Здоровье

Сомнолог Ковальзон развеял мифы о «лучшем» времени сна

Все мы знаем, что средняя норма сна — 7-8 часов и что ложиться в кровать желательно в 22-23 часа. Время от времени появляются советы о соблюдении режима сна и вреде «пересыпа». Как это часто бывает, все нормы и правила хороши лишь в теории. А как дело обстоит на практике, Медздрав.Инфо рассказал специалист по сну, доктор биологических наук, главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции им. А.Н. Северцова РАН Владимир Ковальзон.

Специалист отметил, что люди индивидуальны и нет единых правил, подходящих всем. Это касается и часов сна.

Доктор медицинских наук Еделев: мелатонин — любимый гормон врачей

«У каждого человека своя продолжительность сна, определяемая генами. Большинству людей действительно достаточно 7-8 часов. Но это не «лучшая продолжительность сна», а то, что является нормой для большинства россиян, но не для всех. Многим людям требуется больше, а некоторые счастливчики могут обходиться меньшим количеством сна и прекрасно себя чувствовать. Так что единая норма сна — это ерунда», — сообщил специалист.

Также сомнолог подверг критике советы о режиме сна и оптимальном промежутке времени для засыпания. Обычно специалисты советуют ложиться в кровать в 22-23 часа ночи. Также рекомендуется отходить ко сну в одно и то же время. Нарушение этих правил якобы чревато нервными срывами и другими заболеваниями.

«Спать можно в любое время, которое для вас привычно. Все знают, что есть врождённые «совы» и врождённые «жаворонки». Но большинство людей —приобретённые «совы» или «жаворонки», в силу характера своей работы. Скажем, военные и все врачи — «жаворонки», а все театральные актёры — «совы». И они ложатся и встают тогда, когда привыкли, для них это удобно.

Врач Еделев перечислил 10 правил профилактики раннего инсульта

Неважно, когда вы ложитесь, главное — высыпаться и чувствовать себя бодрым при пробуждении. Человек может вообще гулять ночью и спать днём, если к этому привык. Главное не допускать резкого изменения режима, вот это стресс для организма», — подчеркнул Владимир Ковальзон.

При этом желательно, чтобы человек спал необходимую ему для отдыха норму часов. Но если он время от времени нарушает свой режим —в этом тоже нет ничего страшного.

В современной науке недавно появилась гипотеза о лимфатической системе головного мозга. Согласно ей мозг очищается от продуктов распада именно ночью. Что является защитой от многих заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.

Ковальзон назвал главный минус нового метода лечения деменции

«Пока это все гипотезы, ничего не доказано и говорить об этом как о рекомендации нельзя. Мы до сих пор не знаем, действительно ли очищается лимфа во время сна. Пока с уверенностью можно сказать, что все рекомендации не заслуживают никакого серьёзного интереса. Главное — высыпаться», — заключил сомнолог.

Ранее Владимир Ковальзон развеял миф о пользе мелатонина для взрослых людей.

Инга Ланская

Родилась в Баку, живу в Москве, хочу на море. Мечтаю превратить хотя бы один пустырь в сад, как это делали мои любимые Чехов и Гуэрра. Окончила сценарный факультет Киноакадемии Рустама Ибрагибекова. Являлась автором и продюсером на студии «Кириллица» и тк «Амедия». Работала в «Известиях», Life и Ленте.

Последние статьи

Иммунолог Лапа: за 2 года зараженный вирусом Коксаки перестает ходить

На турецком курорте произошла вспышка вируса Коксаки, о чем также поступили сообщения из ряда российских…

4 минуты назад

Врач Стоянова: синдромом сухого глаза не ухудшает зрение

Доктор Гергана Стоянова поделилась информацией о распространенности синдрома сухого глаза среди россиян, о чем сообщает…

22 минуты назад

Кардиолог Григоренко: Газировка и алкоголь губят сосуды

Советы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний очень просты и даже банальны, но их мало кто соблюдает.…

29 минут назад

Врач Фролова: темный шоколад, шпинат и киви снимают стресс

Доктор Людмила Фролова поделилась рекомендациями о продуктах, которые помогут россиянам справиться со стрессом. Правильное питание…

33 минуты назад

Витамин К2 эффективно борется с ночными судорогами в ногах

В ходе обширного клинического исследования китайские ученые нашли эффективный метод лечения ночных судорог в ногах.…

47 минут назад

Nutrients: завтрак из яиц и бекона опасен для здоровья

Жирная текстура, которая делает бекон особенно сочным и вкусным, при регулярном употреблении способна вызвать дисбаланс…

1 час назад