Фото: ru.freepik.com/gpointstudio
Все мы знаем, что средняя норма сна — 7-8 часов и что ложиться в кровать желательно в 22-23 часа. Время от времени появляются советы о соблюдении режима сна и вреде «пересыпа». Как это часто бывает, все нормы и правила хороши лишь в теории. А как дело обстоит на практике, Медздрав.Инфо рассказал специалист по сну, доктор биологических наук, главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции им. А.Н. Северцова РАН Владимир Ковальзон.
Специалист отметил, что люди индивидуальны и нет единых правил, подходящих всем. Это касается и часов сна.
«У каждого человека своя продолжительность сна, определяемая генами. Большинству людей действительно достаточно 7-8 часов. Но это не «лучшая продолжительность сна», а то, что является нормой для большинства россиян, но не для всех. Многим людям требуется больше, а некоторые счастливчики могут обходиться меньшим количеством сна и прекрасно себя чувствовать. Так что единая норма сна — это ерунда», — сообщил специалист.
Также сомнолог подверг критике советы о режиме сна и оптимальном промежутке времени для засыпания. Обычно специалисты советуют ложиться в кровать в 22-23 часа ночи. Также рекомендуется отходить ко сну в одно и то же время. Нарушение этих правил якобы чревато нервными срывами и другими заболеваниями.
«Спать можно в любое время, которое для вас привычно. Все знают, что есть врождённые «совы» и врождённые «жаворонки». Но большинство людей —приобретённые «совы» или «жаворонки», в силу характера своей работы. Скажем, военные и все врачи — «жаворонки», а все театральные актёры — «совы». И они ложатся и встают тогда, когда привыкли, для них это удобно.
Неважно, когда вы ложитесь, главное — высыпаться и чувствовать себя бодрым при пробуждении. Человек может вообще гулять ночью и спать днём, если к этому привык. Главное не допускать резкого изменения режима, вот это стресс для организма», — подчеркнул Владимир Ковальзон.
При этом желательно, чтобы человек спал необходимую ему для отдыха норму часов. Но если он время от времени нарушает свой режим —в этом тоже нет ничего страшного.
В современной науке недавно появилась гипотеза о лимфатической системе головного мозга. Согласно ей мозг очищается от продуктов распада именно ночью. Что является защитой от многих заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.
«Пока это все гипотезы, ничего не доказано и говорить об этом как о рекомендации нельзя. Мы до сих пор не знаем, действительно ли очищается лимфа во время сна. Пока с уверенностью можно сказать, что все рекомендации не заслуживают никакого серьёзного интереса. Главное — высыпаться», — заключил сомнолог.
Ранее Владимир Ковальзон развеял миф о пользе мелатонина для взрослых людей.
Французские ученые из Университета Бургундии провели исследование эволюционных причин трипофобии - иррационального страха и неприятия…
Кардиолог Сергей Васильев поделился информацией о первых признаках инфаркта миокарда, сообщает издание «ФедералПресс». Специалист отметил,…
Ученые из НИУ МИЭТ представили инновационную методику, способную значительно продлить срок службы рентгеновских установок и…
Научные исследования продвигают идею использования ароматов для улучшения памяти и когнитивных функций, и это становится…
Специалисты из Университета Бристоля в Великобритании разработали типовую конструкцию для умной одежды, как сообщается на…
Группа ученых из Хельсинкского университета выяснила, что изменение гена RFX6 существенно снижает производство инсулина, что…