Психолог Масолова рассказала, как победить хроническую усталость и стресс

Хронические стресс и усталость — распространённая проблема жителей мегаполисов. Кредиты и другие обязательства не позволяют человеку выдохнуть, и он продолжает по инерции «пахать», даже если чувствует, что выгорел на работе и силы на исходе. О том, как начать жить без постоянной усталости и ощущения, что «все достало», Меддрав.Инфо рассказала психолог, гештальт-терапевт Елена Масолова.

«Проблема в том, что люди не приучены выстраивать баланс между отдыхом и работой. В нашей голове давным-давно поселились установки, которые звучат: «делу время, а потехе час». В наших головах сидит твёрдое убеждение, что человеку некогда отдыхать, а если и отдыхать, то все равно надо думать о работе. Мои многие клиенты, даже уезжая в отпуск, берут с собой ноутбук, отвечают на важные звонки и письма. Такой отдых нельзя назвать полноценным, человек отдыхает, не погружаясь полностью в этот процесс.

Именно неумение выстраивать свой досуг и приводит часто к хронической усталости и эмоциональному выгоранию. Даже возвращаясь вечером домой, люди продолжают думать о работе, обсуждать с домашними проблемы, которые случаются с ними на профессиональном пространстве. И в связи с этим мы имеем эту невесёлую статистику», — отметила психолог.

Отдыхать надо каждый день

Чтобы не довести себя до хронических стресса и усталости нужно заранее организовать себе ежедневный отдых. Отдыхать нужно каждый день, а не два раза в год по две недели, подчеркнула специалист.

«Наша психика не успевает восстанавливаться за столько короткий период отпуска. Это навык, которому стоит учиться. Если вы выросли в семье, в которой не умели организовывать полноценный отдых ваши родители, то и вам это будет сделать непросто. Непросто, но необходимо для вашего здоровья. Ведь эмоциональное истощение приводит к физическому, а дальше и до болезней рукой подать.
Первое с чего стоит начать, это составьте список дел или занятий, которые приносит вам удовольствие. Напишите хотя бы 10 пунктов.

Нет таких? Такого не бывает, просто вы давно не занимались любимыми увлечениями. Тогда составьте список из занятий, которые приносили вам удовольствие в разные периоды вашей жизни. И начните интегрировать их в свою жизнь, хотя бы те, которые легче всего организовать на данный момент. Сделайте это прямо сегодня, не откладывайте на завтра», — предложила Елена Масолова.

Современные люди живут в мире, в котором господствует разум. Мы все время концентрируемся на планах, целях, задачах, забывая о своих чувствах и своем теле. И в конце концов, наш организм начинает давать сбой.

«Ваше эмоциональное напряжение скапливается в вашем теле. Психологи давным-давно доказали, что не выраженные эмоции остаются мышечным напряжением в разных частях нашего тела. Гештальттерапия утверждает также, наше напряжение в теле появляется вследствие нашего эмоционального напряжения. Есть и обратное влияние – снимая телесное напряжение, мы воздействуем на наше эмоциональное напряжение. Другими словами если вы систематически ходите на массаж, йогу, занимаетесь спортом, ходите в баню, то вы проводите профилактику эмоционального выгорания. Воздействуя на свое тело, вы воздействуете на свое эмоциональное состояние, и, таким образом, не попадаете в хронический стресс», — отметила специалист.

Симптомы хронического стресса

Ну что же делать, если вы уже запустили ситуацию настолько, что находитесь в хроническом стрессе?
Для начала надо понять, что происходит с вашим организмом в таком состоянии: он постоянно вырабатывает гормон стресса адреналин. Это биологически активное вещество, которое «выбрасывается» в кровь в состоянии стресса. Он вырабатывается в коре надпочечников, но, адреналиновые рецепторы расположены практически во всех тканях организма, пояснила психолог.

«Как и все процессы в нашем организме, адреналин играет определенную роль, его главная функция – мобилизационная. В стрессовых ситуациях адреналин мобилизует все силы организма на самозащиту. Другими словами, вы постоянно находитесь в состоянии мобилизации. Полезно ли это для нашей психики? Уверена, что нет.

Если адреналин вырабатывается постоянно, даже когда вы решаете рутинные дела, то истощение происходит и в физическом теле. Под воздействием этого гормона вы можете наблюдать учащенное сердцебиение, нехватку воздуха – вам как будто все время хочется открыть окно и подышать, нарушается аппетит – вы либо начинаете есть очень много, либо он совершенно отсутствует, начинаете наблюдать проблемы со сном – сон становится поверхностным, вы подолгу не можете заснуть. Все эти симптомы не могут не влиять на наше психическое состояние», — перечислила симптомы Елена Масолова.

Выход есть

Когда вы находитесь в ситуации хронического стресса, главное — остановиться и осознать свое положение. Хотя порой усталость настолько сильная, что вы не можете сконцентрироваться ни на чем, кроме работы. На остальное просто не хватает сил. Тем не менее надо сделать паузу и решить, как можно изменить ситуацию.

«Попробуйте уменьшить нагрузку на работе. Начните наблюдать за своим питанием, придерживайтесь режима – не ложитесь слишком поздно спать, постарайтесь перед сном принять успокаивающую ванну, послушать релаксационную музыку, зажгите свечу, почитайте спокойную книгу, попробуйте не пользоваться гаджетами, хотя бы за полтора часа до сна. Выделяйте время для себя и своих маленьких удовольствий», — посоветовала специалист.

Бороться со стрессами, негативными эмоциями и в целом укрепить здоровье помогают умеренные физические нагрузки. Не надо заниматься на пределе сил, щадите свой организм. Иногда достаточно прогулки в парке, чтобы почувствовать себя легче. Запишитесь на йогу, аэрофитнес и другие не сильно энергозатратные групповые занятия. Не старайтесь выполнять все упражнения идеально, занимайтесь в своем режиме, постепенно поднимая планку.

«Умеренные физические нагрузки, такие как бег, плавание помогут справиться со стрессами, а также увеличат вашу стойкость к экстремальным ситуациям. Прогулки на свежем воздухе отлично успокаивают и дают достаточное насыщение организму кислородом, что в свою очередь увеличивает стрессостойкость организма», — добавила Елена Масолова.

Ранее врачи назвали яркие эмоции главным компонентом борьбы со слабостью после гриппа и ОРВИ. Специалисты также обратили внимание на то, что хроническая усталость может быть вызвана дефицитами в организме, например, нехваткой железа или витамина D.