Минздрав России: Похудеть после новогодних праздников помогут белок и клетчатка

В рационе питания человека, желающего похудеть после длительных новогодних праздников, должно находится достаточное количества белка и клетчатки, рекомендовал специалист Минздрава России по спортивной медицине, заведующий кафедрой реабилитации, спортивной медицины и физической культуры педиатрического факультета РНИМУ им. Н.И. Пирогова Борис Поляев. Об этом сообщают «Известия».

По словам специалиста, наиболее эффективным способом похудения является трата большего количества калорий по сравнению с их количеством, получаемым из пищи. Трату такой интенсивности может обеспечить физическая активность.

«Следует тратить больше энергии, чем потребляете. Каждые сутки человек должен соблюдать четырехразовое питание: завтрак, обед, ужин и один из любых перекусов. Идеальным вариантом будет одновременное увеличение физической активности при снижении потребляемых калорий», — подчеркнул врач.

Кроме того, похудеть после праздников помогут белок и клетчатка, включенные в рацион питания в достаточном объеме. Стать стройнее помогает менее калорийный рацион, когда за сутки употребляется не более 1500 килокалорий. Благодаря белку организм ощущает стойкую сытость, и человеку не требуется постоянных перекусов.

«В норме белок должен составлять не менее 10% калорийности рациона питания, но в процессе похудения его количество лучше бы увеличить до 20–30%. Наименее калорийными вариантами является филе курицы, индейка, телятина, крольчатина и морская рыба», — перечислил специалист по спортивной медицине.

Уточняется, что клетчатка способствует не только долговременному насыщению, но и является пребиотиком — питанием для полезных бактерий кишечника. В свою очередь, развитие положительной кишечной микрофлоры оказывает большое влияние на достижение хорошей физической формы и стройности. Клетчатку следует получат из цельных круп, бобовых, овощей, зелени.

Отмечается, что для снижения веса важно строгое соблюдение режима нормального сна. Еще одним обязательным условием, необходимым для похудения человека, является употребление достаточного количества простой воды в течение дня. Дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьем, должна составлять 2,5 литра в сутки на человека. При средней физической работе употребление воды может достигнуть 4 литров.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что специалисты Роспотребнадзора по Новосибирской области призвали отказаться от употребления алкогольных напитков после новогодних и рождественских праздников.