три-четыре подхода. Количество повторений в наборе может варьироваться от пяти до 12. Профессиональные спортсмены могут увеличивать нагрузку, а новичкам не рекомендуется слишком много тренироваться. Персональный тренер Эрик Сунг объяснил, что трех тренировок будет достаточно.

Чтобы нарастить мышечную массу, важно сосредоточиться на большем количестве подходов, делать длительные перерывы между ними, меньшее количестве повторений и использовать больший вес. Тем, кто хочет сжигать жир, следует придерживаться меньшего веса, большего количества упражнений и повторений с более короткими периодами отдыха.

Сунг также отметил, что лучше всего выполнять сложные упражнения, которые прорабатывают все тело. К ним относятся приседания, становая тяга, сальто назад (одна нога отведена назад) и различные вариации подъема гантелей.

Эксперт по фитнесу Джордан Смит предупредил, что важно избегать перетренированности. Это может вызвать мышечную боль или травму. Тренер также отметил, что наибольшее преимущество мышечной выносливости заключается в диапазоне от 13 до 20 повторений.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что калифорнийский онколог-радиолог Тимоти Шоуолтер опроверг четыре популярных факта о раке простаты, которые являются ложью.