Здоровье

Сомнолог Ковальзон развеял мифы о «лучшем» времени сна

Все мы знаем, что средняя норма сна — 7-8 часов и что ложиться в кровать желательно в 22-23 часа. Время от времени появляются советы о соблюдении режима сна и вреде «пересыпа». Как это часто бывает, все нормы и правила хороши лишь в теории. А как дело обстоит на практике, Медздрав.Инфо рассказал специалист по сну, доктор биологических наук, главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции им. А.Н. Северцова РАН Владимир Ковальзон.

Специалист отметил, что люди индивидуальны и нет единых правил, подходящих всем. Это касается и часов сна.

Доктор медицинских наук Еделев: мелатонин — любимый гормон врачей

«У каждого человека своя продолжительность сна, определяемая генами. Большинству людей действительно достаточно 7-8 часов. Но это не «лучшая продолжительность сна», а то, что является нормой для большинства россиян, но не для всех. Многим людям требуется больше, а некоторые счастливчики могут обходиться меньшим количеством сна и прекрасно себя чувствовать. Так что единая норма сна — это ерунда», — сообщил специалист.

Также сомнолог подверг критике советы о режиме сна и оптимальном промежутке времени для засыпания. Обычно специалисты советуют ложиться в кровать в 22-23 часа ночи. Также рекомендуется отходить ко сну в одно и то же время. Нарушение этих правил якобы чревато нервными срывами и другими заболеваниями.

«Спать можно в любое время, которое для вас привычно. Все знают, что есть врождённые «совы» и врождённые «жаворонки». Но большинство людей —приобретённые «совы» или «жаворонки», в силу характера своей работы. Скажем, военные и все врачи — «жаворонки», а все театральные актёры — «совы». И они ложатся и встают тогда, когда привыкли, для них это удобно.

Врач Еделев перечислил 10 правил профилактики раннего инсульта

Неважно, когда вы ложитесь, главное — высыпаться и чувствовать себя бодрым при пробуждении. Человек может вообще гулять ночью и спать днём, если к этому привык. Главное не допускать резкого изменения режима, вот это стресс для организма», — подчеркнул Владимир Ковальзон.

При этом желательно, чтобы человек спал необходимую ему для отдыха норму часов. Но если он время от времени нарушает свой режим —в этом тоже нет ничего страшного.

В современной науке недавно появилась гипотеза о лимфатической системе головного мозга. Согласно ей мозг очищается от продуктов распада именно ночью. Что является защитой от многих заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.

Ковальзон назвал главный минус нового метода лечения деменции

«Пока это все гипотезы, ничего не доказано и говорить об этом как о рекомендации нельзя. Мы до сих пор не знаем, действительно ли очищается лимфа во время сна. Пока с уверенностью можно сказать, что все рекомендации не заслуживают никакого серьёзного интереса. Главное — высыпаться», — заключил сомнолог.

Ранее Владимир Ковальзон развеял миф о пользе мелатонина для взрослых людей.

Инга Ланская

Родилась в Баку, живу в Москве, хочу на море. Мечтаю превратить хотя бы один пустырь в сад, как это делали мои любимые Чехов и Гуэрра. Окончила сценарный факультет Киноакадемии Рустама Ибрагибекова. Являлась автором и продюсером на студии «Кириллица» и тк «Амедия». Работала в «Известиях», Life и Ленте.

Последние статьи

Врач Поддубный: бокал вина за час до застолья защитит от похмелья

Доктор Антон Поддубный поделился простыми советами, которые помогут минимизировать риск похмелья в новогоднюю ночь, сообщает…

6 минут назад

«Известия»: детей планируют запретить показывать в рекламе вредной пищи

В России предложили ввести запрет на показ детей в рекламе продуктов с высоким содержанием сахара,…

18 минут назад

Доктор Каран Раджан: Кофе, чернослив и фисташки снижают риск запоров

Доктор Каран Раджан перечислил продукты, которые могут снизить риск запоров и воспалений кишечника, информирует таблоид…

18 часов назад

Терапевт Лапа призвала аллергиков отправиться на отдых или переехать на юг

Некоторые пациенты берут отпуск на период, когда у них обостряется аллергия. Такой вариант подходит только…

18 часов назад

Роспотребнадзор напомнил о риске ботулизма при подготовке новогоднего стола

Консервы и консервация, в том числе домашняя, - неотъемлемая часть новогоднего стола. Однако они могут…

18 часов назад

АБН24: Магазинный майонез провоцирует сердечно-сосудистые патологии и рак

Майонез - один из самых популярных соусов в мире, но его регулярное употребление может нанести…

18 часов назад